減脂不減胸，你需要做到以下幾點!

減脂，一定會把胸給減掉，這個肯定不是個偽命題。道理很簡單啊，因為我們的胸部有1/4是脂肪啊,你減掉脂肪的同時，也會把胸部的脂肪給減掉，因此，胸部能不縮水么？我們通過有氧運動一般都是全身性的運動，運動提升新陳代謝，加速血液循環，所減掉的脂肪是哪個部位的？消耗部位的順序以及消耗掉多少？這些都是不以我們的意志為轉移的，我們身體的其他部位也會隨著脂肪的消耗而縮小。

今天就為女性胖寶寶們分享一些減肥過程中如何讓胸部的脂肪不流失。

只要你注意以下細節：

細節一：一定要關注胸肌的訓練。你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎？是胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。感受一下，如果我們胸肌很結實，那是不是就意味著我們乳房的基座會比較穩固，這樣，我們乳房裡面的物質基礎就不會少，胸部也就不會小了。很多整形醫院隆胸，就是注射一些的「介質」到基座里，然後促使乳房突起的。所以在減脂的同時，一定要關注到我們胸肌的鍛煉，胸部的練習很多，從簡單的俯卧撐，到力量設備的推舉和擴胸，都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。可以在有氧運動的同時，給自己制定有效的胸部無氧運動。

細節二：要控制自己變瘦的速度。小夥伴會說，減肥的速度誰會嫌慢啊。但是我告訴你，的確是需要控制你瘦下來的速度的。如果在短時間內急劇減輕體重，那你乳房快速「縮水」的概率會增大，而且這種變小要變回來可非常困難。因此，我們身體脂肪下降的速度一定要保持勻速下降，比較理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的體重下降速度超過這個速度，那你一定要找專業機構或者教練改變你的運動處方和飲食計劃，要在運動中增加無氧的部分，加強增肌的可能性，同時在飲食上加以改變，千萬不要節食或者代餐。

細節三：姿勢一定要漲一漲。很多姑娘其實不在意自己的姿勢，覺得胸是天生的，一點姿勢影響不了什麼。其實你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐著吧，就連現在開車也是坐著，好，如果你一天坐10個小時，那你姿勢不好，會直接胸部血液循環不順暢，淋巴循環閉塞，因此現在就要審視一下自己的坐姿。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。別耷拉著或者葛優躺了，那樣的姿勢會讓你的胸部變得「百無聊賴」的。

做到了以上的細節，那麼在減脂過程中，我們要做到一個最大細節，就是飲食上的有所把控。在飲食方面，建議除了注意營養均衡外，建議多攝取以下5種營養素。

一：優質蛋白質：首先，想要減肥不縮胸，不可少的就是蛋白質，蛋白質是構成體內結締組織與膠原蛋白的主要原料，膠原蛋白充足時，胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為：動物蛋白和植物蛋白兩種，平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。動物蛋白：瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等。植物蛋白：豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等。

二：好油脂：omega-3必需脂肪酸。很多女生在減肥時，會將食材先以水涮過濾掉油脂，但飲食若完全不攝取油脂，胸部很快會變得乾扁、沒彈性。若長期油脂攝取不足，不只會影響胸部大小，還可能會造成賀爾蒙失調，影響健康。想要健康減重，維持賀爾蒙平衡，建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鯖魚、秋刀魚、馬哈魚，或是亞麻籽油、堅果類、海藻等食物。

三：植物性雌激素。胸部大小與女性荷爾蒙有很大的關係，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由於其結構類似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常見食材包括：黃豆、豆漿、豆腐等含大豆異黃酮的豆類製品，或山藥、亞麻仁等。

四：維生素E。維生素E又稱生育醇，是一種脂溶性維生素，維生素E能促進性激素分泌，協助製造女性荷爾蒙，提高生育能力。減肥時適度補充維生素E，同樣能維持賀爾蒙平衡。富含維生素E的食物有各種植物種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、穀類等。

五：礦物質「鋅」。礦物質「鋅」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育。海鮮類的食材如牡蠣、蛤蠣、魚肉富含礦物質鋅，其他食物則有肝臟、肉類、豆類等。礦物質「鋅」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成

在運動方面，在以有氧運動為主的同時，鍛煉胸肌可以使胸部堅挺。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

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