我用減掉100斤的親身經歷告訴大家最正確的減肥方法

生活中的很多轉變

可能就是一瞬間的選擇和決定

如果我可以

那你也一定可以的。

2012年4月之前，我體重是110公斤左右，現在的67公斤。

大家可以感受一下畫風的變化。

減肥成功這個事，在我們本地媒體的報道下，也算是在網上小小的紅了一把。

很多妹子問過我：當初是怎麼下定決心要減肥的？

有很多坊間傳聞：

有說我是受不了自己這麼胖下定決心要減肥

有說我是因為太胖了被人當做「孕婦」痛下決心減肥

甚至還有媒體說我因為愛情要減肥！

對一個從小就胖，胖了30多年的胖子來說

你們說的那些其實根本都不叫事

早已經習慣了別人喊我胖子

有時候還帶個死字

早就曉得留個長頭髮會有人覺得我像女的

無所謂啦

早就明白電梯超重不管是不是最後上要自己退出來

我自覺

早都習慣了坐公交車盡量不要站在過道妨礙交通

找個角落安頓好…

這些平常人看來可能有些好笑的事情

根本就是一個200多斤胖子的日常

這些冷嘲熱諷放到普通人身上

可能玻璃心分分鐘就碎了

但對於胖了三十多年的人

早都不care這些事了

能持續任性的胖這麼多年

練出的強大內心或者叫厚臉皮一般人根本比不了

減肥的契機

2012年的清明節放假前的那個下午

我躺在公司休息的沙發上

內心只有一個念頭：好無聊啊！

如果劇情繼續像往常一樣發展

我就應該很快在沙發上睡著了

然後開始流口水打呼嚕。

我懷疑當天我是被什麼神秘力量擊中了

因為那個「好無聊啊！」的念頭閃過之後

我沒有睡著

而是站起來給公司的同事宣布——清明節後

我要開始減肥了！

當時在場見證的人

可能只是覺得老闆又發神經了吧

估計誰也沒有沒想到這會是我生命中一個重要轉折

就在2012年倒退回去半年左右的某一天

那天中午我一個人在外面吃飯

剛拿到我的三兩肥腸面

對面就坐下來一個大姐

大姐才落座的時候很認真的看了我大概一分鐘

對我來說這就像我明明給老闆說了肥腸面不要香菜

還是給我放了一樣，很平常的事

西里呼嚕吃完了要擦嘴走人的時候

大姐突然說話了：「小兄弟，你好胖哦，你有沒有想過要減肥。」

「大姐，我吃你家肥腸面了沒有！？」

大姐不甘心：「你這個狀況，怕是影響身體健康哦

我反而嘿嘿一笑：「沒什麼，我沒想要活多久。」

減肥這件事，一切的源動力都來自於自己。

2012年清明節之後，胖了33年的230斤的胖子，開始真正認真的減肥。

現在五年過去了，如果放到健身人群中，現在這個狀態依然不夠好，脂肪多、肌肉比例少，肌肉比例也不夠協調

但是這有怎麼樣呢？

我知道每一天都是更好的自己

對我來說就夠了

五年期間的減肥歷史，我慢慢給大家講。

相信很多妹子在減肥碰到過各種各樣的問題和挫折。其實我也用過很多錯的方式和方法。總結出了很多的實用經驗還成立了一家健身私教工作室，不希望再有像我一樣在減肥的路上走太多彎路，希望每個妹子都能用正確的方法一起開開心心的把肥肉甩掉。也算是自身感悟吧，想告訴所有奮鬥在減肥路上的妹子們：「在減肥這條路上，你從來不是也不需要成為孤單的小白鼠，每個人都可以擁有美好肉體」

如果我可以瘦下來，那你又有什麼不可以的？

分割線

12年4月之前，我體重是110公斤左右，當時的我用了一年 365天 的時間，減掉了 80斤肥肉 （但是當時並不清楚什麼健康啊、營養啊，完全了用極限的方式讓自己瘦，導致後面我用了很長的時間來恢復身體的平衡、掉了很多肌肉、皮膚鬆弛，所以這也是我想告訴廣大同胞們，吸取教訓啊！這個後面講。。）

減肥成功一周年的時候， 喊小胖（我老婆）幫我拍了兩張，小胖居然說我是小清新，說看起不習慣得很，我心想其實最該偷笑的是你了吧，胖老公用幾年又換個瘦老公繼續，別樣人生啊，來，先上個胖叔叔變身圖。

