《關鍵20小時，快速學會任何技能！》讀書筆記

作者:喬希?考夫曼（Josh Kaufman）

《黑客帝國》裡面的神奇學習模式

還記得在影片《黑客帝國》里有這樣一個橋段嗎？男主角基努·里維斯睜開眼睛，眨了眨，輕聲說：「我會中國功夫了。」

就習得技能的速度來說，好萊塢的影片可沒少騙我們。比如，編劇讓男主角把軟體直接下載到大腦里，不到5秒鐘，他就順利地把「貝爾–212直升機」開上了天。這簡直太酷了！然而，這樣的虛幻構思已完全超出現實科學的範疇。

如果大腦有一天真的具備了這種不可思議的下載功能的話，那麼「快速」就意味著，花極少的時間就可以掌握技能，那麼人們也不必像現在一樣在盲目、無序、矛盾中艱難地學習了。

為何要學會一門新技能，究竟有多難

學會一門新技能究竟有多難？究竟要多久？

在回答這兩個問題之前，先想一想，上一次你學會一門新技能，是什麼時候？

首先，新「技能」怎麼定義？

什麼都算。比如，能用一門外語進行初步/深入交流，初步/深入學習一門樂器，唱會幾首KTV拿手曲目，學會一道/幾道拿手的菜式，建立有效房間整理/收納系統，運動小白完成馬拉松/學會游泳，從畫畫零基礎到能看著眼前的蘋果和紅酒瓶畫出一幅有模有樣的素描（這一點，我確實就做到了）等等等等。任何你想得到的一件從未做過還不會做卻又想做的事情，都可以算一項新技能。

為什麼要學新技能？

1. 新技能讓你活得更有趣。

每天上班下班，上學放學，刷微博知乎豆瓣簡書朋友圈，看美劇英劇電影國產電視劇，嘮嗑八卦閑聊，吃喝拉撒睡覺。你不覺得無聊嗎？我們得不斷地給自己找點樂子啊。

2, 新技能讓你變得更強。

有句話這麼說的，「如果你一直在做你會的事情，那你可是一直在浪費你的時間」。還有一句話說「想要變得更強，就必須要學會讓不適變得舒適。當你學會了這項技能，你可以搞諸如克服拖延，健身，學習新語言，探索未知領域等等很多事情。如果我們都傾向於迴避這種不舒適，最終將會忍受很多痛苦，甚至是讓自己遍體鱗傷。」

給自己二十個小時，培養自己快速學習技能的能力，只要你選好興趣點學好基本功定好學習計劃靈活安排練習，你就一定能在短時間內取得持久的進步。

那麼，究竟有沒有辦法讓我們既不用太痛苦，又不用花太多時間和精力就把新技能學到手呢？

在進入快速技能習得前，我需要你做一件事：相信自己具備學新技能的能力。「人天生就具備或者不具備某種能力」，這句話聽起來似乎很奇怪，但的確很容易令人信服。

「僵固式思維模式者」認為天賦就是能力本身。一個人若數學不好，是天生的，他註定學不好數學，為什麼要浪費時間和精力去做數學題呢？

但成長式思維模式的人則認為，真正哺育天賦的卻是反覆的練習和長期的堅持。如果一個人做錯了數學題，不是他沒有天賦，而是練習得還不夠。只要持之以恆，假以時日定能掌握解題方法。

研究表明：只要肯練習，人的大腦是具備提高技能的功能的。我想，這對陷入僵固式思維模式的人來說的確是個好消息。我們不否認天賦是可以遺傳的，但如果你後天肯花時間和精力刻意地、聰明地練習，那麼你一定可以掌握技能。此時，遺傳因素就顯得太微不足道了。相信自己：只要肯練習，技能就一定能提高。

神經學家認為人的大腦是「可塑的」，這表明大腦根據你所處的環境的不同、做出行為的不同以及行為後果的不同，產生生理變化。在學習技能時，大腦的神經傳導會在你訓練的過程中發生變化。

你會發現，在練習中會的多了，不會的變少了。最終，潛移默化地，在無意識的情況下，你就能完成好每一個細節了。

在學術上，我們把技能習得總結為三大步驟。[注釋]這不論對肢體技能還是心理技能都同樣適用。

1.早期認知。了解你即將學習的技能是什麼，探索研究，想想整個過程，把技能細分為幾個可以控制的小步驟。

2.中期聯想。訓練、注意環境反饋，根據反饋調整方法。

3.後期自主訓練。不用怎麼有意識地注意方法步驟就可以很自如地開展技能訓練。

神經生理學技能習得的過程，我們隨時都在經歷著，甚至就在此時——你閱讀的瞬間，大腦也在工作著，它正經歷著「學習、解碼、鞏固新技能」這幾個步驟。

20小時的刻意練習，即可學會一個新技能

像黑客帝國中的基努這樣眨眼就學會功夫。或者好萊塢電影中化5秒即可下載一個技能，很抱歉，作者所說的快速學技能可沒那麼快！

但是20小時的刻意練習，學會一個新技能，依作者的經驗來看，這是完全可能的！

你肯定不相信！

這本書正是基於作者自己的技能實踐創作出來的。作者會告訴大家如何在規定時間內快速掌握一門技能。實踐證明：學習大約20小時後，你不再一無所知，那些惱人的挫折會被你一一解決，最終，技能在你手中變得得心應手。

本書系統地介紹了快速學習技能的方法，這些方法簡單易學。不管你打算學語言、寫小說、畫素描、做生意，還是開飛機，只需20小時就能學會基本技巧，到時候你一定會驚嘆於你的精彩表現。

不管你想學什麼，這本書都能指導你毫不費力地在短時間內學好技能。只需要稍微用點兒心，你就能學得很快，而且學得很輕鬆。

本書首先介紹快速習得技能的方法，教大家如何快速掌握一門技能。這些方法並不複雜，用不了多少時間就能學會。接下來，我會指導大家如何把這些方法運用到具體的技能實踐中，我會向你演示我是如何在20小時內，或不到20小時（每天90分鐘）學會6個全新的技能的：瑜伽、編程、觸摸打字、圍棋、尤克里里、衝浪。

