每天4點起床，打坐12個小時，禁言禁手機...內觀禪修是怎樣的體驗？

「寫在前面」

從我閉關禪修回來，就一直有人問我關於禪修的問題，比如閉關禪修是什麼體驗？每天早上4點就起床hold得住嗎？過午不食會餓的難受嗎？一天打坐10多個小時真的能坐的住嗎？不用手機網路難熬嗎？表示也想參加，如何報名呢？哪些寺廟可以參加閉關禪修活動呢？需要費用嗎？.....問的人太多，所以我就寫這篇文章跟大家系統的分享一下內觀禪修，我以及我身邊的朋友參加閉關禪修真實體驗和經歷，希望幫助大家對內觀禪修有個大概的了解和經驗參考，自己去決定要不要親自去體驗感受一下。

「什麼是內觀禪修？」

內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目：它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是凈化的過程。

這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方；而且不是只專屬於特定的某個有組織的宗教或宗派。因此，不管什麼人，在任何時間、地點都可以修習，沒有任何限制；不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。每一個人都能平等無差別地獲得實際的效益。

特色

··是一種能將苦從根拔除的方法

··是一種生活的藝術，每一個人因而能對社會有正面的貢獻

··是一種凈化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張、困難和問題。

··不是基於盲目信仰的一種典禮或儀式

··不是一種知識上或哲學上的滿足

··不是一種休閑、渡假或社交的機會

··不是對日常生活磨難的一種逃避

「如何報名參加？」

報名方式

登錄內觀報名網：http://ng.81355.net

如下圖，點擊左上方選擇一個您就近的內觀中心，如實的填寫相關的資料。完整填寫後，屏幕會彈出您此次報名的查詢碼，請您仔細記錄下來。後期的錄取通知中心會以郵件的形式發送給您，請您留意。

關於內觀中心

目前國內共有6個內觀中心可以在這個網址報名，分別是：

• 南禪寺內觀中心
• 廈門內觀中心
• 丹東雙靈內觀中心
• 包頭內觀中心
• 四川都江堰般若內觀中心
• 甘肅慶陽內觀中心。

還有二個臨時內觀中心：北京雲中閣內觀中心和上海崇明內觀中心，可以在內觀報名網上點擊左側「需要代碼課程」進行報名：

課程代碼: BJ001(北京) SH003（上海）

還有一個少為人知的內觀中心也是葛印卡授權的內觀禪修中心：梅州千佛塔寺禪修中心，不過是7日的課程，內容跟10日沒差，進入千佛塔寺官網報名：http://www.qianfotasi.com/

ps:報名基本上都會在課程前2個月左右開始。南禪寺的報名幾乎都會在開放報名的當天名額全光，手快有，手慢無， 難以提前2 個月確認行程的，還有個捷徑，就是報候補學員,如果正式報名的人臨時有事退出了，候補就可以上啦！這主要拼人品了哦！

關於費用

內觀課程不需要費用，隨喜就好。

根據純凈的內觀傳統，課程得以進行主要是靠捐獻。只有曾參加過一次葛印卡老師或其助理老師主持的十日課程的學員捐獻才會被接受。第一次來參加課程的學員也可在課程的最後一天或其後作捐獻。

課程是由那些已從中得益的人的支持。為了希望他人也能共享得益，因此依照自己的經濟狀況及意願來捐獻。這些捐獻是全世界各內觀中心舉辦課程的唯一資金來源，並非由富裕團體或個人資助。無論老師或工作人員都是自願服務而沒有分毫報酬。

如此，內觀得以純正地推廣，不含絲毫的商業色彩。捐獻不論多寡，助人的意願才更為重要：「我參加的課程是靠過去學員的慷慨捐獻，現在讓我也來為未來課程的費用付出一些，使得他人也能從中裨益。」

關於課程作息時間表

以下的課程作息表，是為了成就學員能夠持續練習而設計。建議學員確實遵守，以求達到最佳成果。

「參加內觀禪修是怎樣的體驗？」

一直關注這個公眾號的朋友大概了解一個月前我去了藏區，當時我在成都中轉時面基了剛剛結束505天50個國家的環球旅行的朋友李驍晟，聊天中得知他下一站要去甘肅參加內觀禪修。

