抑鬱中，我們如何自我對話？

「我有抑鬱情緒，想做什麼就可以做什麼，不能給自己太大壓力，也不要逼迫自己。」在大多數的情境中，陷於抑鬱情緒的朋友都會這樣告訴自己；來自其他病友的網路支持，也都在傳遞這一信息。

但這是否有利於自我康復？沒人知道。但至少，大家希望藉此能不再惡化。

真的能不再惡化嗎？問問那些夜裡兩三點仍留戀於手機、網路上的朋友，你們覺得這種行為帶來了想要的康復嗎？問問那些從抑鬱中真正康復的朋友，什麼是你們擺脫抑鬱的關鍵？

在抑鬱情緒中，由於大腦功能受到干擾，有些事很難做到。比如理性思考，比如積極行動。尤其是對自己長遠有益的各種活動，都彷彿成為了不能承受之重：讀書、運動、學習、人際交流、從多個角度看同一件事、激發好奇心、發展自己的興趣……

與這些真實、有益的生活相反，手機、上網、玩遊戲等虛擬活動，幾乎成為大多數身陷抑鬱情緒者全部的生活。雖然它們已造成過度依賴，雖然它們已侵佔了真實的生活，雖然它們讓人陷入更深的無力感，找不到自我成長、自信所需要的真實反饋，但我們能聽到的依然是這樣的自我對話：

手機是我唯一的安慰了，它可以幫我打發痛苦的時間，讓我暫時獲得安寧

我無法控制睡眠時間，我睡不著，只能靠手機和電腦打發漫漫長夜

我就是沒興趣，不想動，你們不要逼我

……

是的，抑鬱中，我們很難接受來自他人的壓力，因為那會帶來反效果。但如果我們真想走出困境，就需要來自內心的動力：假如我們要用行動去放棄自己，拒絕尋找、把握擺脫困境的機會，那還有什麼能帶我們走向恢復呢？

抑鬱情緒中，除了他人的接納、支持，其實我們更需要自我的接納、支持。

這種接納，不是「我得了抑鬱症，我對自己的人生失去了主導權」，而是「我知道自己暫時病了，暫時喪失了心理靈活性，我暫時陷入了困境，但我可以通過自己的努力，讓這段痛苦成為人生的財富」。

這種支持，不是「我愛幹什麼就幹什麼，不能勉強自己，我要讓自己舒服些，我要讓自己遠離痛苦」，而是「我知道這很難，但僅靠逃避或藥物幫不了我，我需要每天做一點有益於實現自己目標，有益於重建自己心理靈活性的事情……」

藥物無法單獨解決抑鬱問題，走向康復的決定權，其實一直在我們自己手中！

看到這句話，有人會激烈反對說：你這是對抑鬱者最殘忍的指責，你把所有的責任都歸於他們自己身上！在此有必要聲明：客觀描述事實絕不是指責。讓每個人了解問題的癥結，了解走出困境的方法，這絕不是打擊，而是支持：這會讓每一個準備好的人有機會緩慢卻順利的走出困境。

擺脫抑鬱情緒，我們需要自我認同感，需要自我成就感、勝任感，以及由此帶來的堅實的自信。這些，只有在真實的生活中才能獲取，而在虛擬的世界中很難得到。

所以，當手機、電腦、知乎等媒介成為我們逃避真實生活的工具時，我們需要聚集已不多的能量，告訴自己「是的，我暫時遇到了困難，但是我能走出困境，我可以改變作息習慣，可以每天拿出1小時，甚至10分鐘來從事有益於康復的活動……」

然後，用自己內心的驅動力，逼迫自己走出對舒適的依戀和對不適的恐懼，去運動，去交往，去感受痛苦，去尋求收穫……哪怕每天只能堅持10分鐘！因為只有這樣，我們才能獲取每日必須的營養，讓自己踏上康復之路。