我們常常有這樣的感覺，我們在某項技能上其實沒怎麼練習但似乎總覺得花費了很大的力氣花了好長時間。因為很多人立志長時間的學習某項技能，希望最終的熟練掌握它的這個過程中，耗時太久。如果總是遲遲不敢開始，在猶猶豫豫中幾年的時間一轉眼就過去，結果你非但沒有在技能習得上得到一點點的進步，反而在反而在精神上和感情上耗費了大量的時間和精力沒有目標，或者是有目標但無從下手。這兩種情況都讓你遊離不定，白費精力，而且還覺得很痛苦。

希望本書可以鼓勵你重拾勇氣，再次翻開多年前發舊的清單，找到你想學習的東西，下定決心為之付諸行動。

如果你心裡真的有一件你想去做的事情，那麼請你下定決心，選擇一門技能開始學習吧！給自己二十個小時，培養自己快速學習技能的能力，只要你學好興趣點學好基本功定好學習計劃靈活安排練習，你就能在短時間內取得持久的進步，然後努力去達到專業的水平。

當我們說「關鍵20小時」時，我們究竟在說什麼？

為什麼是20小時？說好的1萬小時理論呢？

2008年，馬爾科姆·格拉德威爾寫了一本叫《異類》的書。他在書中分析了有些人比別人成功的原因。其中，格拉德威爾反覆強調了一個概念「一萬小時定律」，即「練習一萬小時成天才」。根據佛羅里達大學心理學家K.安德斯·愛立信的一項研究表明，一般情況下，專家級水平是「刻意練習」出來的，只要經過一萬小時的錘鍊，任何人都能從平凡到超凡。

「一萬小時」是什麼概念呢？如果你每天苦練八小時，你得用整整三年半的時間，全年無休地學習技能。如果除去雙休日，一年標準工作日就為260天，你同樣每天苦練八小時，要達到一萬小時的話，就必須以這樣的方式投入百分之百的時間和精力學習5年。

事實上，思想高度集中是十分耗神的。即使世界頂尖領域的大師（音樂家或專業運動員）也才能勉強堅持每天「刻意練習」三個半小時。這就意味著，你如果想成為某個領域的專家，至少需要10年。

實際上，一萬小時的研究針對的是大師級水平而言的。我們是要成為大師嗎？用1萬小時成為米其林大師或者奧運冠軍或者世界黑客？

所以，假設我們想要學習一項技能，我們不加思索地進入10000小時的訓練計劃，結果會是如何？我猜，大部分是無疾而終，花費了時間，沒有結果，還喪失了信心吧。

所以，首先我們需要區分我們想要掌握一項技能的目標究竟是什麼？也就是說，我們進行一定時間的「刻意練習」所走向的結果，最終的衡量標準是什麼？

別急著迷信1W萬小時理論，我們要先搞清楚自己最真實的需求。我是不是只想要學會幾首鋼琴曲子就可以了，或者，我是不是只要能畫幾幅讓自己滿意的素描或油畫就足夠了，或者，我是不是不間斷不過分辛苦地跑完10K就覺得很開心了？在我們進入一個未曾體驗過的新世界之前，在我們給自己設定宏偉的征服這個新世界的目標之前，想想清楚，是不是讓自己進入這個領域體驗一把攢攢經驗，能讓自己走的更快些，更遠些？

好吧，就20小時吧。20小時，如果發現做不到要放棄，如果發現不喜歡，及時停止也不至於後悔投入了太多時間。如果找到感覺，想要深入，這20小時完全賺到了。另外，20小時的訓練時間，讓你完全找不到不立即行動的借口。說白了吧，20小時的行動都堅持不到，你也別再說你想做/喜歡做什麼什麼一直沒機會做了。你說想學英語的，1年過去了，你拿著英語書讀到20小時了嗎？沒有？那還真別再說你想學英語啦，騙誰呢？

當然，作者也說了，「給自己二十個小時，培養自己快速學習技能的能力，只要你選好興趣點學好基本功定好學習計劃靈活安排練習，你就一定能在短時間內取得持久的進步。然後努力去達到專業的水平。」

技能習得的3個環節：學習，解碼，鞏固新技能

1）早期認知（技能學習）：了解你即將學習的技能是什麼內容，探索研究，想想整個過程，把技能細分為幾個可以控制的步驟

2）中期聯想訓練（技能習得） ：在習得的過程中，注意環境的反饋，根據反饋調整自己的方法，

3）後期自主訓練（技能訓練） ：也就是到了後期你不用怎麼有意識地注意方法和步驟就可以很自如地開展技能訓練。

20小時技能習得的金字塔組合：技能學習 +技能習得 + 技能訓練

三者的關係：通過技能學習來準備技能習得，習得後續進行必要的技能提升訓練

1）技能學習：在實踐之前的學習和準備工作，了解你要實踐的內容，需要動手動口做的事情以及打算怎麼去做的方法與計劃。

2）技能習得：實踐以及學會一項新動作的過程。

3）技能訓練：技能習得之後反覆刻意練習，以達到提高技能的目的

20小時習得一門新技能的4個關鍵

1）分解步驟：將技能最大程度的細分分解成若干個小步驟

2）充分學習：對每個小步驟進行充分的學習，以便進行靈活的練習，在練習中自我糾正

3）克服困難：克服在練習中出現的生理情緒，或者心理上的障礙

4）集中練習：至少用二十個小時集中學習最重要的小步驟

到這裡，其實我們應該清楚了，這20個小時，可以分為3個部分。技能學習，技能習得和技能訓練。舉個例子，如果你想練習畫素描：

1，制定目標：要為你的20小時確定一個可行的目標，知道你自己要做什麼。比如，你想實現參照靜物能畫出一定程度的寫生作品

2，技能學習：花1-3小時去學習素描的基礎知識。比如，你要去了解完成一幅基本的素描，你需要練習觀察，構圖，上調，透視，明暗等等（技能分解）。你需要給自己明確1-3幅臨摹的圖或者要畫的靜物，你打算將20小時如何分解，分別在最近的多少天內每天多少小時哪個時間段去執行，最終想要達到什麼效果。

