13個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）| 每日瑜伽

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。

今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

1.船式

不要弓背

用瑜伽帶幫忙

雙手抓住小腿

腹部內收、背部立直

2.上犬式

不要聳肩，不要弓背

在髖部下方墊個磚塊

髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3.新月式

膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下

4.斜板式

臀部不要抬太高

不要塌腰

腹部內收，胸腔向前延展

5.側板式

不要塌腰，不要低頭

雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

6.半月式

不要低頭弓背

用瑜伽磚輔助練習

用牆輔助練習，腳蹬牆

腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方

7.四柱支撐

不要塌腰

瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

8.單腿下犬式

不要掀胯

脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

9.站立前屈

不要弓背

稍微彎曲膝蓋，背部延展

用瑜伽帶輔助練習

用瑜伽磚輔助練習

10.駱駝式

髖部不要向後

雙手撐住瑜伽磚練習

大腿內側夾磚練習

腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

11.下犬式

不要弓背

可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對於初學者來說）

12.神猴式

不要倒向一側

在大腿下方墊個磚塊輔助練習

髖部擺正，胸腔延展

13.坐立前屈

不要弓背

用瑜伽帶輔助練習

稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

腹部內收，胸腔找膝蓋

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！