瘦子如何通過健身改變自己的身材氣質

相信有很多老鐵跟大勛一樣，就平時老被別人說 哇,你怎麼那麼瘦,家裡不給你吃飯嗎？

一直被類似這種問題深受困擾的我決定下苦心改一改

首先自我介紹一下2016年身高185,體重99左右,現在健身一年多現在體重130增長了30斤,這對於一個很瘦的人來說已經是一個質的變化.

當然你們可能也不信185才99? 你這身高都最起碼110斤,沒圖你說個???

現在你們相信了吧185,99斤 哎平時生活中被稍微胖一點的朋友欺負也是敢怒不敢言

現在185,130斤

好了,其他廢話不多說

先來回答最簡單的幾個問題

1.很瘦的人應該怎麼樣去增肌？

合理的訓練

合理的飲食

合理的睡眠

這三個都能規範保證你突飛猛進,還有增肌這個東西一定要循序漸進.不是說你可以一口氣吃成一個大胖子,當然了你也不能,你要能你來看我的文章幹嘛exm?

合理的訓練

1.首先要學會規範的動作

2.有條件最好去健身房好嗎?在家練個毛啊.不是說在家練不到什麼,肯定有很多人不方便去健身房,大勛只是推薦你們最好去健身房.

3.每次去健身房,看到大塊頭都不好意思過去.我告訴你大勛第一次去健身房的時候,連空桿都拿不起來,還被很多大漢虎視眈眈,我都堅持下來了你還有什麼好怕的.

4.訓練動作,胸肩背腿 分化訓練,對我知道都叫你們大重量訓練對不對,動作都沒學好,大什麼重量?請先學好動作,一定要學好動作,大勛就是走過彎路,好在發現的早及時糾正了.

5.胸部訓練四個動作每個四組

平板卧推 啞鈴卧推 器械卧推 飛鳥夾胸 卧推王牌動作好好學

請背下來這四個動作然後過去問一下練的比較好的人或者教練,你過去先跟他說 哇你練的好好,你可不可以告訴一下我這四個動作應該怎麼做,有條件可以請教練帶你練一個星期其實真的不貴這個東西,千萬不要瞎搞一上來就做,很容易受傷 健身房最忌諱的一件事就是裝逼.

6.背部訓練四個動作每個四組

引體向上 高位下拉 坐姿低位繩索划船 硬拉 王牌動作好好學

7.肩部訓練四個動作每個四組

啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 史密斯推舉 啞鈴俯身飛鳥

8.腿部訓練三個動作每個四組

腿部訓練很重要,不能因小失大 腿部是人體最大的肌肉群體,如果你練好了腿,你上半身力量也會長得很快 舉個例子比如你只練上半身,練了一段時間發現不長了,然後你練了一下腿,發現腿變粗了,為什麼 因為人體相對較弱的肌肉一受到刺激會長的更快 加上練腿好處多多 天然促睾嘻嘻

深蹲 王牌動作一定要好好學習動作 啞鈴箭步蹲 箭步走都可以 腿舉

腿部訓練相對較累,訓練組數剛開始按照自己的承受範圍來訓練 練完覺得還能練練就練一下腹肌吧 瘦子都有還用練?

具體今天寫到這

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