3，技能習得：再次明晰你的目標（最好根據SMART原則）.在最初的幾次實踐中，你要練習和體會理論上分解的技能點，去嘗試學會它。這是技能習得的過程。可能會花費你2-5小時。

4，技能訓練：反覆練習技能習得部分中你剛學會的畫畫技能，反覆練習來提升你的水平，用15個小時或者以上。

這四個步驟，你只需要選擇其中一項技能，摸索出最好的方法，騰出時間練習，直到你熟練掌握為止。對於快速掌握技能這裡並沒有什麼神奇的妙招，僅僅是教大家使用一些小聰明小策略專心致志的學習，只要你稍做準備，不用怎麼費力就能快速學習技能？但是千萬別急於求成，有人學習失敗主要原因還是在於他們過於追求立竿見影的收益。

花在技能習得上的時間不但關係到你能不能全神貫注的投入到刻意地練習和聰明地練習，而且關係到你最終的學習效果。千萬別奢望一夜驚喜，千萬別奢望明天就立刻能夠擁有嫻熟的技藝。如果你不按照步驟機械的學習，那麼最終你投入的時間一定會比別人更多的時間。

關於快速技能習得你必須知道的幾件事

1，區分技能學習和技能習得，反思自己的實際目標並明確好自己的時間和精力使用應該是側重學習還是更側重習得

2，認識到技能學習與技能習得相輔相成

3，金字塔組合：技能習得 + 技能學習 + 技能訓練： 通過技能學習來準備技能習得，習得後續進行必要的技能提升訓練。

4，什麼在阻礙你前進： 僵固式思維模式和成長式思維模式

5，技能習得的循環過程：學習，解碼，鞏固新技能

1. 技能習得 or 技能學習

在詳細介紹快習得的技能方法之前你必須知道一個道理，如何快速學習的技能和老師在課堂上教的如何學好一門課是完全不一樣的。這涉及到技能習得與技能學習的關係，我們需要首先來區分一下技能習得與技能學習。

學習一門語言其實也是一門技能的習得，現在我們以學習語言為例子，對比一下我和我朋友各自不同的學習方式。

我花了很多功夫學習西班牙語，背了上千個單詞，掌握的動詞的變化形式和語法規則，我把西班牙語差不多學透了，成績也一直名列前茅，雖然我的學習成績很好，但是我沒有辦法用西班牙語清楚地表達我的意思，也沒有辦法在正常語速下聽懂西班牙人的話。我發現學校的考試既不能幫我提高語言和口頭表達能力，又沒能幫我提高聽力理解能力，說一口流利的西班牙語。

但是我的朋友呢？他的目標，從一開始就是能夠夢想著以後能說一口流利流利的英語和西班牙語（這裡看來作者的朋友是西班牙人在學習英語），所以他抓住一切的機會和外國人聊天，並且通過skype這個軟體經常的與其他人聊天以及寫作。最終幫他練就了很好的口語和寫作。

就語言習得而言，我的朋友做的很棒，他從來沒有聽過英文課，不懂英文語法他甚至沒有辦法告訴你他究竟是怎麼學會英文的，但他的英文真的很厲害，聽、說和寫沒有任何問題。這是我朋友的學習方式 ： 語言習得。

如果說能用流利的西班牙語和外國人交流是一開始學習的目標，那麼我並沒有必要花四年在學校里學習。找一個外國人和我聊上幾個星期不就好了嗎？但事實上，考試時候名列前茅才是我的真正目的，所以我很努力的在課堂上學習辭彙和語法。而我的朋友卻沒有老老實實的學習動詞詞性變化這種基礎知識，反而翹課出去找老外聊天練口語。因為他很清楚，只有經常說英文才能夠提高口頭表達能力，說一口流利的英文才是他的學習目標。

來，重新反思一下你學英語的目標，是名列前茅？還是自由交流？

就學習的效果和長遠意義來看，我朋友的語言習得比我的語言學習要更勝一籌。 但並不是要說技能學習不重要。你並不需要在兩者間二選一，也不需要區分這兩者的高下。實際上，你應該將兩者結合起來，因為他們相輔相成。

在你和西班牙人聊天時，如果你學會了動詞詞性的轉換，你可以邊說邊修改，慢慢你就會使用合適的動詞形式。如果你學會了常用的辭彙，你不但可以很快的明白對方的意思，你還會有意識的記住對方有了很好的詞或者短語，而這個詞或者短語也許就是你之前想說卻不知道該怎麼說的。

語言學家史蒂芬.克拉申稱之為」語言監控假設「。根據這個假設，語言習得系統（潛意識裡的語言知識）才是真正的語言能力。而語言學習系統是一時的語言知識，在我們對第二語言進行運用時進行監控或者編輯作用。語言學習，有助於你在練習的過程中及時編輯組織好你要說的話，修改好你用的不恰當的表達。起到自我修正和自我完善的功能。

當你想習得的技能要求你必須要在一定的標準下進行訓練，而這個標準是必須通過技能學習才能夠弄清楚的。所以，技能習得與技能學習的相輔相成。技能學習可以增強你在實踐中的訓練效果，但你絕對不能只練不學，也不能只學不練。

2 金字塔組合：技能習得 + 技能學習 + 技能訓練

技能訓練是指在技能習得之後反覆重複，刻意練習以達到提高技能的目的。也就是說，掌握了基本的技巧之後如果你還想提高的話，就需要進行技能訓練。

以馬拉松為例，我們大部分人都知道如何跑馬拉松。技巧其實很簡單，一腳在前一腳在後雙腳交替跑直到你完成全部的42.137公里。這看似很簡單但其實跑馬拉松需要很長的時間和精力去鍛煉身體和體魄。這個過程本身就是一個訓練的過程，你現在的日重審身體就越強壯跑的越快。（技能訓練）

