秋天來了，每天睡不醒？教你5招快速應對「秋乏」！

02-09

隨著天氣漸涼，很多人會發現自己早晨醒不來，白天上班睏倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀。俗話說」春困秋乏夏打盹「，為什麼秋高氣爽的時節，會出現疲倦的現象？

你被秋乏困擾了嗎？

對照自己，是否有以下表現○早上不想從夢中醒來○起床後睡眼惺忪，行動遲緩○總是感覺身體疲憊，不願多動或說話○脾氣見長，總也開心不起來○午飯過後嚴重犯困，連頭也跟著抬不起來○咽干、口乾、鼻子也干○思考能力下降，有時還伴有頭痛

如果上述癥狀中，有2條以上出現在你身上，提示你的「秋乏期」可能到了。

為什麼會秋乏？

從生理學角度來講，「秋乏」產生的原因，與夏季氣候環境對人的影響有關。

三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。

同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆「夏耗」的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。

這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生 " 秋乏 " 的原因。

兩類食物解秋乏
為預防秋乏，除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要搞好飲食調節，多吃些防止疲倦的食物。

1、多吃鹼性食物

秋乏與體液偏酸有關。多吃鹼性食物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

2、多吃富含維生素的食物

作為輔酶，維生素能協助肝臟把人體積存的代謝產物儘快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

解決秋乏的小方法

1、保證充足睡眠。 盡量爭取在晚上11點前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止上班就犯困；中午適當「充充電」，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。
2、清淡飲食。

飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦；要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。
3、曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。 4、伸懶腰干梳頭 伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。 5、補充酵素 酵素能夠增強臟器與機體代謝能力，令各項機體可以更好的運作，因此學會補充酵素就能有效解決秋乏問題。每天喝酵素可以補充體內酵素缺失，全面調養身體，改善秋乏問題及其他秋季身體不適癥狀。