健力就是要戰勝自己！——徐嬌嬌

我自橫刀立馬，不輸男兒郎！這是來自上海的女子力量舉運動員徐嬌嬌給人的第一印象。她第一次參加比賽就獲得了全國女子72KG級別力量舉冠軍。而她在日常訓練中達到的卧推80KG的成績足以讓眾多男性選手為之汗顏，那麼這位女中豪傑究竟有著怎樣的經歷呢？又是什麼樣的心態讓她對力量舉充滿了熱愛？這次小鼠就採訪到了我們國內女子力量舉大神徐嬌嬌。

鼠王：嬌嬌姐你好！

嬌嬌：鼠王你好！

鼠王：身為國內目前體重最大的女子力量舉運動員，你最好的三項成績分別是多少？

嬌嬌：深蹲140Kg 卧推80Kg 硬拉150Kg

鼠王：相比日常訓練，你覺得在比賽中有什麼不同的氛圍？又有怎樣的心理變化和感受？

嬌嬌：日常訓練是自己跟自己較勁，我目前只參加過一次力量舉的比賽，整個人處於一種極其興奮+緊張的狀態，而且此狀態持續時間兩三天，嗨的飯都吃不下。真實的比賽遠比想像的殘酷，因為你永遠不知道你的對手會怎樣在賽場上打擊你（淚）。在看了兩天比賽以後覺得更重要的是叫把策略和自我心態的調整。

鼠王：你覺得自己最崇拜的力量舉大神是誰？而你的對手又是誰？

嬌嬌：最崇拜的當然是鼠王了！我記得比賽之前我們聊過差不多內容的話題，我說我的目標就是打破寶爺的記錄，你跟我說，永遠不要以別人為自己的目標，那你永遠都只是追著她在跑。是的，我的對手不是別人，真的只是我自己，戰勝對於大重量的恐懼，戰勝對於自己的不自信。

鼠王：通過近距離觀察，我猜你的力量大部分都來自於你的體重，如果不是，那麼你是怎樣增長力量的呢？

嬌嬌：我猜你是嫉妒我的體重，聽說某鼠增重又失敗了，不長胖好意思說自己練力量舉么（哈哈哈），早幾年開始訓練的時候其實對於力量沒什麼概念，主要是堆肌肉量和肌肉耐力，加上我喜歡各種形式的爆髮式有氧訓練，大肌肉量和優秀的心肺功能應該是我力量增長很好的基礎。

鼠王：在你第一次練蹲推拉的時候三項極限分別是多少？而對於女子而言，蹲推拉分別每多少KG是一個坎？

嬌嬌：其實都是從顫顫巍巍的空桿開始的，據我觀察，女孩子蹲和拉100Kg是個比較大的坎兒，卧推50Kg是個坎兒，50Kg開始到60Kg需要大量堆上肢肌肉量才能有所突破，當然技術也是很重要的！我的硬拉深蹲在100Kg卡了將近一年的時間，突然有一天起到了105，之後就比較順暢了。

鼠王：作為一位體重很強勢的女子力量舉運動員，你的日常飲食和備賽飲食都是怎樣的？

嬌嬌：我也在慢慢控制體重了好嘛！日常還是要有所節制，但絕對不是節食哦，吃的清淡，營養素比例協調就好，大重量訓練日可以適當增加碳水化合物的攝入，有助於提升訓練狀態和恢復。我想盡量把體重控制在比賽體重上下3Kg左右，備賽不至於太辛苦。（賽前減體重比訓練辛苦100倍，是對意志力的挑戰）

鼠王：據我所知，你以前練過健美、CF甚至是馬拉松，那麼又是如何入了力量舉的坑呢？和以前的項目相比，力量舉有什麼不同點？

嬌嬌：玩健美要大要減脂，減不下去不玩了…馬拉松腿短跑不快，也沒什麼意思了…CF你指的是crossfat嗎？ 後來有一天我發現我手短腿短腰短胸背厚屁股大臉可愛，簡直太特么適合力量舉了好么！就不可救藥的玩起了力量舉。力量舉更多的是和地心引力對抗，充分發揮利用身體潛力，神經募集，肌肉骨骼架構，力學原理等等。對於疲勞管理，神經恢復，訓練周期，力量舉也尤其重視，這是在其他運動中特別容易被忽視的。但是更重要的是，力量舉可以輕鬆去所有商健裝逼呀！