跑馬拉松還有一個學習重點，你如何報名參加比賽，具備怎樣的資格才能參加比如波士頓馬拉松這樣的大型賽事，每次比賽你給自己定什麼目標如何調整步驟和節奏節奏穿怎麼樣的運動衣和運動鞋？同步訓練和學習你可以相對輕鬆的跑完全程，但這並不是技能習得。（技能學習）

真正的技能習得需要達到一定的訓練量，否則就沒有效果，準備工作可以讓你在習得的過程中，學得更輕鬆，但是準備是不能夠代替訓練的重新從基礎開始跑步，這才是技能習得。（技能習得）

所以，總結一下，你需要通過技能學習來準備技能習得，以及習得後續必要的技能提升訓練。三者缺一不可。

3 你是哪一種思維模式：僵固式思維模式 VS 成長式思維模式

如果你想擅長某項技能，而這項技能特彆強調現實生活中的實踐能力，那麼你必須好好的實踐光靠讀書是遠遠不夠的，那在我們開始進入快速技能習得這章之前我需要來和你們說最後一件事情：請你們相信自己具備習得新技能的能力。

」人天生就具備或者不具備某種能力「，這句話聽起來雖然很奇怪，但確實很容易令人信服。心理科學家卡羅爾在《看得看見成長的自己》一書中寫道，二十多年的心理學研究，發現有兩種可以使生命創造出完全不同的世界的思維模式：僵固式思維模式和成長式思維模式。

僵固式思維模式認為天賦就是能力本身。一個人如果數學不好是天生的，他註定學不好數學那為什麼要浪費時間和精力去做數學題呢？但是成長思維模式的人則認為，真正哺育天賦的是反覆的練習和長期的堅持。如果一個人做錯的數學題並不是他們有天賦，而是練習的不夠，只要持之以恆加以時日，定能掌握解題的方法。研究表明，只要肯練習人的大腦是具備極高技能的功能的，我想這對於陷入講故事思維模式來說是個好消息。我們不否認天賦是可以遺傳的，但如果你後天肯花時間和精力刻意的聰明的練習，那麼你一定可以掌握技能。而此時我們再說遺傳基因就顯得太微不足道了！所以我們一定要相信自己，只要肯練習技能就一定會比之前得到提高。

神經學家認為人的大腦是可塑的。這表明大腦根據你所處的環境不同，做出行為的不同以及行為後果的不同會產生生理的變化。在習得技能的過程中，大腦的神經傳導會在你訓練的過程中發生變化，也就是說通過你持續地既而持續的訓練練習和提高，久而久之你對於一個技能的掌握或者對其他技能的掌握的能力會得以提升。比如，如果你學開學習開車手腳都得動起來，一開始你總是相對遲緩的你需要顧及你做的每個動作，你常常犯令人沮喪的小錯誤，你往往需要很用心。但是隨著練習的深入和時間的增長，你的肌肉會隨著你的心理協調起來，你對練習過程中微妙的細節也會更加註意。你也會慢慢的學會調整方式來適應你所處的環境，你會發現在練習中你會的東西變多了，不會的東西變少了，而且中潛移默化的無意識的情況下你就能完成好每一個細節。

4 技能習得：學習、解碼、鞏固新技能

在學術上我們把技能習得總結為三個步驟，這無論對於自己習得的還是心理機制都同樣的適用。

第一，早期認知（技能學習） 。也就是說了解你即將學習的技能是什麼內容，探索研究，想想整個過程，把技能細分為幾個可以控制的步驟。

第二，中期聯想訓練（技能習得） 。在訓練的過程中，注意環境的反饋，根據反饋調整自己的方法。

第三，後期自主訓練（技能訓練） 。也就是到了後期你不用怎麼有意識地注意方法和步驟就可以很自如地開展技能訓練。

神經生理學技能習得過程，我們隨時都在經歷著，甚至就在此時你閱讀瞬間大腦也在進行著工作，他正經歷著學習，解碼，鞏固新技能這三個步驟。正如卡羅爾偉德維爾博士在書中提到的那樣人的大腦就像肌肉一樣，鍛煉的越多，肌肉發展月充分，我們會更效率，更自如。

快速習得技能的10個方法

以下是快速習得技能的10個方法，它們幾乎適用於任何一項技能習得。

1，選擇方向：優先你更感興趣的事情

關於習得的技能，首先，你必須有興趣點的存在。也就是說，我們必須去發現問題同時你又有很大的興趣解決他，因為你越有興趣，你就學得越快。

我們常常會有很多感興趣的事情，但是人們只有對自己更為在意的事情才會學得更快，所以你需要優先學習你更感興趣的事情。如果你這麼做，那麼你肯定花不了多少時間就能學成。

2， 集中精力：盡量一次只做一件事

巴不得一口氣學習很多事情，學到很多技能，是初學技能是最容易犯的錯誤之一。（好吧！可能你和我一樣，即便你讀到了很多次這句話你是你或許也沒有意識到這句話的重要性。想一想，為什麼你那麼多的計劃，從來沒有完成過。想想，那麼多你想做的事情是不是陸陸續續在不同的時段，都有好幾個同時在進行。然而你並沒有將他們其中的任何一個很好的堅持下去呢？如果是，那或許在後續開始行動之前真要好好反思下這段的第一句話）

習得技能的關鍵之一在於能否把時間和精力集中在某一項特定的技能習得上。假設你每天只有一個或者兩個小時的學習時間，而你又把這一個或兩個小時的時間，平均分到二十個不同的技能上。那麼單個技能的學習效果會是如何呢？我想應該是沒有明顯的進步，因為每項技能都沒有得到充分的練習。這是十分簡單的道理，然而或許我們一直到現在都沒有真正意識到。

