關於減肥的一些心得和注意事項

02-09

我覺得「減肥」就是女生的終身話題，保持身材是每個愛美女生的首要任務，這裡分享我自個兒的一些減肥的心得和注意事項，但願可以幫助到正在為減肥痛苦的小美人們。

由於學校的寬政和學業的壓力，高中時期達到了體重的巔峰，大概100+斤，這個時候一定有人說這體重不胖啊沒什麼好減，但160的妹子100斤和80斤，是肉眼可觀的差異。

與其羨慕著別人纖細的四肢，曼妙的腰身，不如自己開始行動起來。抱著決心我開始了減肥。

一段時間我參照網上一些減肥貼，晚餐只吃蘋果，但空腹時蘋果會導致胃酸分泌過甚，引起胃部不適，所以這個方法並不建議大家嘗試，長時間胃部損害會引發腸胃炎，堅決杜絕傷害身體的減肥手段。

減肥藥我食用過當時挺出名的「綠瘦」，是同期減肥的室友給我的，這種所謂的減肥藥就是排空肚中的一切殘留物，而且身體會有脫水的現象，每天都覺得非常口渴，同時又出現水腫的徵兆，所以我提醒正在吃減肥藥的寶寶們，這是一種錯誤的減肥方法。

真正開始比較正確且有效的減肥方法是在大學，幾乎是在大二以後就穩固在86-88這個區間。

（為什麼字間距一會寬一會窄，強迫症要炸了( -?_-?)

1.調整自己的飲食習慣

健身里有一句金言「三分練七分吃」，飲食習慣的重要性可見一斑。首先早餐，不僅喚醒腸胃機能，開啟身體的新城代謝，而且使人活力充沛，精神煥發，同時提高工作效率。一般不吃早飯都在中午大快朵頤，攝入了更多能量，晚飯點又推遲到了8點後，形成了「夜宵」習慣，減肥成果事倍功半。

所以我建議減肥的第一步是改變自己的飲食習慣和飲食結構。規律化三餐（有條件的朋友可以改為兩餐，早餐和午餐改為Brunch）餐餐熱量成遞減趨勢，晚餐盡量吃低油低糖低脂的食物。剛開始調整飲食結構是比較難的，特別是那些重口味重災區的朋友，要比別人耗費更大的努力去遏制自己的慾望。有吃零食的習慣的小調皮們，你們趕緊乖乖戒吧。

2.堅持運動

幾乎所有的健身公眾號和健身達人都會告訴你，堅持就是成功。是的，不只是減肥這件事情，任何事情我們都需要堅持。健身恰好是養成堅持和耐心的一個突破口。辦卡卻沒有堅持去的朋友可以喊上自己的夥伴一起去，有人督促總比一個人死撐來的有效果。如果這位夥伴和你一樣沒堅持下去，那隻能祝你們好運了，你不堅持又想擁有好身材，這跟不勞動想發財的人有什麼區別，醒醒吧。你能看到所有長期保持身材的人，都是通過各種努力去嚴於律己辦到的。（當然排除那些天生的吸收障礙人群）這裡雞湯文我不想說了，減肥沒有雞湯，只有堅持。

3.調整作息

作息和飲食習慣是並行的，正確的作息時間可以幫助我們身體排毒，加強新陳代謝，提高精神狀態等等。還能讓皮膚上升一個level:D（其實我沒什麼資格說！！因為職業原因我的作息非常不規律，設計師哭暈在床上……）

4.瘦腿

單獨把瘦腿拎出來說是因為我從27到25的褲子碼數，在瘦腿上收穫了很多稱讚;-)其實瘦腿很簡單，就是拉伸，每天晚上睡覺前花一點點時間去按摩及拉伸，一個月後你就能看見明顯的變化。（口氣好像銷售人員……但是是千真萬確）我的小腿很容易長肌肉，每次逛完街或者外出，回家後我都會花時間去按摩和放鬆，要堅持！不能懶！

一些言外話：

一定量的肉製品是不會讓你變胖的，肉類的主要成分是蛋白質，但是高油製作的肉類菜肴是不一樣的，有所區別。

甜食是減肥的剋星，甜食愛好者想要減肥，就必須割愛。

束腰帶可以幫助瘦腰，但是還要有運動的加持才能真正的成為「小腰精」。

多喝水，多吃水果和蔬菜等綠色食品。

不要讓衣服來挑你，你才是那個隨便穿什麼都好看的人。

告訴自己，你要成為自己想成為的人。