鼠王：自從練力量舉後，你的生活和以往有什麼不同的變化？

嬌嬌：自從練了力量舉，吃得香睡得好，腰不疼了腿不酸了，公司的桶裝水都是我來換了。開始正式踏入力量舉以後認識了很多朋友，都是特別認真特別美好的小夥伴，年輕人居多。跟著大家一起學會了很多很多東西，真的非常開心。

鼠王：每一項運動都是獨特的，那麼你覺得力量舉是否有可能和其他運動項目互不影響的同時進行？

嬌嬌：我會找自己感興趣的去練，不會要求練的多好。想要同時都做的很優秀，那基本不可能。

鼠王：你認為其他項目的訓練里，有哪些是可以用在力量舉上的輔助訓練？

嬌嬌：絕壁是瑜伽啊！柔韌性不好對於力量舉限制還是挺大的，特別是男性。

鼠王：傷病總是潛伏在身邊伺機而動，身為一個靈活的*子，你又是如何避免傷病的呢？

嬌嬌：去年還沒入坑的時候瞎練把腰給練傷了，一直到現在也沒好。傷病誰沒有過，關鍵是傷了以後要吸取教訓，多多學習正確合理的技術和訓練計劃。才能最大程度上避免傷病。多練習基礎動作，不要看到什麼奇奇怪怪的技術都去拿來玩一遍，你不傷誰傷？

鼠王：男性和女性總是不同的，號稱霹靂嬌嬌嬌嬌18歲美少女娃的你，覺得女性練力量舉相比男性有什麼區別？

嬌嬌：認真說，其實訓練上男性女性區別並沒有那麼大，反而相對來說女性的肌肉耐力，抗壓能力和恢復能力比男性要強大，身材比例和柔韌性女性天生就比男性要好。只要堅定信念有追求，男性能做到的我們一樣能做到很優秀！

鼠王：力量不會平白無故的增長，而年齡卻會，在你看來，女生年齡階段的不同會對自身的極限力量有什麼影響？

嬌嬌：年紀越大越沉穩，比年輕的時候更知道自己要什麼。年紀越大顧慮的也越多，沒有年輕人敢放手去搏。投射到力量訓練上也一樣。年齡只是個數字，限制你的是你的心態和思維。

鼠王：常常看到有妹子問女孩子適不適合練力量舉？又會不會粗腿和長體重？你身為過來人有什麼看法？

嬌嬌：力量舉發展全身力量，跟我們平常接觸的肌肥大不太一樣。喜歡就去練，沒有適合不適合。我的體重可能沒有什麼說服力，但是國內除了我以外的練力量舉的姑娘大部分都是腰細腿長顏值高，喜歡翻Ins的應該也看到，國外的力量舉比賽參賽的姑娘身材也是一等一的好。這還不能說明問題么難道？

鼠王：還有很多女生想問，女生有什麼特殊時期不能練？以及姨媽期前後訓練強度的安排，你是怎樣做的？

嬌嬌：姨媽期、懷孕前後，這應該是女性比較敏感的兩個話題。對於有一定訓練基礎的女性來說這兩個時期訓練沒有什麼壞處，但是要尤其注意強度和本體感受。因人而異，痛的打滾這種就乾脆歇著不要練了，對於沒什麼感覺的我來說，也會把強度降低到平常訓練的60%左右。急什麼，姨媽期也就最多一周，徹底休息個三四天對於身體和訓練來說反而是好事呀。

鼠王：漸漸的，練力量舉的女生也多了起來，那麼你有什麼建議想對新入坑的小白女說的？

嬌嬌：不要害怕被質疑，不要被傳統觀念所影響 也千萬不要被虛榮心蒙蔽雙眼。多看書，多學習，虛心求教不恥下問，打好基礎比什麼技術都重要。不要害怕練力量，力量讓你更美好更自信。

嬌嬌：盲目做大量有氧，損失的肌肉是不可逆的。浪費了新手福利期的第一年 後悔莫及。尤其是很多錯誤的動作模式固化了以後想要改過來簡直太辛苦了！

鼠王：假如有朝一日你離世界水平就差一瓶大力補，你會考慮用藥去爭奪世界名次嗎？為什麼？

嬌嬌：應該不會。感覺像是偷來的。

鼠王：離十月份的大陸健力賽還有5個月，你的目標是達到怎樣的成績與名次？又有什麼想對你的對手說的？

嬌嬌：名次不重要，重要的是一次次超越自己的極限，一群志同道合的朋友在一起玩的開心更重要！我的對手，永遠只是內心懦弱懶惰的自己。

鼠王：最後，請問你家稱還安好嗎？

嬌嬌：我家沒秤！