這並不是說其他技能就不學了，只是說在集中精力完成一個之前那，暫時將其放在一邊等待將來重新開始。畢竟，也只是20小時。如果你能保證這一個20小時的完成。另一個技能的開始還會遠嗎？

3， 制定目標：對預期結果做到心中有數

學習目標的制定有助於我們對預期結果做到心中有數。這個目標說就是指學完這門技能之後，你要求自己達到什麼水平，在生活中有這樣的技能你又能做些什麼。

目標需要細緻具體，且需要被明確地陳述和呈現出來。因為當問題被很好地闡述出來時，也就解決了一半的問題。

關於如何制定更有效的目標我覺得作者確實是在這一方面沒有很詳細的展開說明，算是一個遺憾吧。不過他的目標有在後期的例子里陳列，我們可以在後續的案例中參考作者的目標設定。

4， 分解步驟：分解技能，細分步驟，分清主次，逐個擊破

當定下來想學想要習得的技能之後，就該把這項技能細分為若干個步驟。這樣不但不會手足無措，反而能夠達到意想不到的效果。這也有助於我們在眾多的步驟中判斷出至關重要的那一步。完成細化步驟以後，我們會發現有些步驟對初學者來說十分重要，而有些卻不是。所以，這裡在要求我們 學會進行步驟分解並且篩選出初期習得階段中最為關鍵的步驟，然後集中時間和精力去學習。

如果先努力把至關重要的步驟學到手，那麼剩下的幾部也會相對比較順利。比如說打高爾夫非常講究步驟。可以分解為：選擇合適的俱樂部，然後分別學習如何揮杆發球，如何對待對付掩體，如何送球入洞等等。

5，獲取工具

在投入時間和精力學習了技能之前你一定要想方設法弄清楚一些問題，比如學習這門技能需要什麼樣的條件要使用什麼樣的學習工具，你能不能弄到這些學慣用具？或者說你買不買得起？（比如打網球你需要網球拍，還需要網球場，比如練習瑜伽你需要瑜伽墊。）尤其對於某項技能而言只有獲得了必備的工具我們才有可能最大限度地利用時間充分學習，為自己的後續訓練掃除障礙。

6 克服情緒障礙

我們在學習一項新技能時常常會遇到很多情緒障礙，比如害怕，懷疑，害羞。這些因素都會影響我們習得技能的進展。值得注意的是，單靠意志力去克服這些障礙，不見得是明智的做法。儘管我們每天都能夠隨意支配我們強大的意志力，但我們必須聰明地去利用意志力解決問題，改變我們面對的不利的因素。儘力地掃除一些障礙為自己的進步減少阻力。

7 騰出時間

我們常常說」等我找到時間「。而事實上，」去找時間「這個說法是一個謬誤。如果我們希望出乎意料的發現自己在某個時刻多出了一些時間，就像無意中從大衣的口袋中翻出一塊二十塊錢鈔票，是很偶然的事情。所以，如果你指望找到時間再去做某件事情， 那麼這件事情將永遠不可能完成想找到時間。你必須騰出時間來。1天24小時，正好1440分鐘，再沒有更多的時間。

如果你想儘快的提高技能，那麼你需要騰出更多的專業學習的時間，效果會更好。每天至少能騰出九十分鐘進行練習，並且建議你一定要努力達到20小時的投入。

如果你下定決心了，那麼一但訓練開始就別停下來，即使中途卡住了也一定要堅持住達到二十個小時這個初級的訓練目標。如果連20個小時你也堅持不到，那還是一開始就別浪費時間了吧。那麼為什麼這麼說？因為技能習得的初期非常艱難，在這個時間段內，人們往往面臨著很多令人抓狂或者難以預料的問題和障礙，如果你咬緊牙關堅持到二十個小時結束，歷盡艱辛之後未來的訓練會變得更加從容。

8 及時反饋

及時反饋是指儘可能快，儘可能準確地了解你在技能習得中的表現。及時反饋是最好的反饋。如果反饋及時或者只有一點延遲，我們會更容易把實際操作情況與目前所獲得的結果 聯繫起來加以分析再作出適當的調整。

以計算機編程為例，當你及時對所編程序做出修改之後不久，或者很快，計算機就會告訴你程序是否正確的運行。如果計算機還是無法運行死機，你可以繼續修改程序，再試著運行。這就是為什麼學習計算機編程會讓人越學越上癮。

如果你一直不知道自己做的好還是不好，對還是不對，那你只能無意識地機械重複一些行為，卻不能從自己的行為中總結經驗或者教訓。這是對自己的時間和勞動力的極大浪費。

9 計時訓練

人的大腦天生具備良好的學習能力，比如觀察模仿和預測。然而精確的計算時間卻是人腦辦不到的事情。大腦無法幫你預測做一件事情需要花費多少精確的時間。也無法精確的告訴你，你手頭上在做的事情已經花去了多少時間。

對於初學的技能練習，我們往往容易過分估計實際投入訓練的時間。特別是當你狀態不佳時，你會發現訓練時間過得像蝸牛一樣蝸牛爬一樣慢吞吞。事實上你實際的訓練時間遠沒有自我感覺那麼長。

如何解決問題呢？最好的辦法就是分段計時訓練買一個精準的倒計時器是好二十到三十分鐘開始進行訓練（比如番茄工作法）。你只需要遵守一個規則，一旦計時開始中途一定不能停下來，尤其是在你感到泄氣的時候。這個方法會讓你更加輕鬆的完成更為持久的訓練。訓練的時間越長，技能習得的就越快。每天騰出時間做三到五次這樣的分段計時訓練短時間內就會看到明顯的進步。

10 數量與速度

剛開始習得技能時，人們往往希望做得盡善盡美，但力求完美很容易讓人產生挫敗感，因為我們永遠都不可能做到百分之百的完美。所以，別去設想有完美的表現！在剛開始學習或者練習時，不要盲目追求質量。保持良好狀態的同時保證訓練，訓練量和現在速度才是最應該考慮的事情。

