［分享］如何通過訓練提升彈跳力！

前些日子在看到一位朋友172能扣籃，我認為有必要與大家分享一下，最主要是他還是一位亞裔。

在視頻中sam向我們介紹了提升彈跳五大技巧

• 提高力量－爆發力
• 提高速度－減少時間
• 彈跳姿勢
• 彈跳前的拉伸
• 控制體制

• 提高力量－爆發力

我曾聽說全美橄欖球聯盟（NFL)的橄欖球運動員有相當不錯的的垂直彈跳水平，甚至要高於籃球運動員，這其中的原因可能是橄欖球運動員擁有大力量的關係。他們非常強壯且具有很強的爆發力。爆發力越強彈跳高度也就越高。

爆發力（功率）＝（力x距離）／時間

距離是一定的約等於肢體的長度，因此我們應該提升力量，和減少彈跳所需的起跳時間。

力量訓練

為了增加力量，sam採取了包括（腿舉，坐姿提踵，負重繩索卷腹，腹斜肌卷腹以及深蹲）分別針對腿部，全身肌肉，核心以及腹部進行強化訓練。

• 提高速度－減少時間

減少彈跳中的時間意味著減少起跳時需要的時間，減少起跳時間相當於提高速度。針對提高速度這裡採用了爆髮式訓練，包括壺鈴搖擺，箱跳，弓箭跳，懸垂翻。

• 彈跳姿勢

你想要在大道起點時具有最大力和最高速度起跳前最後兩步尤其重要，這兩步被稱為起跳前的倒數第二步，無論你是單腳跳躍者還是雙腳跳躍者，起跳前的最後兩步必須非常迅速且具有爆發力，想像你是一架即將起飛的火箭，藉助手臂推動身體向上，此時你的身體必需相對緊繃且集中，切勿採用非常放鬆的狀態完成起跳前的最後兩步。（靜態圖大家將就著看）

• 彈跳前的拉伸

在參與爆發力運動（如彈跳）之前進行拉伸至關重要，通常最常見的拉伸方法包括兩種，靜態拉伸及動態拉伸，靜態拉伸即保持一段時間特定姿勢的拉伸，如站立指尖觸地或者站立觸腳趾。動態拉伸則涉及身體動作，研究表明在參與所有爆發力運動前進行動態拉伸對提高彈跳錶現卓有成效。

• 控制體脂

如果你的身體堆積了多餘的體脂將非常不利於提高垂直彈跳，多餘的體脂將會給你的彈跳帶來負擔，創造卡路里缺口，進行有氧及力量訓練都有助於減少多餘的體脂。

喜歡的朋友點個贊，或者關注～您的支持將是我繼續寫下去最大的動力。

以大服人，你的網路私人教練，關於計劃，增肌減脂等一切不知道怎麼開始健身的問題歡迎私信聯繫。