提起90歲高齡的英國女王伊麗莎白二世,你會有怎樣的印象?

提起英國女王伊麗莎白二世,你會有怎樣的印象?

端莊美麗,氣質高貴,又像一位驍勇善戰的勇士,散發著活力,她在女王的崗位上超長待機60年許,廣受子民愛戴,但是,拋開這些華麗的形容詞,其實她只是一位年過90的長壽老人。

1926年4月21日出生的她,今年馬上就要慶祝91歲生日了,而女王的「長壽秘訣」一直令人好奇。《生命時報》綜合英國媒體報道並採訪專家,為你首次揭開女王一日三餐的養生秘密。

用茶開啟美好一天

morning

7點半起床,先喝一壺格雷伯爵茶,再配上幾塊餅乾。

格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花,在很多國家都十分流行,但我國喝得較少。

格雷伯爵茶非常適合老年人喝,其中的紅茶能生津清熱;佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛;金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。

喝茶時搭配幾片餅乾,胃裡不至於太空。

健康十足的早餐

breakfast

每天8點半是女王吃正式早餐的時間,主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。女王的早餐可謂健康營養標配。

燕麥片含有豐富的亞油酸,升糖慢,能有效降低膽固醇,對心腦血管有益,燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。

酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣,還有大量的活性乳酸菌,可以改善腸道菌群,調節機體免疫功能。

楓葉糖漿含有機酸,熱量比蔗糖、果糖等都低,但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他糖類高很多,適合營養不均衡、體質虛弱的老人。

「無澱粉」午餐

lunch

女王午餐內容很簡單,一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉,白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素,並且生吃好過烹熟吃,建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質,老年人尤其要多吃深海魚,在控制冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方面,深海魚比其他魚類更有優勢。

豐盛的下午茶

afternoon tea

下午5點是女王的下午茶時間,包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量,這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退,如果每頓飯吃得比較多,容易消化不良,如果吃得過少,可能難以滿足機體的正常消耗,因此老年人每天最好吃4~5頓飯,每次少吃些。

大愛書院養老中心建議老年人下午喝點紅茶,不僅能解膩,還能補充黃酮類物質,有助強健骨骼。

營養均衡的晚餐

dinner

女王將晚餐時間安排在晚上7點半,菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚,但晚餐不吃澱粉,水果則是草莓或白桃,還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150~200克魚蝦肉蛋類食物,以保證營養攝入。

女王在早餐前、早餐、下午茶中都進食了足夠澱粉,而晚餐不吃澱粉,這主要是為了控制體重,預防高血脂、高血糖等,但不可一日三餐都不吃澱粉,只有攝入了足夠的澱粉,才有助於身體能量恆定,保持血糖正常。

女王晚餐水果選擇了富含維生素c的草莓和白桃,其實老人不必拘於個別水果,應季、新鮮就好。

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