還在跑步減肥的你一定不知道什麼叫HIIT

02-09

HIIT想必大家已經不陌生了，基本上滿大街都是！曾經健身的代名詞是「練肌肉」和「跑步」，現在一提到健身，很多人可能會想到「HIIT」和「CF」。

那麼HIIT到底是啥呢？有何作用呢？真的能實現增肌減脂雙重功效么？

01. HIIT是什麼？

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高！強度！間歇！訓練！簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

這裡包含兩個要素：

◆ 高強度：有氧運動的高強度，可以簡單理解為對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經肌肉系統的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米衝刺，1RM深蹲等。

◆ 間歇性：間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好也不是越短越好。

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。

◆ HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

◆ HIIT對於減脂的價值在於，訓練之後的持續能量消耗。相對於恆定強度的運動，變換的高強度運動可以讓熱量消耗的時間更持久，更快地促進肌肉增長，改善新陳代謝，消耗脂肪。

◆ 相對於長時間慢跑，HIIT訓練強度大，時間短，適合沒時間和不方便長跑的人。同時，還能滿足一定的力量訓練。如果你不想太壯，又不想太瘦，只想要一個健康的甚至有點sexy的身材，而且又沒時間，HIIT剛剛好！！！

推薦一套高效的「HIIT初級燃脂」

包含了大量心肺訓練和大肌群訓練

屬於中低強度

適合基礎相對較差的健身朋友

跳躍擊掌20秒

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平板支撐30秒

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直立體前屈10個

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鋸式平板支撐30秒

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水平深蹲12個

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立卧撐跳6個

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以上動作僅為部分示範，詳細的「HIIT初級燃脂」訓練請於「 Try 」App 中查看。