這讓我突然想起徒搭走絲綢之路環遊20多個國家的好友冒險家小c也參加過內觀禪修，在這篇《聽說你想環遊世界，那你應該看看這篇文章》中提到過她當時內觀體驗和心得：

第一天我就遇到很大的障礙，坐到二十分鐘就奔潰了。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力。體驗到一個心的實相，停留了幾分鐘後，立馬遊走，到哪裡去了呢？要不是跑到過去，就是跑到未來。分分鐘都想給自己來兩刀，一了百了。第一次發覺原來心居然如此不安，焦躁，狂野，宛如一隻野牛或野象衝進了人住的地方。 人心比起野象來，還要更有力，更可怕的多。沒有辦法轉移注意力，沒有辦法傾訴，只能靜靜的觀察飄忽不定的心——原來心根本不受大腦控制，從來都不是自己在掌握人生。

我在打坐的時候徹底奔潰，突然頓悟，在無邊際的沙漠中奔跑，誰又能知道什麼方向是正確的？過去不顧一切的行走，戀愛，工作，其實為了找自己，到底應該怎麼活。可是在不受任何限制的自由奔跑，迷失太正常了。

大部分的人在愛情/婚姻中找童年缺失的父愛或者母愛，希望用另一個人補自己的不圓滿，希冀得到所謂的安全感。可是愛從來都是要自己先好好愛自己，讓自己值得被愛，才能獲得獨立完整的感情，不以婚姻之名綁架愛情。修行，必須靠自己用功，沒有任何人可以代替你去完成，包括你的另一半。

此外，我朋友圈還有一個現在在劍橋大學念書的朋友孫一帆《她以打工、獎學金、搭順風車旅行等方式，周遊了60多個國家...｜限時免費報名》，在那次線上分享中她也提到環遊世界後有參加過內觀禪修。

那麼問題來了！為什麼這些去過很多國家，見過世面，有勇氣有想法的朋友都有參加內觀禪修了呢？

我去了藏區以後，看了一些關於禪修方面的書籍，萌發了想要親自體驗內觀禪修的想法，那時李驍晟已經閉關出來了，他在朋友圈分享了內觀禪修後的體驗心得：

以一年前我問蘇媚姐：「我想學習下十日禪修，可又知道自己終究只是體驗未必會深入，那對普通人而言，禪修最大的意義在哪兒呢？」

蘇媚姐姐回答我：「禪修和時間長度無關，能體驗就已經很好了。畢竟每個人的時間都有限，一生能窮盡做的事也就一兩件，去覺知並且體驗平靜的力量。」

作為間隔年To do list的重要環節，回國後我報名了國慶期間甘肅慶陽的十日禪修課程。具體的課程遠比我想像中要艱難的多，早起齋戒禁語修行…

每天凌晨4點起床，穿過刺骨的冷風到禪堂靜坐，觀察呼吸，觀察感受…在每天超過10個小時的靜坐中我不止一次的想每天這樣傻坐究竟會有什麼意義，觀察呼吸，這再簡單不過了吧？

可意想不到的是觀察自己的呼吸居然如此艱難，呼吸自然流動而意識卻總會心猿意馬——過去的愛恨、經歷、是非、委屈，回憶傾瀉而出，愛過的人、走過的路、看過的風景…隔了好久我才回過神原來我要做的僅僅是觀察呼吸而已。

真正的內觀修行開始後更是一種煎熬，我將注意力集中，一寸寸在全身掃描，觀察身體每一個部位細微的感受…感知感受的無常，感知感受升起滅去…可久坐腿部粗重的疼痛感卻似乎是恆常的，為了稍稍疏解疼痛，維持坐姿不變的我只得像不倒翁似的前後搖擺。

「所有的感受都是相同的，升起就會滅去，抱著完全的平等心去觀察它們。」終於在第8天的某一刻，在經歷長期陣痛後的某一瞬間，粗重的疼痛感消失了，取而代之的是一股涌遍全身的暖流。

