阿斯湯伽瑜伽套路——30分鐘練習

這個套路費時稍長些，約30分鐘完成，這個30分鐘的瑜伽套路包括關鍵的基本姿勢，所以可以在體力、精力和注意力集中上為開始基本姿勢的練習祈禱過渡作用。該練習可以讓身體充滿活力，所以你可以在早上練習，這是開始一天的好方法。該練習可以喚醒身體使思想從昏昏欲睡中變得清醒，同時還能促進新陳代謝。

注意點：

1.阿斯湯伽嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。

2.早晨練習時身體可能不會像白天那樣柔軟，但練習每個姿勢時額外的呼吸能有助於加深練習姿勢，而不至於拉傷肌肉。如果時間有限，可以將練習減半，而不必練習所有的姿勢。

動作步驟：

1.鴕鳥式

2.三角式