蜜桃臀?健身3大核心之「馬達」篇

好看的皮囊千篇一律,優美的體態萬里挑一 。上一篇我們寫了健身3大核心之「蜘蛛」和「腰帶」篇。大家現在應該明白了,當第一個核心「蜘蛛俠」有力量時,能從背後提供打開肩膀的拉力,使我們的肩膀看起來更寬闊。同時第二個核心「腰帶」有力量時,可以給我們的脊柱提供強健的支撐力,讓我們能夠站得直,坐得正。

第三個核心與第二個核心以骨盆為中心對稱,那就是臀大肌和臀中肌還有臀小肌。我們也給它們取個外號「馬達」。

且不說第三個核心的功能具體是什麼,大家看到這裡,也許會產生遐想:網路上說到健身,最火熱的馬甲線被你說成是第二個核心,最性感的蜜桃臀你說成是第三個核心。不過就是好看的肉體嘛!真有那麼重要嗎?

重點來了:上一篇說過關於骨盆前傾的問題。我們現在知道,骨盆前傾時,腹直肌無力從前面向上提拉骨盆回正,股直肌卻緊張,將骨盆從前向下牽扯骨盆前傾,同時髂腰肌和下段豎脊肌從後向上牽拉骨盆前傾。在這幾塊肌肉中,後面的髂腰肌下段豎脊肌和前面的股直肌可以被稱為一對「力偶」,因為它們同時有使骨盆前傾的力量。

現在我們提到的第三個核心「馬達」中的臀大肌,在功能解剖中被描述為:使髖關節伸展,可以使髖部向外旋轉,還可以使股骨外展。

但是我們看它的肌纖維長勢,就不難發現,這塊肌肉與腹直肌正好也是一對「力偶」,同時能使骨盆後傾。

多麼幸運!縱觀古人的審美,類似於「三寸金蓮」這種反人類的東西並不少見,然而現代人追捧的馬甲線與蜜桃臀,卻恰好撞對了人體肌肉力量該發展的方向。

不過蜜桃臀,也就是我們說的第三個核心「馬達」,它的好處還遠遠不止於美觀。讓我么繼續從「代償」的角度來分析馬達到底對我們的人體有多重要。

回歸生活,讓我們繼續去觀察,一些四五十歲的中年男人,啤酒肚,走路時,肚子向前挺,像個笨拙的企鵝。這樣的人,一抓一大把。可以嘗試去詢問,平時經常出現下背部酸痛嗎?百分之八十會表示經常有腰酸背痛,哪怕說自己沒有的,不出三五年,他也可能出現慢性下背痛。

這就是一種代償。臀大肌本該是我們行走奔跑時給我們提供推進力的主要來源。但是由於生活工作中,人們趨向於坐得更多,而坐在凳子上這種姿勢正好使我們的臀大肌處於拉長位,一直在弱化我們的臀大肌。

當臀大肌慢慢地被減弱直至不能主動工作後,行走與奔跑時,我們只能靠下背部的一系列的肌肉代償,我們經常看見的有小肚子的像企鵝那樣行走的人,其實他們就是已經不會使用臀大肌發力推進人體行走了,每一步都在用下背部的肌肉收縮來代償,所以下背部出現慢性疼痛,是必然的。

如果在一個人身上馬達和腰帶同時失效,這個人走路的方式就會更有意思,而且運動康復中有專門的名詞來描述,那就是「傳德蘭堡特徵(Trendelenburgs sign)」。當一個人腹橫肌腹直肌與臀大肌臀中肌都無法主動發力時,他會通過側腰的力量不斷左右提拉骨盆來邁步,所以你會發現他行走時不再像個企鵝,而是樂高機器人。具有「傳德蘭堡特徵」的人,他的膝關節踝關節都不再會主動屈伸,就像兩條腿是直直的棍子,只能靠骨盆一次拉起一條腿向前邁一步,再換對側邁步,我們小時候玩的電動機器人就是這樣行走的。這樣的行走姿勢不但滑稽難看,對全身的影響也是不可估量的,不僅慢性下背痛,膝關節疼痛,甚至到肩頸疼痛都是非常可能的。

所以,通過訓練增強第三個核心,我們不僅可以擁有更好看的身材,還能避免惱人的代償引發的慢性疼痛。這第三個核心,我們無論怎樣說它重要,也毫不為過。

描述完三個核心,我們會在接下來的文章中繼續給大家講解訓練他們的要點,甚至是如何使他們協同工作與同時訓練。

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