減肥了過後聽得最多的一句話是：「我還是覺得你胖的時候乖些。」

……我好不容易減下來了，你們就這樣來打擊我嗎？！！！

80斤減下來難，要長回去還不難！

說這句話的人，我詛咒你們都變胖子！

哼！瘦了我也是個傲嬌的瘦子！

瘦了之後最高興的事情，再也沒得人說我像劉歡了！

再也沒得人把我認成女的了！

啥子嘛，未必胖子就不能留長頭髮了？

未必胖子留長頭髮的就一定是劉歡？

最最最不能忍受的是，我打扮得哪點像女的？

大姐你居然在公交車上給我讓座，我不是孕婦！！！

孃孃些 ，麻煩要是看到長頭髮的胖子，先觀察清楚是不是女的再讓座！

那次我是尷尬慘了，又不好說什麼，把好心的孃孃嚇到了，只有趕快搖頭然後以最快的速度下車跑了！

瘦老之後最不好的事情——好球冷啊！

瘦了第一年是我生命中最冷的一個冬天，而且覺得這個冬天好漫長，整個冬天手腳都冷，而且皮膚也比原來乾燥，胖子分泌的油脂斗是天然保養品啊！

而且瘦了還有抬頭紋和魚尾紋！

這是當年為了紀念拍的照片（因為之前圖片被賣減肥藥的盜了，所以一直加了水印）

發胖的歷史要追述到三十多年前，也就是說從來就沒瘦過！

生下來7斤半算是微胖界的嘛，小學就猛長到一百多斤，初中畢業160，高中畢業198，大學畢業過後斗穩定在200以上。。。。

關鍵身高只有166，最胖的時候可能接近230，日媽冬瓜啊！

現在體重保持在135左右，最瘦的時候在130，目前開始緩慢增重，長些肌肉回來，爭取練出更好看的肌肉。

小時候的我

但是胖也要胖得自信，生都生成這個樣子了，原來也沒打算瘦，不笑難道哭嗎？

胖子還是可以自信，還是可以有才，還是要耍朋友，還是要娶老婆！

小胖原來站在我身邊肯定覺得很安逸，這樣顯得她瘦啊，站到我背後的話更是人都看不到了。嘿，現在是不行了哦！

減肥後的後遺症來了！肚子胖了三十多年，從四尺縮水到了二尺二，胸部、肚皮上黑多橘皮組織，我這個是比大肚婆的妊娠紋還惱火，孕婦只是撐幾個月，我這個撐了幾十年，突然都縮回來完全縮得起皺了。到現在我都一直在擦撫紋緊膚的產品。。。。

減肥了之後原來的大衣服大褲子全部都穿不了了，連內褲穿起都要掉，要全部重新置辦

胖的時候穿衣服不大講究，也沒得啥子好講究的，基本上是能穿進去就很不錯了！在沒得淘寶的年代，在重慶買衣服不曉得遭營業員鄙視了好多次。現在穿M碼，小胖還要給我挑款式搭配，費錢！費錢！

這還不是最大的褲子，是減到200斤以內的時候，那些最大的都扔了。

減肥也節約錢！要控制飲食，蔬菜水果為主，當時把什麼零食啊飲料啊都戒了，也很少出去吃飯，省了好多嘛，節食最狠的時候，一個星期可能20塊錢伙食費，現在吃個稍微好點的盒飯都不止了吧！算起來一年下來還是節約了不少哦，而且我查了一下，200多斤要是抽脂的話估計要10w以上，算算自己也相當於賺了！

現在瘦了比以前靈活了，有些以前不想去做的事情，現在變得可能了，爬雪山過草地，上山下海都得行了，現在每周的周末畫風就是跟著車隊出去浪！只要一有空肯定不會像以前一樣死宅在家

好了，現在開始說我的減肥史。。。有點長哈，從12年開始到現在（中間有很多錯誤的減肥方法，大家一定不要斷章取義，一定要看完哈！）

從12年4月4號清明之後到10月4號半年，當時我給辦公室的人說清明最後吃完這幾頓就開始減肥，可能他們還以為我說起好耍的，在那個時候說要堅持半年，其實心裡也沒底，當時覺得半年時間好長，這是當時拍了一張「減重畢業照」，對比之後才發現變化真的很大。

其實減肥之前我對胖這種狀態其實一直是很適應的，甚至對自己這種『異於常人「的天賦異稟相當自豪，甚至很早之前想過寫本自己的書就叫《胖是一種態度》。之所以這次減肥，說出來可能很多人不信，最主要的目的是因為無聊，找個事情挑戰自己。當然，這跟我離開職場創業之後，心態變得平和有很大關係，能靜心做一些自己想做的事情。從一開始只想瘦10斤試試，到後面就變成了對自己的一種挑戰，最後成了現在這個樣子。

6個月時間，平均一個月10斤，沒有依靠任何藥物和減肥產品，簡單的說就是節食加運動（但是現在看來節食減肥導致我走了很多很多的彎路，大家一定不要節食減肥啊！）。我說的都是我自己的經驗和感受，每個人的體質和狀況並不一樣，照搬別人的方法也不一定就可取，當時覺得還是應該按照自己身體的感覺和方法來進行，所以說找到適合自己的方法我覺得很重要，但所謂的秘訣只有兩個字——毅力。