技能習得的這十個方法能夠幫助我們避免在技能習得時一無所獲，提醒我們究竟哪些方法哪些方式才對技能習得真正有益。

有效技能學習的10個方法

如果在實踐前你不懂得如何在該項技能上做一點功課，那麼不管你意志有多堅韌看，都會導致時間和精力的浪費。技能學習能讓技能實踐更有效果，通過學習你將會更加理解為什麼要花更多的時間在關鍵技能的訓練上。我們總結了十個方法。

1 收集信息

在實踐之前查閱一下和這項技能相關的信息是十分必要的，比如花上二十分鐘的時間上網，去圖書館，去書店找一找相關的參考書和資料。你應該想方設法的找到關於這項技能的，至少三本參考書，教學錄像，教學課本或者是其他的學習資料。注意，你不需要花數小時去記住所有的內容，查閱的目的是為了儘可能快地了解重要的基礎技能，關鍵步驟以及必要的學習工具。提前花時間快速全面地搜集信息，有助於後期技能實踐的整個流程的順暢。提前知道的信息越多，準備的就越充分。

這個環節的閱讀，我們更推薦「泛讀」來快速抓住關鍵信息。如果某一個概念，或者是某一項學習工具，反覆不同的被不同的反覆的被不同的參考書提及，那麼請你一定要留意，並且在實踐前做好相應的準備。比如說，如果你想烤出美味的羊角麵包。出門買了幾本烘焙和麵包製作的參考書，打算跟著做。目前麵包的製作工藝和流程已經很成熟，經歷了許多大師們的反覆實踐。在你閱讀參考書時，如果你發現好幾本書都不止一次地介紹了同一個製作工藝和流程，那麼請你留意這個有價值的信息。你可以立即按照書上說的，在自家廚房裡小試一把，效果一定不會差，這樣做的好處是可以省去很多沒石頭過河的麻煩。

2， 克服困難

在早期的研究中參考資料里會有很多東西讓人困惑不解，有的是概念，有的是方法。通常情況下你很清楚他們的重要性，可是你始終無法理解他們的意思，你也無法理解為什麼要這麼說也無法理解為什麼要這麼做。

別緊張！

首先你要知道自己的難受都很正常。

然後，你需要知道，在這個地方，「不願意克服困難」是影響技能習得快慢的最重要的原因之一。愚蠢的感覺確實不好受，但請你隨時提醒自己隨著技能實踐的不斷深入，你會慢慢的解決這些疑惑並最終的理解這項技能。有困難很正常，關鍵在於你能否將是解決困難。

我覺得這一點特別關鍵。「感覺愚蠢或者難受而停止」就是很多時候我們即便心裡想要去做一件事情卻在實際的嘗試中或者嘗試前感受到內心會萬般的抗拒，並最終我們沒能往前走的關鍵原因。我們的難處，不僅僅是有困難，其實困難就在那兒，是客觀的事實。我們去做，就能克服它或者稍微前進一點點。但更多的是，我們就在一個困難面前，在自己可怕的情緒面前，停了下來。因為我們覺得很難。因為我們內心在抗拒自己感覺很糟糕很愚蠢很傻的這個心理情緒。

而這其實是一個正常的過程，在我們任何的習得和成長的過程中都一定會不可避免的有這種環節的出現。它好似很可怕但而且這種過程實際上並不會停留很久。解決完這個困惑，這種可怕的感覺就會自然地消失直到你遇到下一個需要挑戰的地方。是的，下一個挑戰時，它又會再次出現，無限循環，以各種面孔各種形式。

所以，每一次在今後的生活和工作中，每一次當這種感覺出現的時候我們都要記得去提醒自己，「是的，我在面臨困難，這種感覺很正常，但它不會停留很久，我應該集中注意力解決問題。等我解決完這個問題之後，我能夠得到進步，它也會得到緩解，而且在下一次，至少在同一個問題中，我不會再遭遇同樣可怕的情緒。「

3 關聯類比

隨著研究的開始你會很自然的注意到一些模式，也就是不斷出現的理論和方法，我們把這些模式成為」心智模式「。他們很重要，心智模式是學習中最基本的單位，它是指理解和認知存在於這個世界上的事物或者聯繫的方法與習慣。一旦找准了心智模式我們就可以更容易的預測下一步要發生什麼。心智模式可以幫助我們更加輕鬆的與人分享自己的感受和經歷，也可以幫助我們用來理解一些平時我們覺得很難理解的專業術語。

舉個例子，作者說他最近在幫父親創建一個網站。他一邊工作一邊試著給父親講他是怎麼建網站的。而他剛剛開口解釋就遇到了難題，他一直在使用伺服器這個專業的辭彙，但是父親卻完全不明白他在說什麼。（這種情況也經常發生在我們生活中，當我們和其他人聊天的時候，他們在霹靂啪啦說一堆專業術語我們根本不知道他在表達什麼。所以，無論是我們作為講述專業知識的人還是我們作為專業知識的聽眾，我們都需要注意到對」專業術語「的未完全解釋會造成信息順暢交流的重大阻礙。）

假設作者的父親知道伺服器相當於一個特別的計算機，他可以把網頁傳送到發出請求信號的另一方，那麼他會更明白作者想要表達的意思。而在這裡」伺服器「就是一個心智模式，如果你熟悉這個術語就能夠理解發布網站是怎麼一回事。同時你會注意到」伺服器「與你了解的某種方式的功能有類似。你留意到，網路伺服器就像一個圖書管理員。當你去圖書館借書時，圖書管理員會在成百上千的書架上幫你找到你想要的那一本，一旦找到了他會給你拿過來。如果沒有這本書，她會告訴你我這裡沒有你要的書。網路伺服器和圖書管理員的工作方式是一樣的。當你發出瀏覽網頁的請求時，伺服器靠著記憶幫你搜索網頁，如果找到了他就傳送給你，如果沒找到他就給你一個回復」該網頁無法找到「。你看，如果我們把伺服器看作計算機信息管理員就能夠更容易的理解它的工作原理。 這就是通過類比和比喻去理解事物的概念 。在早期研究階段，你找到的心智模式越多就越容易在技能訓練中獲益。

