放假每天吃大餐？節後減肥靠這 4 條，再也不用因為長胖而內疚

你的長假過的還好嗎？

是在全世界各地的風景里徜徉

配著各式各樣的特色美食？

還是選擇宅在家中不去景區，

配上最愛的外賣餐和電影？

或者，和朋友約出去浪，

大口吃肉喝酒一起 High ？

不論哪一種，沒有美食的十一確實很難算是個好假期，但是問題來了…在征服了一頓高油脂、高糖分的大餐後，你們是否曾經深陷罪惡感中無法自拔？

保證再也不吃、立馬就來 100 下深蹲、狂喝水等等的行為，其實對於大餐之後的「補救」並沒有太多作用，與其做無用功，不如看看怎麼做才能真正阻止大餐給身材帶來的傷害！

1 / 千萬不要：責備自己

內疚的感覺除了讓自己難受之外，並沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。

建議下次大家告訴自己「我就是吃的很爽！從下一餐開始會好好注意！」就好了，更多的自我責備是沒幫助的～

減肥並不意味著不能偶爾放縱，久久一次的解放，能讓自己在運動的時候更有動力，畢竟運動是為了更沒有負擔地吃美食啊！超模們就算走維秘大秀還是不會忘記偶爾吃漢堡呢～

2 / 千萬不要：立馬睡覺

吃了高油脂、高糖分的食物後，要是立刻躺平入睡，消化系統減慢，醒來後（即使只是短暫的午睡）就會感到水腫、不舒服。

當我們保持站立的時候，身體中的消化液能更好的進行工作，而散步更能保持血糖平衡（吃飽坐著帶來的血糖升高，會幫助身體將熱量轉化為脂肪的！）

所以建議大家，不論什麼時間點吃下了大餐，在事後好好花上 15～30 分鐘散個步，可以幫助消化並且有效阻止脂肪來襲。

3 / 千萬不要：劇烈運動

攝入大量熱量後，很多小夥伴為了迅速擺脫罪惡感而嘗試自己平常可能沒有辦法負荷的運動強度，但是這麼做反而會讓自己的受傷幾率升高。

通常在大餐後的 12 小時，是人們最希望能展開高強度運動的時候，但是這時候體內的食物其實尚未完成消化的！所以這時候的鍛煉結果，通常就是渾身肌肉酸痛，但昨晚那一肚子美食還是在那兒。

一次做好一件事：先讓食物好好消化，再來談消耗熱量。火辣君建議，在大餐過後，休息了幾個小時，可以做放鬆的、強度較低的運動，比如瑜伽、普拉提、甚至只是簡單的拉伸。

而這類的簡單運動不只能讓自己更加放鬆，也能促進腸胃蠕動帶動消化，等到覺得自己準備好了，再做更高強度的運動才是健康的做法哦！

4 / 千萬不要：稱體重

其實在吃了大餐、喝了酒之後，體重秤上的數字和我們預想的可能會有所差異。比如說，在喝酒隔天上稱，因為脫水反應，你可能比以前更輕！但那代表自己沒有變胖嗎？其實在補充了水分，體重就會輕而易舉的超過原本的數字了。但是數字的高低不絕對帶變身材的好壞！

不論上了秤的自己，是變重還是變輕，都不代表自己就是胖了還是瘦了～畢竟身體還需要消化和吸收！所以千萬不要因為一時的數字變化就鬆懈或是氣餒。

如果一周中吃了一頓特別豐盛的大餐，那麼只要保證其他餐的熱量較低，並且保有一定的運動量消耗，也是可以避免變胖的。

飽餐一頓後，把陷在懊悔的負面情緒的力氣，轉化為尋思明後天如何吃的更健康的動力！更多的蔬菜水果、更少的油脂、糖分，一步步回到正軌。

誰說減肥、健身的人不能吃好喝好呢？說服別人之前，先放過自己，只要學會如何為自己的健康負責，那才不必要為了享受更好的人生而感到罪惡！

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