剛開始跑步的小白，如何跨越最初的厭跑期？

最近我們收到訴苦：

「我是個跑步小白，起初受周圍朋友的感染開始跑步，但是跟著朋友跑了一段時間後，感覺每次出去跑步不像當初那麼興奮了。外加現在天氣炎熱，更是懶得出門……久未活動，又很難開啟新的跑途。」

相信這不只是一個人的困惑，今天就帶大家扒一扒所有跑步者都會遇到的厭跑期是怎麼回事，以及如何度過厭跑期？

厭跑情緒產生的原因

1、每天堅持跑步感覺減肥沒效果

剛開始跑步，你可能信心滿滿，懷著雄心壯志備齊美美的跑步裝備，想要通過跑步減肥，可是過了一段時間後卻發現竹籃打水一場空，體重並沒有下降，形成「挫敗感」。

於是不免會想我這麼拚命到頭來還是一場空，我還有什麼理由繼續跑步？

2、經常加班或工作壓力大沒精力跑步

工作緊、任務重導致沒時間去跑步，這是很多人的現狀。

在一整天的忙碌工作之後，再拖著疲倦的身體投入到跑步中確實很難堅持。

3、運動過量或損傷，打擊跑步積極性

有些跑友剛開始跑步可能存在運動後心悸、噁心、注意力不集中等癥狀；

還有些跑友為了備戰比賽，高強度的訓練可能導致身體機能出現問題，如不注重恢復，會導致很長時間精神不振奮，深深地打擊跑步積極性。

4、跑步線路單一枯燥

你習慣了一種跑步方式，之後就一直在同一時間、同一地點跑步，這樣難免會厭跑，一切都是那麼的熟悉，熟悉到你閉著眼睛都能跑，時間久了自然會提不起精神。

5、太在意別人的看法

你可能會聽到一些言論，說跑步沒有什麼用，說你這人真奇怪一直跑有什麼意思，或者是完全可以利用這些時間做一些更有意義的事。聽到別人的言論可能會動搖自己堅持的決心。

6、不能滿足自身期望

你給自己制定了詳細的周計劃，嚴格按照計劃執行，但你感覺完成的很吃力。

你會開始懷疑自己的能力，為什麼別人跑的輕輕鬆鬆你卻費儘力氣還是不能完成，當自己的實力滿足不了自身的期望就會產生厭跑情緒。

緩解厭跑情緒的方法

1、跑出花樣

嘗試一些新花樣，晨跑、夜跑、倒著跑，也可跑出不同的形狀地圖分享到朋友圈（比如朝陽公園的小怪獸和我司的故宮線路）。

經常更換跑步地點，換一個自己沒跑過的路線吧，哪裡風景好你就往哪跑，拍下沿途發現的美麗景色，世界上並不缺少美，而是缺少發現美的眼睛……換一種心情跑步樂趣會多很多，儘管去試。

2、換音樂

邊聽歌邊跑步，很愜意，不過保證安全還是第一位。反反覆復聽著那麼幾首歌？

可以經常更換歌單，找些動感音樂，在新的歌曲旋律中重新出發！

3、裝跑步APP

記錄自己的跑步歷程，在沒有動力的時候，看看以前的成果，說不定動力又來了。

躺在被窩裡翻看以前的跑步記錄搞不好你會笑出聲來！別問我為什麼知道……

4、報一場比賽

現在跑步全球熱，有很多跑步比賽，報名參賽就會有自己的完賽目標，讓自己體驗一下比賽的感覺，自然就會有跑步的動力。（當然是重在參與~~）

參加不同城市、不同時間段的跑步賽，可以讓你體驗到不同的感覺。

很多跑友們認為：跑馬比旅遊看到的更多~跑步完賽過後那種狀態可以讓人獲得心靈的滿足。

5、加入跑團組織

如果平時一直是自己一個人在跑，不妨嘗試約上朋友一起，大家可以邊跑邊聊天，這樣比較容易堅持，也很容易快速度過厭跑期。

約上身邊的小夥伴們一起跑吧！多結交一些志同道合的朋友，彼此交流，以後一起跑步，形成新的動力。

6、拋開跑量、配速、心率等一切參數

怎麼開心怎麼跑，假如前面有帥哥美女讓你好奇，就追上去看看；

聞到花香，沿路找是哪棵……開開心心的享受跑步的過程。

跑不動了就走，累了回家美美的睡一覺。說白了就是快樂就好！

7、給自己一些獎勵

我小時候有這樣一種體驗，每當媽媽給自己買新衣服的時候，就想著快到第二天，可以穿著新衣服去上學，心裡就樂開了花~

同理，當有一段時期厭跑時，完成某個跑步目標後給自己一定的獎勵。比如新的跑鞋，運動手錶，自己想買卻一直沒有捨得的東西……

8、避免高強度訓練

大部分人習慣在比賽前進行訓練，通過高強度，多里程的訓練來提高自己。

我們的身體不是機械，不能承受長期高興奮度的狀態。在過度超量訓練之後，身體會產生疲勞感。要重視這種疲勞感，足夠的休息恢復才能保證下一次訓練的強度和效果。

9、交叉訓練

厭跑的時候可以換一下自己的運動方式，比如出去游泳，打籃球，騎自行車。

安排幾次交叉訓練，減少幾次跑步訓練可以增加訓練的趣味性。這樣一方面可以降低自己沒運動的罪惡感，另一方面相互結合，效果更佳。

10、重視放鬆和飲食

很多跑者更多的重視跑步訓練本身，而忽視了放鬆與飲食。

可以適度減少訓練時間，而增加訓練後的恢復，選擇更適合耐力運動的飲食，這種做法能讓訓練更高效。

每一次跑都是全新的，沒有兩次跑的體驗是一模一樣。

就算是你每天跑同一條路線，你每天路上遇到的事情都會不一樣，天氣每天不同，會遇到不同的人，帶動你節奏的音樂不同，跑的距離和速度都會不同。

如果通過調整不能回到快樂跑步的狀態，不妨讓身體充分的休息。一周左右的休息不會太影響有氧能力，良好的心態和健康無傷病的身體才更重要。

• 本文來自跑步學院特約作者旺仔，未經授權禁止轉載
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