【運動美學】下腰酸痛 背後的「真兇」原來是它

歡迎來到運動美學，我是文卿

你的私人康復和運動治療專家

長時間的站立，下腰痛

怎麼辦

長時間的久坐，下腰痛

怎麼辦

長時間的啪啪，下腰痛

怎麼辦

只是推拿按摩下

僅暫時緩解

健身鍛煉下腰部

甚至更嚴重

你需要運動康復

才能徹底消除你的下腰痛

因為

腰痛背後的兇手

會來自你兩側的腰方肌

腰方肌解剖結構

起自第12肋骨和第1-4腰椎橫突髂嵴

止於髂嵴上緣

腰方肌主要作用

下降和固定第12肋

並使脊柱側屈和後伸

松解兩側緊張的腰方肌

對消除你的下腰痛

起到關鍵作用

長時間的下腰痛（站立 久坐 啪啪） 如何康復

運動美學教你自行運動康復

下腰痛（腰方肌緊張）自我康復

視頻分解

下腰痛（腰方肌緊張）自我康復

圖文分解

康復動作

作用：

松解兩側緊張的腰方肌

步驟：

圖1）需要一個中等大小的軟球（別太軟）

圖2）將球放置於腰後的一側（經常酸痛的地方）

圖3）身體下壓軟球，正好是酸痛的地方

圖4）身體前後+左右+旋轉 輕輕擺動

以上這個動作20次為一組，重複3-4組

腰部兩側都進行松解

以上是下腰痛（腰方肌緊張） 自我康復

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本文作者：文卿

美國威斯康辛大學 運動康復研究生

嘉會國際醫療中心 首席物理治療師

美國醫療中心 運動醫學和骨科治療師

術康康復中心 運動醫學和骨科康復顧問

擅長：運動損傷康復 | 骨科術後康復

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