感受是無常的，升起就會滅去，我第一次在身體層面切實感知到了這一點。「觀察感受本來的樣子，而不是你想要的樣子。」愉悅的感受會逝去，痛苦也同樣如此，完全客觀地面對他們，不起任何習性反應。感受升升滅滅，每時每刻，無常無常無常…

人為什麼會痛苦呢？

葛印卡老師這樣說道：「痛苦的來源，是我們自身的貪求和厭惡。」「我們貪求什麼呢？是貪求外界的物質嗎？美麗的景色？所愛的人？穩定的工作？令人艷羨的財富？如果你仔細觀察，你就會發現，這些都不是。我們真正執著的東西永遠不是外在的。」「我們貪求或厭惡的，是自己身體內在的各種感知。」

可感知是什麼，我們又是否真的了解自己身體的感覺呢？答案也許是否定的。最開始，我連呼吸經過哪個鼻孔都察覺不了。培養出對身體敏銳的覺知，又有了對世事無常的了知，就能以一顆平等心去坦然面對當下，無論痛苦愉快都去全然接受，就能解除貪愛和嗔恨，獲得一種難以置信的平靜的力量。

最後一天的清晨，凌晨4點半，禪房外暴雨傾盆，我在禪房內卻覺得內心無比寧靜。這短短的十天時間，我收穫了什麼？

身體各方面的感知注意力都清晰了許多，能敏銳覺察自己情緒狀態；做到了吃素斷網禁語早睡早起等等這些在自己日常生活中看似不可能的事情；瘦了8斤，這個能算收穫嘛？

過去只能回憶，未來依靠想像，這些都不真實，只是腦海中加工的幻像，我們唯一能感知把握的只有當下而已。活在當下並不是一味貪求無拘無束的快樂與自由，而是對當下的痛苦與未知的迷茫一併接納，抱有平等心去面對每一個瞬間。願安詳、快樂。

我問李驍晟怎麼報名參加，他發給我 一個公眾號［Vipassana內觀］和網友牛奶Denny寫的深度體驗文《如何冥想？2500年的智慧——荒島十日記（兩萬字完整版）》，我上網查了相關資料，選擇離深圳最近的內觀中心——千佛塔寺報名了，不久就收到了錄取通知。

生活從來都是小馬過河，有人說水很深，有人說水很淺，其實真正只有自己親自體驗過後才知道深淺。對於生活，我從來都是體驗式的探索，好奇心和行動力會把我帶到想要去的地方，想要體驗的生活方式。

2017年11月4日下午5點我如期到了千佛塔寺禪修中心報道，填完報名資料表，按照要求上繳貴重物品，比如手機，這就意味著接下來的幾天沒有網路與世隔絕了！

辦完報名手續我就去找自己房間了，在這裡每個學員有自己單獨的房間，床鋪乾淨整潔，熱水器，馬桶，鏡子一應具全，大概相當於國內三星級賓館的標準。此外，每層走廊公眾區域有洗髮水，沐浴露，女性衛生巾，洗衣粉，常備藥品....貼心至極！

如此看來，我還是蠻幸運的，感恩千佛塔寺提供舒適的禪修環境。

每天吃什麼呢？

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一日三餐都是素食，早餐是粥＋各種蔬菜，中餐是米飯＋各種蔬菜＋湯，因為規定要過午不食，晚餐是沒有正餐的，不過會有各種養生水＋紅糖補充能量，每頓都很豐盛美味，粥啊，湯水啊，各種素菜啊都不帶重樣的，比如每天下午的養生湯，紅棗水，枸杞水，党參水，羅漢果水....每日換著來，可謂相當的用心！

排隊打飯，吃多少打多少，不可以浪費，打完飯每個人回到自己的座位安靜吃飯，不能說話，沒有手機玩，所以吃飯從未如此認真，只聽得到筷子摩擦瓷碗的聲音，素食從未如此美味！感恩美食：以你之命，續我之命。

