晚睡拖延症？不怕了！ | 快速入睡小妙招，今晚你就試試吧。

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你是否有過這種經歷？如果第二天不需要起早，晚上不到一兩點就睡不著覺？或者如果需要忙事情，超過了你平時睡覺的時間，好像精神越來越好似的，一點困意都沒有？覺得自己這樣總是晚睡不好，然後找了一天，早早地完成了所有的事情，關掉手機，躺在床上，卻依然輾轉反側，無奈打開手機刷微博，時間又到了兩三點？或者是在睡前，總禁不住在想，這一天到底有什麼沒有完成，還需要做什麼，腦子裡一直「喋喋不休」，為了轉移注意力，找了一篇小說來看，一看之後欲罷不能，時間又到了兩三點……失眠或者是晚睡拖延症，總是如影隨形，我們試圖用手機娛樂的方式來讓自己入睡，但是效果卻不盡如人意，反而愈加嚴重。

為什麼你晚上睡不著覺？或者躺在床上不能快速入睡？怎樣才能快速入睡呢？

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為什麼你不能快速入睡？

人什麼時候會睡著？應該很多人的第一反應是累的時候。除此之外，還有放鬆的時候最容易入睡。為什麼下雨天或者是出太陽的時候，特別容易想讓人犯困。因為這樣的天氣會讓人產生一種舒適感和安全感，然後就很容易獲得身心的放鬆，睡意就自然產生了。

導致人睡不著覺的原因大致分為三個最主要的方面：第一，心理原因。比如遲遲無法放下手機娛樂，浮躁的情緒；或者一直睡不著引起的焦慮；又或者是白天一些事情，引起的煩躁情緒；亦或者是腦子一直在高速運轉，引起的興奮情緒。這些都導致了我們的腦袋，一直在運轉，而沒有從忙碌中得到一絲休息的機會。第二，病理原因。有可能身體的一些疾病讓你無法快速入睡。比如糖尿病，會讓你經常性的起夜，或者引發你的失眠；或者其他慢性的疾病，會在晚上引發你的疼痛，讓你無法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症，下肢不寧綜合征等。第三，不好的睡眠習慣。比如不正常的睡眠模式，晝夜顛倒的情況，即白天睡的太多，所以晚上睡不著。又或者是下午兩點以後，還吃或者喝一些提神的東西等等。

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快速入睡小妙招

1）把床變成只睡覺和休息的地方。

很多人喜歡在床上辦公，打電話，看電視，或者是玩手機和電腦。如果你將電腦或者是手機放在卧室里，那麼請在睡覺前關閉。因為來自屏幕的光線會讓你很難入睡，手機或電腦運行的視覺信號，以及其他相關的活動，比如耍微博，看朋友圈，查收電子郵件，或者其他文字的閱讀，亦或者是視頻的觀看，這些都會持續引起你的興趣，讓你保持清醒。

如果潛意識中，將床變成只睡覺的地方，那麼可能你一躺下，就會很自然的形成條件反射，很快入睡。所以讓你的手機，電腦遠離你的床吧！

2）養成良好的睡眠習慣。

遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。堅持早上七點半點起床，晚上11點半睡覺。這一點應該是最難的，但是確最重要的一點。

調整自己的睡姿，讓自己以舒適的方式躺在床上，這可以幫助你的身體得到放鬆。如果你總是躺在床上輾轉反側，或者起來後感到身體僵硬，我建議你換一個新的枕頭。或者可能會對你有幫助。另外，定期地清洗和晾曬床上用品，也是一個不錯的選擇。留在杯子或者枕頭上陽光的味道，會讓你感到溫暖舒適。

睡覺前三個個小時，儘可能不要吃東西，因為食物的消化，會讓你的大腦保持清醒的狀態。

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3）讓白雜訊來幫助你快速進入睡眠狀態。

白雜訊是指功率譜密度在整個頻域內均勻分布的雜訊。不同於其他的噪音，白雜訊會讓人感到平靜，舒緩，更容易讓人入睡。人在特別安靜，或者是特別嘈雜的環境中，都很難入睡，而有規律的聲音卻有著催眠的作用，比如下雨天的雨聲，電扇規律的轉動聲，一些老師講課的聲音，或者是夏天蟬不遠不近的叫聲。

一些白雜訊的發生器可能會對你有幫助，比如水果手機商城裡的免費白噪音應用，也許對你來說是個不錯的選擇。

4） 順其自然，不要用力地強迫自己入睡。

這聽起來可能是矛盾的，但是你肯定經歷過，越想睡覺，越覺得睡不著，心會越煩躁。這樣對幫助你快速入睡，一點好處都沒有。為了完成從「嘗試睡眠」到「讓睡眠發生」的轉變，斯坦福大學的睡眠專家建議，採用一些簡單的睡眠習慣。

讓自己在睡前的一個小時，放鬆思想，不要總想著白天不愉快的事情，釋放自己的壓力。或者是睡前做一些溫柔的拉伸，放鬆自己的身體和肌肉，劇烈的運動並不適合在晚上做，這會非常影響你的睡眠質量。睡前洗個熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。這有助於你漸漸進入睡眠的準備階段，然後順其自然的進入睡眠狀態。

將你的視線遠離時鐘。一項研究發現，總是盯著時間，會讓你需要更長的時間來入睡。不斷看鐘，會讓你潛意識裡產生強迫的心理，「怎麼才過去五分鐘？」，「怎麼那麼久了我還沒睡著？」，然後焦慮就會隨之而來，從而嚴重影響你入睡的進程。

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最後，你們有哪些幫助快速入睡的小妙招嗎？評論區我們探討一下哦！

Reference:

Jonas Salzgeber. (2016). The Paradox of Insomnia. Medium.

Sherrie Bourg Carter Psy.D. (2012). 5 Strategies to Ensure a Great Nights Sleep. Psychologytoday.

Alyse Kalish. (2017). 19 Things to Try When You Can』t Sleep (Better Than Staring at the Clock)。 Themuse.

Johanna Silver. 10 Strange Tricks To Help You Fall Asleep Quickly Tonight. Littlethings.

Whitson Gordon. (2012). Top 10 Tricks for Getting Better Sleep. Lifehacker.

Jason Ong. (2015). Seven Tips for Falling Asleep. Mindful.

Marygrace Taylor. (2014). The Psychology of Better Sleep: Sleeping Tips for Leading a Healthier Lifestyle. Amerisleep.

Margarita Tartakovsky, M.S. 12 Ways to Shut Off Your Brain Before Bedtime. Psychcentral.

How to Fall Asleep Fast. Wikihow.

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