4 逆向思維

在學習新的技能千千萬別去幻想你會覺得多麼完美，設想一下最壞的結局：要是學不會這麼怎麼辦要是徹底失敗了怎麼辦？要讓自己做類似的思考。這種解決問題的方法叫做逆向思維方式，這個方法能夠讓我們學到幾乎所有技能的要旨。如果你多研究一下這塊地解決最壞的結局你就能夠快速找到原本不太容易被注意到的學習要點。

我們拿皮划艇做例子。假設，你此刻正在寬廣的河面上平滑皮划艇，在急流中有勁，但是你周圍有很多礁石。萬一遇到這樣的情況，你該怎麼辦？

這裡我們可以試試設想處處碰壁的情況。比如

1）獨木獨木舟翻了個底朝天，沒法重新讓它浮起來，

2）獨木舟進水，正在下沉或者被淹沒，受到嚴重損壞，

3）船槳掉了獨木舟失控，

4）你的頭撞到石頭上，

5）整個人卷到河裡並且捲入漩渦無法脫身

要是我在洶湧的激流中遇到這種情況一定一命嗚呼了，這就是最悲慘的結局。這樣的結局雖然令人沮喪，但是如果我們提前考慮到這些不利的因素，就可能化險為夷。而在思考這些問題的同時，我們也在學習著劃皮划艇的要點，也開始懂得需要為這些危險的情況提前做一些預防的準備，防範這些情況的發生。

1） 如果船上翻了，一定要在划槳的時候保持左右平衡，保持船正面向上人才不會掉到水裡，

2）如果人掉進水裡，一定不要把船身拉沉

3）一定要抓牢船槳 才不會讓 船槳掉進洶湧的河裡

4）遇到大礁石必須採取必要的安全防範措施

5）提前巡查河面情況，完全避開危險河段。此外為了安全起見我還得提前準備好救生衣頭盔等安全裝備。

這樣一來我已經完全清楚學習劃皮划艇的要點也懂得該如何保護自己。預先設想最壞的結局，一來保證安全二來也玩的盡興，這就是逆向思維的好處。

5 諮詢交流

如果我們提前對新技能有了一定的了解，我們就可以對自己的計劃和時間設置有更合理的期待。對於一個初學者來講，怎麼樣的表現才是真正的合理的往往很難被準確評估。我們通常會低估完成這項技能的難度和和複雜度，因而給自己設定了過高或者不太實際的目標導致一旦進入實踐就受挫而停止進程。

因此在投入時間和精力學習新技能之前，如果有條件盡量和有經驗的人聊一聊。這樣我們可以提前預知技能訓練的每個階段會遇到的情況，消除對於技能學習的不解和疑慮，使得我們在進行技能習得的過程中少一些灰心喪氣，多一些興趣堅持下去。

這裡，我可以拿自己的跑馬拉松的經歷當做例子。自己第一次跑馬拉松之前，雖然通過半年多的系統準備和提前的了解知道了一些馬拉松比賽中的注意事項，比如盡量保持勻速跑不要隨意加速，喝水時需要小口喝水，注意補充能量等等。但碰巧自己在比賽前一晚有機會和一位跑了多次的馬拉松高手一起吃了頓飯，他很友善地和我們分享了超級多實用的經歷，才能讓自己對第二天的比賽有了更充足的準備和對一些一定會出現的困難點有了提前的預知從而能更好地堅持下來。

6 排除干擾

干擾是影響快速習得的最大因素，一旦產生了干擾我們就無法集中精力學習技能，習得的速度也會隨之下降甚至停止，因此在習得和訓練之前我們要儘可能的預見可能存在的干擾因素，試著減少或者消除它們。比如說網路電視手機的干擾，家人同事朋友寵物的干擾等等。我們再單獨練習技能是不希望被打擾，干擾因素越少技能習得就越會有效果。

7 間隔重複

多數的技能習得的對於記憶力有一定的要求。如果想好好運用一下曾經學過的知識，你必須得在很短的時間內回憶起相關的內容。事實上，學的越久我們越是不容易經常的複習鞏固，因此新學的知識需要定期的鞏固，才能夠長期儲存在我們的腦海中。這個重複是一個很好的記憶方法，可以幫我們定期系統的回顧所獲取的知識和信息。

對那些記起來有難度的信息我們更加需要經常的複習，對那些記起來相對簡單的我們可不必經常的複習。你需要學會建立起自己的記憶模塊。一旦創建好自己的記憶模塊後，你每天只需要花幾分鐘就能完成複習任務，這個系統細化複習過程追蹤記得很近，用最短的時間學習新概念新方法。如果你始終堅持複習有難度的部分，你將會非常快的記住必要的信息。

8 創建定式

我們可以為任何一個新技能的習得創建一個學習的定式，也就是後期技能習得中每一次練習時你會採取的固定的練習模式。在每一次開始一項新技能習得之前，你都可以按照這個定式的步驟進行相應的學習，準備和訓練。建立一套簡潔的定式能讓我們比較輕鬆的了解其中的關鍵環節，羅列清單方便我們自主學習的要點，將技能習得的流程更加系統化使得我們可以把精力投入在關鍵的環節上。創建定式是保證每次訓練都有一定的固定模式。

讓我們想想，籃球比賽中運動員遇到罰球是不是有一套固定的模式呢？我們可以看到他們接下來的動作，雙手在肩膀上擦一擦，雙肩放鬆，下蹲，停頓三秒投籃。這就是他們發球定式。由此可見，創建定式和羅列清單可以幫助我們預見後續的流程，從而進行類似的演練，目的明確且有效地指導我們的行動。