每天做什麼呢？

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每天的作息時間是早上4點起床，晚上9點結束，10點熄燈睡覺，中間早飯2個小時，午飯2個小時，晚飯1個小時，其他時間都在禪堂打坐。也就是說中間有12個小時都是在禪堂打坐，其中有上午，下午和晚上各一個小時的精進時間，大家一起做到不動手，不動腳，不睜開眼睛。其他時間中間會有短暫的休息時間。

這期間全程禁言，也就是說不可以講話，不能有眼神上的交流，特殊情況可以寫紙條交流。比如禪修問題可以紙條老師，生活問題可以紙條事務長。

內觀禪修不是學習知識，不講理論，不談哲學，無關宗教派別，只是實修。前三天主要練習「觀吸法」，也就是靜靜觀察自己進出的呼吸即可，具體做法如下：

將你的所有注意力都集中你的鼻子上。觀察空氣從你的左右鼻孔周圍，觸碰到左右鼻沿，進入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。可能有的時候它只經過右鼻腔，可能有的時候它只經過左鼻腔，或者也有的時候同時經過左右鼻腔。

這些都可以，你要做的只是去觀察自然的情況。「不要去控制你的呼吸。因為這不是瑜伽中的「調息」，在那裡你需要刻意調整你的呼吸。這是觀息——不要去想像任何畫面，心裡也不要數數字、念佛、誦經——你要做的只是用全部的注意力去觀察最真實的實相，也就是這個三角形的區域內，你自然的呼吸。」

以上看起來簡單，其實做起來相當的困難，你現在試試看能不能一分鐘腦袋什麼都不想就知道它其實並不簡單，腦袋裡總會浮現各種雜念，說易行難就是這個狀態。

到了第四天才真正開始修鍊「內觀」，前三天只是用來平靜心情進入狀態的，內觀的具體做法如下：

「將你的所有注意力從人中轉移到你的頭頂心的區域上。觀察這個有限的區域內所發生的所有感知，發熱的、或發冷的、或麻木的、或刺痛的、或振動的、或發癢的、或細微的、或粗重的、或完全無法形容的。」

「現在，將你的注意力從頭頂心慢慢向下移動，觀察整個頭頂往下的部分，再觀察你的後腦勺，一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」

「然後再將觀察的注意力移動到你的腦門，移到眉毛，移到眼睛，移到鼻子，移到臉頰，移到嘴，移到耳朵，再移動面部剩餘的部分。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」

「然後將觀察的注意力移到你的右肩，往下移動你的右臂，移到你的右手腕，移到你的右手，移到右手的每個手指，再移到每一個指尖。」

「然後將觀察的注意力移到你的左肩，往下移動你的左臂，移到你的左手腕，移到你的左手，移到左手的每個手指，再移到每一個指尖。」

「再將觀察的注意力移到你的喉嚨，往下移動到你的左胸，移動到你的右胸，移動到你的上腹部，移動到你的下腹部。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」

「再將觀察的注意力移到你的頭頸，往下移動到你的背部，移動到你的腰。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」

「再將觀察的注意力移到你的右大腿，往下移動到你的右膝蓋，移動到你的右小腿，移動到你的右腳踝，移動到你的右腳，移動到你右腳的每一個腳趾。」

「再將觀察的注意力移到你的左大腿，往下移動到你的左膝蓋，移動到你的左小腿，移動到你的左腳踝，移動到你的左腳，移動到你左腳的每一個腳趾。」

「就這樣，從頭至腳，從頭至腳，按著順序，一塊一塊地觀察整個身體正在發生的所有真實感知。」

這要非常的平和，非常的安靜，非常細心的感受，才能體驗到身體細微的變化，無常，升起又滅去，波動，一直都在持續著，自己是如此真實的存在，明白自己所有的行為不過是對外在事物的習性反應。

第7天終於解禁了，可以說話，可以用手機了！我發了閉關後第一條朋友圈：

我有什麼體驗和收穫？

▼

身體上

• 沒有用任何化妝品，護膚品，但皮膚很有彈性，每天閉眼打坐，眼睛變得清澈，有神，感覺自己視力都變好了
• 沒玩手機，沒用電腦，早睡早起，睡眠質量提高了，人變得更有精神，4點起床居然不困不累！
• 覺察力變強了，注意力得到了蠻大的提高，對事物變化感知更敏銳了
• 過午不食，且全素食，大部分人都瘦了，比如李驍晟，小c以往的經驗回來瘦了7～8斤，我只瘦了2斤，怪我不爭氣
• .......

