除了趴青蛙，橫叉就沒別的方法了嗎——幫助舞蹈黨壓橫叉的一些小招數
（一）腿正面的
（二）腿後面的
（三）腿內側的
（四）沒有腿外側。一是橫叉不需要，二是腿的外面沒有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的「膜」包起來的方式分的，就像一包火腿腸一樣，一個大包裝裡面有一堆雞肉腸。腿上的「大包裝」一共只有三組，正面的，後面的，內側的。
也就是說，橫叉直接涉及大腿上所有肌肉。
下面這是腿內收肌群的圖，等下會專門說兩個，淺藍的恥骨肌和紫色的股薄肌。
————————————————————————
我假設讀到這裡的所有人都已經會了「趴青蛙」。不會的自己百度。
————————————————————————
壓橫叉的常見問題：
（一）膝蓋內側疼
基本啥問題都說明不了，接著往下看。
（二）被忽然壓了一下之後……
2.1 忽然壓了一下之後，腰沒感覺了，起床費勁，抬腿費勁，做仰卧起坐做不起來（指原來沒問題的），找不著自己的腰。主要疼在大腿根。
這可能是恥骨肌（上圖淺藍色的）出了問題，順便牽連了腰小肌（在後腰上）。解決辦法：用筋膜球（網球那麼大網球那麼重，和網球類似的彈性）壓在大腿跟上。具體的姿勢……
同時請參照拉伸髂腰肌的動作和放鬆髂腰肌的動作，以及放鬆腰方肌的動作。
(限於篇幅，這裡省略。)
2.2 忽然壓了一下之後，腿內側有又細又長的一長條疼，趴青蛙時不疼，一壓橫叉就疼，疼的範圍從大腿根疼到過膝蓋。
這有可能是股薄肌出了問題。（第一張圖片中紫色的那一條）。解決辦法還是泡沫軸：
上面這個也是橫叉受傷的萬能方法，基本上橫叉的傷都可以用這個動作緩解和預防。
（三）沒有受傷。但是很硬。考慮幾種利用器械的拉伸方法：
3.1健身房腿內收肌leg adductor
3.2 用健身球的：
沒有被忽然壓一下，沒有傷，但是問題是，趴青蛙能下去，但是趴橫叉下不去。（柔韌程度較好，趴青蛙可以在趴著狀態下被踩到接近到底，躺著不行，橫叉不行）。
這可能是一邊比較好，一邊比較差，或者腿前側柔韌不好/腿後側柔韌不好，或者腿上的肌肉彈性較好。
這時考慮幾種特殊的壓橫叉方法，比如
4.1 半橫叉：
4.3 普通的趴「八字」(肚臍帶動往前)：
4.4 請在橫叉之前壓豎叉。
（五）橫叉快下到底了，想要再進步一點。
5.1試試這個動作：
一腿在旁邊支著，膝蓋朝旁邊。
一腿在地上跪著，大腿小腿垂直。
然後壓的力量點在圖中紅色位置。這個動作只能自己來，最終要求紅色位置有拉伸感 ，就對了。
還是趴「八字」，但是把其中一條腿下面墊點東西。
這兩個動作有助於把橫叉在已有基礎上繼續提高一點，又不至於太痛苦。
（六）
已經傷了怎麼辦：
看看上面哪個動作能做。能做哪個做哪個。
——————————後記———————————————
寫文的原因是，很多常用的拉伸腿內側方法，對於舞蹈黨都不管用。所以這裡總結了一些稍微偏門的辦法。對於特定某個水平的人來說，可能只有1-2個動作有感覺。那就說明你適合那個有感覺的動作。但是還是建議在找到適合自己的動作前，都試一試。
舞蹈黨需要的動作，難度高，外人會說「你都夠軟了還拼什麼」，但是只有自己知道自己還不夠，花時間找找自己需要的動作，總是值得的。而且建議多找找動作的不同角度，可能有時候角度不「標準」反而有拉伸的感覺。
牆外黨關鍵詞：inner thigh stretch, leg adductor stretch，half side split stretch
推薦閱讀：