節日季，一大波派對來襲，如何預防擺脫宿醉？

又到了Holiday Season，派對，酒局接踵而至，終於有個讓自己和朋友好好相（HE）聚（JIU）的理由了。有時派對high起來會不小心喝多，第二天一醒來就變成Zombie, zombie...

雖然宿醉不是不治之症，但是難受起來也挺要命的。接下來小庄會教你如何預防和處理宿醉，為自己的健康和行為負責，是作為成年人的一堂人生必修課。為什麼會產生宿醉？ 科學家認為首要元兇是大量飲酒造成【脫水】。酒精進入身體後，需要大量的水去分解，這時每個細胞都在搶奪水分，使你的皮膚變得很乾，大腦也會因為缺水而體積變小，導致鏈接大腦和頭骨的膜狀物被拉緊，進而產生了頭痛欲裂，神志不清的現象。

防患於未然篇

#1 切忌空腹飲酒！

酒精進入身體後，其中10%會通過汗液、尿液或呼吸道排出，剩下90%則經肝臟代謝。因此，喝酒會對肝臟造成一定負擔。為了促進肝臟的代謝，事先攝取適量的蛋白質，能有效預防宿醉。譬如富含蛋白質且低熱量的毛豆、涼拌豆腐、烤雞、魚肉、蝦都是不錯的選擇，能有效預防過度飲酒，又能控制飲食攝入熱量，一舉多得。

#2 開喝前服用維生素片

維生素B 和維生素C可以促進消化和分解酒精，加速酒精排泄，可在開喝前的半小時之前服用，維生素能有效地降低酒精對身體的傷害，可以預防宿醉。

#3 享受完一杯葡萄酒後喝兩杯水！

一杯250ml的葡萄酒能讓人體排出800-1000毫升的水分，也就是喝完一杯酒，記得給身體補充2杯水的水分，可避免大腦因缺水緊縮而導致頭暈。但是，最好不要喝起泡水，水中的二氧化碳會加速身體對酒精的吸收，反而適得其反。

#4 不要把酒混著喝

把酒混著喝不僅容易導致宿醉，對身體也有很大的殺傷力。加拿大一項調查顯示，大量飲用啤酒和烈性酒的人患食道癌的概率比普通人高7倍，患肝癌的概率比一般人高9倍，患結腸癌的概率增加80%，患肺癌概率增加50%。

亡羊補牢篇

宿醉後...

#1 運動飲料補充水分

含有豐富的鉀、鎂等礦物質、其成分與細胞內液相似，可以糾正脫水和電解質紊亂。其次，運動飲料富含的蛋白質，維生素，糖分，這些都是你的身體在經歷酒精後急需補充的東西。單靠喝水在這兩方面都不起作用。

千萬不要喝咖啡！咖啡像是一種「利尿劑」，只會讓你脫水的狀況更嚴重。

#2 營養早餐補充能量

吃雞蛋，煮，炒，煎都可以，雞蛋里除了含有葉酸，還有牛磺酸可以有效的緩解酒精造成的肝損傷。吃澱粉類食物，比如麵包和餅乾，這些碳水化合物可以提高你的血糖水平，減緩噁心嘔吐。吃水果、喝果汁，香蕉，蘋果，橙子里富含富含微量元素，維生素和果糖，可以加速新陳代謝。

#3 好好休息

飽餐一頓後，遠離你的電腦和手機，泡個熱水澡，讓全身的每一個細胞得到休息，好好睡睡上一覺。

#4 適當有氧運動

適當的有氧運動能加快新陳代謝，也能以刺激內啡肽的分泌，讓你心情愉悅。建議可以慢跑20-30分鐘，不建議做太過劇烈的運動，大量排汗會讓已經受到「創傷」的身體繼續脫水。

#5 緊急藥片

如果很不幸，宿醉發生在工作日的早晨，或者上述方法都無法緩解頭暈癥狀，可以嘗試吃藥，布洛芬是不錯的選擇，對胃的刺激小，不會給你本來就虛弱的身體造成負擔。

完

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