認知上：

• 我們的一切行為底層邏輯來源於對外在的感知，這對情緒管理很有幫助，另一方面平時可以刻意練習自己的感官覺察力，如果感官敏銳了，只需要一點點的刺激，就會有很大的反應，比如只需讀關鍵性的書，電影，表演，情報....就能產生極大的轉化率，不然感知理解能力差，看再多的書，去再多的地方，輸入和產出不成正比，帶著怎樣的感官態度去做這些事才是關鍵。

• 日子像是被一種無形的力量推著往前走，平日過的很匆忙，很多時候來不及思考，就馬不停蹄進入下一環節，即使經常跳同樣的坑也不自知，每天可以嘗試留出15～20分鐘全然安靜獨處的時間，思考一整天的收穫和啟示是什麼？安靜的時間越多，能量恢復得也越多，就比較不會有感覺身體被榨乾得情況發生，唯有「勇動」與「沉靜」雙全，生命才能展現處「全然清悟」的狀態。

• 臣服是最高智慧，也是最大力量。以前對《臣服實驗》這本書傳遞的這句概念只是知識上的理解，並無身體實際體驗上的認知，這次參加內觀禪修課程，我嘗試了做臣服實驗，來之前我就告訴自自己接下來幾天里，不管發生什麼事情，都要全然的接受，全然的體驗。比如一天打坐12個小時，腿很痛，我告訴自己「哦！原來這就是腿痛啊！」全然接受這種痛，靜靜觀察，這個痛就自己消失了，正念的奇蹟發生了！我很順利的完成了7天的閉關，啟示：如果抱怨，抗爭，只會加重心理的痛感，身體和心理的雙倍痛，只會使痛更痛，接受讓自己的心靈得到了平靜和療愈的力量，以後以這種臣服的心態度過難熬的日子，應該會相對好過一點吧？

• 意識到自己變胖的主要原因其實就是吃多了，多而不自知，有時候還會情緒化暴飲暴食。事實上事物本身並沒有情緒，有情緒的只是自己內在的感受，一切煩惱都源於身體內在感知的貪嗔痴，而若能恰當的感知並控制自己的慾望和情緒，用平等心去看待，也許會減少很多不必要的煩惱。

• 這次內觀禪修其實是為了鍛煉對於身體內在感知的意識，和對於這些感知的平等心。對這句話其實不是知識上的理解，情感上的認同，而要親身體感知後才有的感悟。對其他知識的獲得也是同樣道理。

• .......

其他相關資料

▼

推薦紀錄片：《牢關 內觀》

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更多了解途徑和報名方式：

中國內觀報名網 http://ng.81355.net

國際內觀報名網 http://www.dhamma.org

內觀禪修 新浪微博網址： http://weibo.com/231456588

「後記」

文中提到的禪修體驗僅限於我以及我朋友的真實的體驗和收穫，每個人背景不同，體驗也會不同，文中經驗僅供參考，大家自行決定是否要親自去體驗，有些感悟和心得我自己也還在努力嘗試驗證中，有些事情只有真正體驗過了才知道最內在的感受，我相信看到這篇分享的每一個人都有足夠的潛力認識自己，挑戰自己，超越自己，我能做的只是分享一個探索生命體感內在本質的途徑和方法，以及一些經驗參考，這篇文章，哪怕只有一句話，哪怕隻影響了一個人，就像是打開了一扇窗，如果能啟動一個好奇的靈魂去發現更大的世界，從而覺察出自己獨特的生命體感，撬動強大的自我認知動能，我就覺得非常值得了。

最後用禪修課程中每次下課時老師的話，祝福每一個看到這裡的朋友：願大家快樂，安詳，解脫，解脫，解脫....

（關於內觀禪修還有什麼不懂的，也可以加我微信weixinhh2017和我交流）

如果你不懂內觀禪修，可以看看這篇文章

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