懷孕還參加錦標賽，說說孕期跑步

懷孕了還可以跑步嗎？

在2017年全美田徑錦標賽上，有一位頭戴鮮花的女選手特別引人注目，她就是孟達諾（Alysia Montano）。在懷孕5個月的身體條件下，堅持參加800米預選賽，她還身穿著神奇女俠的運動內衣，雖然2:21.40的成績無緣晉級，但很是讓人欽佩。

其實這已經不是孟達諾第一次挺著大肚子比賽了，早在2014年的全美田徑錦標賽上，懷有8個月身孕的她就跑出過2:32.13的成績。

顯然懷孕參賽會引發很大爭議，不過莫塔諾說自己尊重不同聲音的同時，也要為所代表的群體發聲：「我代表了很多人——女性、黑人女性、懷孕的女性，為她們發聲，激勵她們，這是我的責任。」

懷孕真的不能跑步嗎？不！長跑女王保拉拉德克利夫（Paula Radcliffe）在懷孕六個月的時候就參加了當地舉辦的一場慈善長跑。在順利跑完10公里，她一臉輕鬆地表示：「我只當這是一場快速散步~」

專業運動員是如此，那業餘跑者可以嗎？

2016年的芝加哥馬拉松賽道上，有一位挺著大肚子的准媽媽格外奪人眼球，她就是26歲且已懷孕6個月的湘妹子吳雅冰。

小學跳級、22歲碩士畢業，這是一位學霸媽媽，也是一位熱愛馬拉松的運動達人。她說她是中籤後才發現懷孕的：「這是個意外。這個時候生孩子並不在我的計劃之內，參加馬拉松才是我計劃好的事情。」

最後在請教了專業醫生，研究了相關書冊，並根據自身情況採取針對性的訓練和措施，以及丈夫全程陪跑的情況下，她完成了這場全馬。她說，整個過程我最關注心率，心率超過150我就停下來走。後來，這位辣媽還上了電視節目，被很多觀眾稱讚。

那麼孕期跑步究竟可不可行，需要注意哪些呢？在《孕媽媽向前沖！ 「孕」動咖養成不完全手冊，聚焦孕婦跑步》中已經給大家送上了理論乾貨，這裡再濃縮總結一下。

第一孕期

初期孕婦往往會覺得疲勞，開始有晨吐，頭痛。由於胎兒還比較小，它所需要的氧氣和營養比較少，心輸出量增加創建循環儲備，這就是為什麼大多數女人能在妊娠前三個月跑步。這個階段跑步強調的是強度而不是速度。但當有噁心，嘔吐和疲勞的情況出現，孕婦需要時刻警示調整訓練。

第二孕期

在第二孕期，子宮迅速增大以適應胎兒生長。心輸出量持續上升。這些變化能在孕婦休息和運動時供給胎兒足夠的養分和氧氣。研究表明，能堅持有規律運動的婦女胎盤適應性更強。孕婦在選擇跑步綠線時盡量選擇平坦沒有障礙的，以減少跌倒的風險。

第三孕期

到懷孕後期，大多數生理適應性都達到頂峰。跑步會受到子宮擴大，體重增加等影響。雖然血容總量繼續擴張，懷孕後期增加心率和心博量已趨於平穩，心輸出量開始減少。跑步的時候，胎兒會感受到子宮運動和羊水流動的影響。如果背部，髖關節或者其他關節出現疼痛，要考慮減少運動量。另外，保持身體水分和冷靜很重要。如果能跑，請把時間限制到30-60分鐘，控制在中等強度。如果不能跑，瑜伽、騎車或者游泳都是不錯的選擇，可以替換頻率、強度和持續時間。

似乎所有懷孕期間的准媽媽們總是被家裡人供著伺候著，生怕出了什麼岔子，動了胎氣。越來越多的孕婦在懷孕期間體重飆升，生完孩子也很難減下來，其中一大原因就是孕期沒有進行適當的運動。

為什麼很多女星生完孩子沒過多久就能復出，身材恢復地像沒生一樣？這完全都是孕期運動的功勞。姚晨就曾在微博上曬出懷孕八個月依然堅持運動的健身照，還自嘲是一個孕婦的奧林匹克。網友感嘆說「看郭女俠明顯的線條！」「孩子生下來肯定就擁有八塊腹肌......」

所以，大可不必對孕期運動，甚至孕期跑步而感到擔心。但准媽媽們請一定根據自身情況在專業人士的指導下進行運動，安全健身才是最正確的運動方式，畢竟生出健康快樂的小寶寶，才是最重要也最幸福的事。