使用腰凳的風險，寶媽們一定要警惕。。

本來，本攻也是幻想著這麼抱孩子的。↓（本攻還是有健身教練資質的人。。）

不過我發現其實很可能人家歐美明星只是把孩子從家裡抱出來，被人拍到，然後轉身放進了車裡。

而並不是像小攻奶奶這麼一直抱著十幾二十分鐘的↓

順帶一提我之前寫過一篇錯誤抱娃姿勢的微博：抱娃姿態與骨盆

然後我從小攻出生就決定不要總是抱著他，一個是月子里的確不能總抱孩子，另一個就是抱孩子的姿勢長久後對自身的傷害也很大。

詳見： 有沒有可能通過健身運功使產後比孕前還美？

所以等小攻大一點了，就開始用腰凳了。

直到今天早上帶著15斤的小攻去小公園走了半個小時感到腰椎不適，才跑回來寫了這麼一篇，提醒大家使用腰凳需要注意什麼的文章。

先來看下腰凳對比抱孩子的好處：

的確，腰凳可以避免我們自己抱孩子時發生的脊柱彎曲會帶來的風險。

但腰凳親沒有給我們看（上圖是背面圖）

側面對腰椎的影響↓

我帶上腰凳後，再把小攻放上來，瞬間，感到腰後方被緊緊的牽拉向前，孩子的重量決定牽拉腰椎的程度，寫到次不禁想起我們在懷孕時的腰椎變化圖↓

可以看到隨著胎兒變大，肚子越來越沉，前邊的重量會給腰椎（畫圈圈的地方）帶來更大的生理彎曲，為什麼很多人生完孩子腰疼？甚至腰椎間盤突出呢？那是因為我們的腰椎結構↓（默。感覺挖了一個萬字坑。。。）

如上圖的骨骼彎曲度可以想像一下，椎間盤是有彈性的，如果我們的腰椎關節彎曲過度，他就會被擠出來，這種現象就是腰間盤突出了，回想我們懷孕時腰疼的經歷和產後腰凳再次給腰椎如此大的受力！（胎兒在肚肚裡6-7斤，但是寶寶生出來15斤，20斤，25斤也是會坐腰凳的！想想自己老腰還真是多災多難啊……一個要做一個好主人 ~~~~(>_<)~~~~）

惡性循環：腰疼或腰間盤突出——骨盆前傾 = 請百度腰間盤突出以及骨盆前傾會對人體造成怎樣的傷害。下圖（對不起，其實我買的要等就是下圖這家，對品牌沒有惡意，但這張圖想讓大家看出，這個腰部被拉向前，大部分人屁股不自覺往後一撅，這就叫骨盆前傾。。）

重點：

我們應該怎樣改善腰凳對自己腰椎造成的壓力和傷害呢？

1、鍛煉核心加強核心

現在其實有運動醫學機構重新定位核心肌群範圍，先參考這張圖上涉及的所有肌肉吧。

也就是全身的中間地位穩健，才有更好的身體支撐協調，我們的四肢才能更好的為自己的生活起居服務。

2、腰凳要綁緊

讓綁帶緊緊貼著身體，就像和肌肉連接在一起一樣的感覺，減少摩擦和對身體組織的衝撞傷害。

3、讓寶寶貼著自己的身體，雙手扶好。

一個可以給寶寶脊柱一個支撐依靠，一個是減少向下壓的重量。

4、身體挺直，雙腳均勻踩地。

撅屁股 錯

上身往後仰 錯

腰部用力支撐寶寶重量 錯

站立式重量在一條腿上 錯

5、全身分擔腰部收到的力

收緊腹部 √

夾緊臀部 √

保持頭部，肩部，脊柱，骨盆，腳跟垂直於地面 √

雙手扶著孩子靠在自己身上 √

面對愛蹬腿的孩子，腰椎會額外收到衝擊式重力，要讓孩子大腿分開完全坐在腰凳上，而不是並起來。

6、盡量不超過半小時

在群里問了一下，有的媽媽是20分鐘明顯腰疼，本身這就是一個大重量負重（15斤左右一般都用腰凳了）而我們在運動領域中，教學員做硬拉，挺身啊，這些動作是都會為了防止腰椎受力過大而做動作規範指導。「腰凳運動」無疑是對腰椎受力的一個挑戰。所以要使用，建議兩人輪流抱孩子，或者和推車搭配。

等我有空試試背著用，如有分享再發上來。

專欄文章 ↓

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