9 預期測試

預期測試是指根據已知的經驗，在嘗試實踐前期假設接下來會發生的變化或者會產生的結果。如果你養成了預期測試 的習慣，那麼你習得技能會變得更加高效。科學的講，預期測試 結果會隨著下面四個因素的變化而變化:

1) 觀察你最近在關注什麼？

2) 經歷你對這個領域了解多少，

3) 假設怎麼樣做才會更進一步,

4) 下一步有什麼新的嘗試，

我建議用一個筆記本或者是其他工具記錄你在訓練中作出的假設，如果你不斷的思考這些假設並且形成新的想法，那麼你的實驗成果會變得更加豐碩。

10 尊重生理

我們的大腦和身體都處在各自的身體生理系統中，他們都有生理需求，比如食物, 水, 鍛煉, 休息，睡眠。我們不能把自己逼得太緊張，因為在大腦和身體沒有得到足夠休息和能量儲備的情況下是無法高效運轉的。最佳的學習周期是九十分鐘左右。在這個周期內人的精力都集中大腦和身體都需要一個自然的休息，因此我們要瞄準時機鍛煉，休息，吃點小零食或者做別的事情。我們可以進行計時練習。提前預定60-90分鐘的練習時間和休息提醒，這樣你就不會忘記什麼時候該休息同樣你也能更好地集中精神練習。

當今教育和資格認定的方式幾乎與技能習得無關。

技能習得需要長時期持續、專註地練習，同時也需要你創造性地、靈活地、自由地樹立屬於你自己的目標。

令人遺憾的是，如今大部分教育和資格認定僅僅考查學生是否學會「服從」，而不考查學生是否學到有用的「技能」，僅僅通過一群脫離學生的委員會成員制定一套主觀的「考查標準」，以此考查他們最在乎的學生應具備的某些素質。

「創造、靈活、自由」是快速習得技能的關鍵因素，但這幾點卻不在教育和資格認定的標準之列。如果標準定得太過靈活，那就沒有標準了，難道不是嗎？

然而，嚴苛的教育和資格認定大大阻礙了技能習得。「機會成本」是主要問題：假如資格認證的要求很高，高得足以影響你的技能訓練，那麼，我認為「資格認證」這個過程實際上是弊大於利的。

如果你想擅長某項技能，而這項技能特彆強調現實生活中的實踐能力，那麼你必須好好實踐。光靠讀書是遠遠不夠的。

最後

我們並不是每一次練習學習技能時都必須要用到的十個方法。但這些方法好似一個錦囊，一旦開始學習，我們就可以打開錦囊，進行對照看看哪些方法可以為我們所用。學習足夠的理論知識之後我們才可以開始實踐。雖然目前我們已經了解到快速習得的基本理論知識，但是如何付諸實踐遠遠比你知道道理更重要。

在技能習得的訓練之前，你最好可以進行充分的學習和準備，這樣能讓你的習得更有效率更集中的產生效果。但你一定要記清楚，所有的效果都產生在你的實踐行動基礎之前，所以沒有任何理論知識會比你的實踐行動更重要。

想要變得更強，就必須要學會讓不適變得舒適。

這前20小時內的努力，時間和精力花的越多，無用功做的越少，技能習得就會越快。你可以把這十個方法作為一個備忘錄，當你學習新技能時，瀏覽一下你們的相關內容，內容針對不同的技能選擇合適的方法。如果你把這十個方法用到正在學習的技能中學習的效果會更好，學習的速度會更快，正如我之前提到的學習，這是個方法絕對不是一件太過於困難的事情。事實上，它們不過是為學好技能準備的一套普通方法而已。

眾所周知，要想學習成績好，就是老掉牙的「基本四會」規律——會記憶、會讀、會寫、會算。如果您覺得您的孩子學習能力還不夠，我們希望為您設計關鍵24小時來幫您。

怎麼能持續系統化提升孩子的基本學習能力？

科學證明學習能力由觀察力、記憶力、想像力、注意力、理解力、計算能力、邏輯能力等影響的，通過有意識地訓練這些能力，一種能力的提升，也會帶動其他能力升級，這樣就會不斷提升學習的加速度。

需要好老師早點教會孩子體系化的學習能力。幫助孩子對學習產生興趣，學了後有明顯提升效果。一旦進入正循環，就能讓孩子越來越有興趣。

如果能與一樣愛學習的孩子們，在優秀老師的指導下，在場景化的環境中一起學習精心設計的內容，肯定有更好的效果。

除此之外，還需要做好時間管理。一個善於做好時間管理的人也是一個有自制力的人。 自制力強的人，能夠理智地對待周圍發生的事件，有意識地控制自己的思想感情，約束自己的行為。

家長們比較羨慕，我和太太都花很多時間研究教育，善於發現孩子的特點來設計學習計劃。

今年暑假，我和太太都受邀參與芝麻學社舉辦的崇明夏令營，從策划到執行。首次把十幾年的教育孩子學習能力的方法通過系統化的模式來傳授。

扎紮實實打基礎，把已經經過大量實踐證明的技能練習方式，用與孩子們記憶力、計算能力、思維能力的提升，將顯著提高孩子的學習能力。

芝麻學社（Ahaschool）創始人雨豪和世欣都相信，未來的智能化世界，人最寶貴的就是獨一無二的特質。於是成立了芝麻學社，給孩子們更多成長路上的興趣培養機會和選擇，通過測評，幫家長發現孩子的獨一無二，給孩子個性化的成長指導和最合適的教育資源，讓孩子快樂成長、高效學習。

面對中國家長們普遍的焦慮情緒，芝麻學社洞悉中國3-15歲孩子教育的迫切需要，開發了學習能力強化訓練營，首先讓孩子在各種體驗中發現自己的興趣，並讓孩子們通過2天的集訓，在類似遊戲的課程中學會與學習能力密切相關的四大能力：（思維能力、記憶能力、計算能力、設計能力）。幫助孩子提升學習能力，掌握學習方法，高效率學習。

歡迎加微信1025792036諮詢學習能力強化訓練營。

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