醒心的芭蕾素質課的新改版（裡面有廣告）

唔，我是醒心。一個想要幫助舞者的……教練。

從去年開始，我的課其實一直都開著（今年上半年中斷了半年……）。中間經歷了很多很多次改版，課程內容、課程難度、課程的挑戰性、訓練目標，除了形式沒變，剩下的一直都在改來改去。我嘗試過穩定，我嘗試過寫課程計劃。我想做商業化的課程。我痛苦我迷茫。

終於我受不了了，停下了幾個月，找了份工作。然後我在大（cheng）家（cheng）的催促下又開了課。謝謝不離不棄。現在是以周末兼職的形式來繼續我的課程。工作是國標舞內容的，接觸了很多很多國標舞的東西，大課小課看了不少，學了不少。

然後現在我決定做個比較大的改變，所以到知乎來也說一下。

一直想做的是「為舞者服務的健身課程」，我的課程最初打算做的是模仿健身小團課的形式，幾個人拿著小器械練練健身動作，強度降低、難度降低，舞蹈不想練的肌肉不練，就算是為舞蹈服務了，練練腹肌，練練臀中肌，練練肩袖肌群，拉伸一下股四頭肌和髂腰肌。這個大約是去年四五月的事情，那時候我還是一個溫柔和善的醒心，課程效果不怎麼樣。

第二個階段里，在於震的幫助和建議下，我嘗試著加入一些健身的訓練方法，比如拉伸里加入PNF拉伸（有對抗的被動拉伸），素質訓練里加入針對特定肌肉的練習（比如，臀中肌，縫匠肌，腓骨長肌），課程的實效性有提高。實效性高的意思是……有用，虐。

第三個階段是停課五個月後的複課，我開始放飛自我了，再也不跟自己過不去了。在放飛自我的時候，我發現了一種更好玩的上課形式，一個是注意在課程中實現「功能」，比如一系列的圍繞「後背帶動手臂」的動作，有練核心的有練前鋸肌的，最後下課時大家做一做手臂的練習。另一個是注意學前人已經成體系的動作，終日而思，不如須臾之所學。

所以，開始時注意動作，後來注意訓練肌肉，現在注意實現功能，簡單地走完了「整體——分析到局部——整合」的一個小循環。感謝所有陪伴者。

but.

however.

現實中的情況和一年前已經有很大不同了，北京N家芭蕾班比如說……夢舞非凡、MZ老師，甜苗組合、糖芭蕾，芭蕾雜誌開的課，都開了軟開+素質課，也都各有特點，我不需要再執著於在課程中去提高舞者的身體素質了。

而且有個很重要的新變數：我心臟開始不那麼舒服。（藥物的副作用，我在尋找新的方案，不會一直都心臟不舒服的。）這段時間我完全沒法跑，跳，做傳統的健身動作，站起身時需要先把腿伸直，再把頭抬起來，然後慢慢起身。但是，在這種限制心率的條件下，我發現了新的樂趣：控制細微的肌肉變化。

新一期的課程還沒有確定開課時間，打算開兩節課，第一節是柔和的拉伸+身體的控制，面向完全的零基礎。非常柔和，面對的是被動拉伸狀態下前腿能打開90度到150度的，再軟的人來上課就會變成練習腿部的控制。身體控制主要是上身的後背控制。

第二節是芭蕾的肌肉練習。會有一些floor barre 的內容，知乎的廖艾瑪推薦了progress ballet technique的內容，我也會適當加進來。我會在課程中盡量避免過於激烈的運動（因為我沒法做示範），所以呢……這門課會幫助人更好地在芭蕾課堂上做動作，但是不會幫助減肥。會圍繞著特定的功能去展開。

同時想接一點特定的私教課，想要嘗試解決跳舞中遇到的「能力」問題，即這個動作會做、知道動作要求和效果、出於能力問題而總也做不到。（跳和翻等技術類問題除外！我不會……）。。。拿一對摩登舞者試驗了一下，用運動方法解決舞蹈問題，效果（我覺得）不錯，不過他們看起來不太有時間，我總抓來做實驗似乎不現實……求拉丁摩登舞者的試驗品。

聯繫方式見公眾號「醒心和于震」。(公眾號菜單已經久不更新，……呃……)

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附加的說明：

1，課程並沒有那麼好，北京的歡迎來找我玩，外地的朋友不要來了……

2，新一期開課在8月……並不建議非要等到新一期開始再試課，因為這樣會遇到一堆試課的堆一起，反而試不到「平時的」樣子。

3，每周有沒有課取決於我是否周末加班/出差。但是目前的工作，大約有40%的機率周末出差……上課內容也不是很固定……請要求穩定恆常性的親們繞行……

4，發到專欄里是想描述一下自己的思路，歡迎同行（如果有）來討論~