健身前、中、後該吃點啥？

一場秋雨一場寒，立秋之後，長三角氣溫逐漸下降，不知道其他地區的小夥伴們，是不是也感受到了秋意已經隱藏在了夏末的氣候里。

既然溫度已經降下來了，再拿天氣太熱，當做懶惰的借口，不好好訓練，已經不合適了哦~~

所以，從現在開始，將減肥再提上日程吧！！

很多小夥伴認為，減肥就應該啥都不要吃，特別是鍛煉之後，更是不要吃，因為這時候的身體吸收最快！！！

健身前、中、後，一定要注意合理的飲食，這樣才能更好地減脂、增肌。

很多小仙女又說了，我不想漲肌肉啊，肌肉好難看啊~~~

具體參考我之前寫的減肥與力量訓練。

就問一句，你喜歡乾巴巴的瘦，還是前凸後翹的曲線身材？

一、健身前飲食

早上晨練如果是早上晨跑的話，可以吃根香蕉，快速補充血糖， 因為經過了一晚上的時間，身體內的血糖是相對偏低的，如果此時進行訓練，極易出現低血糖癥狀，頭暈、眼花、心率加快等等。

如果是白天或者是晚上訓練，可以適當的進行飲食。

A. 如果時間允許，可以在正餐後 2h 進行鍛煉；

B. 如果沒有那麼多時間，可以在鍛煉前，吃點燕麥、全麥麵包、2 ~ 3 份的低GI 水果，甚至是可以吃200g 的紅肉。

二、健身中飲食

如果是1h 及以內的有氧運動，如慢跑40min ， 動感單車1h 等，可以適當補充水分，不需要其他進食。

如果是長時間有氧，或者是強度較大的力量訓練，除了補充水分外，還需要補充碳水，如運動型飲料、能量膠等，快速補充能量，防止運動中因身體供能不足而造成的訓練效果不足。

三、健身後飲食

健身完一定要吃東西，不管是 減脂還是增肌！！！

如果是減脂，可以吃點紅肉或者是雞蛋白等蛋白質，同時還要補充少量、優質的碳水。可以適當補充如： 兩個雞蛋白 + 一根香蕉 。

如果是增肌，更是需要補充蛋白質和碳水，作為身體增長肌肉的能量來源，如 半勺 蛋白粉+ 一根香蕉+200ml牛奶，攪拌機做成香蕉奶昔，好喝又飽腹。

也可以吃200g 雞胸肉 + 少量的碳水。

當然，每個人增肌的目標不一樣，所以可能吃的會更多，但是，決不能再少了。

總結

減肥，也要好好地減，不要想著快速看到體重下降，就讓身體承受10倍的壓力，吃平時十分之一的熱量。

身體也是有彈性的，壓得太狠，反彈也會越快、越明顯！！！

希望大家： 好好吃飯，不要因為減肥而讓新陳代謝降低，讓身體受到損傷~~~

減肥很重要，但是，如果沒有一個健康的身體，瘦下來，也不會是你想要的美 ~~~

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