6個月中，我其實嘗試了相當多種方法，啥子過午不食、只吃早餐都嘗試過。在整個節食階段，我沒有做任何的運動，這是因為自己感覺當時的體重確實太大了，如果冒然做運動，會給身體帶來很多運動傷害，比如膝蓋和身體關節的傷害，會得不償失，整個減肥過程，我也當成是對自己的一種實驗，成功可以，不成功我也無所謂，所以完全是按自己的感覺摸索。 但是現在看來是用力過猛了，顯得頭大脖子細，像個大頭娃娃一樣，更談不上什麼肌肉線條，肉也鬆鬆垮垮的，只是瘦而已。

節食+無氧運動：當我在單純的節食的那個階段，減掉大概10多公斤的時候就達到了瓶頸，這個時候我覺得可以增加運動了，但是我仍然覺得這樣的體重不適合做長時間的有氧運動，所以我先開始的是無氧運動，俯卧撐和啞鈴、拉力器。因為身體各部位的脂肪堆積相當多，我希望可以通過無氧運動練些肌肉。

運動對於懶散的胖子來說完全是一種折磨，反正每天就是咬牙堅持，最初俯卧撐根本做不起來，就找個平台斜面慢慢來。無氧運動雖然對減脂肪沒多大用，但是也確實練出了一點肌肉，關鍵的是改變了胖子歷來那種不喜歡運動的習慣，讓人慢慢進入運動的狀態之中，為之後的運動打好基礎。一開始根本做不了完整的俯卧撐，只能把手放在斜面上，做10個就需要休息。還原一下當時的場景就是這個樣子

緩慢增加有氧運動：在體重大概一百七八的時候，差不多又是瓶頸了，開始增加一些對身體沒多大運動傷害的有氧運動，那段時間每天下午在辦公室蹬三十分鐘動感單車，同時節食還是在進行。

對於節食和運動，對於當時的我來說，節食遠遠比運動有效，因為一旦大量運動之後，就會感覺很餓，這個時候如果強忍不吃，會給胃很大壓力，對身體不好，但是一旦吃，就白運動了。我一般在運動之後感覺胃負擔太大，就吃一小碗燕麥。

再詳細說說節食的過程。節食不單是少吃，還要改變相當多的飲食習慣。所有熱量高的東西都戒掉了，飲料、油炸食品絕對不碰，糖一點不沾，動物油脂也不吃了。習慣之後，其實會覺得喝白水，吃蔬菜水果也很好吃，因為餓到那種程度，隨便吃點啥都覺得是可口的。在整個節食的過程中，心理暗示對我相當重要，在餓得不行的時候，我會給自己說，現在肚子咕咕叫就是在消耗脂肪了，明天早上起來就又輕了一斤了，這是好事，要堅持，反正就盡量把餓當成一種樂趣，到後面也就習慣了少吃。很多時候朋友一起吃飯，我就吃一點素菜或者乾脆就坐旁邊看，如果好吃的擺在面前能看著別人吃自己無所謂，節食也就沒什麼難度了。

節食加運動配合再到達瓶頸的時候，這個時候招都用得差不多了，一旦到達瓶頸就只有對自己更狠點，吃得更少，動得更多，這種方法一直到8月底9月初，體重到達了160斤左右。這個時候每天差不多有40分鐘的慢跑有氧運動，180個左右的仰卧起坐、90個啞鈴動作、60個俯卧撐，我自己已經覺得差不多不用再減重了，這個時候一個偶然的機會，原來的同事給我一種新的節食方法，我抱著實驗的態度又開始嘗試這種方法。

這種節食方法讓我想嘗試的原因是因為它實在太怪異了，完全跟我們理解的節食方法不一樣，說簡單點就是吃」肉「減肥。這種法國營養師發明的節食法，以蛋白質食物為主，並不控制吃多少，第一階段的速效期，吃純蛋白質食物。我身邊能找到的就是雞肉、牛肉、雞蛋、魚肉，除此之外什麼都不吃。聽起來是不錯，吃肉吃到飽，但是這是我半年減肥期最黑暗的階段，注意是只能吃這些東西，而且調料都嚴格控制，基本上就只能放鹽和胡椒之類的。想像一下，每頓都是雞肉（純瘦肉也就是最難吃的雞胸肉）之類的完全沒什麼味道的東西，用白水煮一煮，放點鹽，連醬油都不能放，因為醬油是豆製品做的，這個沒點毅力，估計吃兩頓就要吐了，不要說連吃幾天。一般的節食方法，再怎麼也可以稍微吃點蔬菜水果之類的換換胃口，但是純吃肉，完全沒有其他選擇，比起這個，我情願挨餓。

不過這法國佬的方法也確實出乎意料的有效，在純吃肉階段，我幾乎是哭著堅持了5天，瘦了8斤，後來進入緩效期而且馬上要到半年了，我也沒對自己要求太高，慢慢悠悠減到了75公斤左右，就是橘皮那張圖的那個效果，哎！！