學會不在乎 -- 認識和克服「自我意識過剩」(self-conscious)！

（每個人都有過那樣的階段：特別在意別人的目光。當女兒開始有這種表現的時候，我便想起自己小時候亦曾受此困擾。人生路上遇到的每一個困惑，我都喜歡研究一番，然後才能真正跨越它。。。）

一、緣起

初秋的天氣正適宜，不冷不熱。接女兒放學，我倆悠閑的走在紅紅黃黃的小路上。我照常的邊走邊聽歌，旋律和心情同步的時候，我會跟著哼唱，唱到共鳴處，偶爾還會放開喉嚨直抒胸意。其實，就我這副小嗓子，再怎麼放開喉嚨都沒多大動靜。正當我仰望藍天，整個人陶醉在歌中意境的時候，松子粗暴的打斷我：「媽媽，噓—— 別唱了，有人在後面，會聽到的！」 我說聽就聽唄，又不怕人。松子拿我沒辦法，只能心虛的頻頻回頭張望，觀察人家離我們還有多遠，是不是聽見，是不是露出遇到怪物的表情。。。

為人母的責任感就在此時突然膨脹，這正是教育她的好時機呀：人活著，不能過於在意他人的眼光，又沒幹啥出格的事兒。於是，便有了下面這篇文章。

相比於學習成績，我一向更在意孩子的身心健康。在她體質上下功夫的日子已經結束，只要十來歲的時候把營養跟上就好。現在這個年齡則進入到心理健康和心態培養的關鍵期。雖然情商和智商一樣，受先天影響很大，但並不是不能培養的。我始終認為，在基本生存物質得以保障的當今，情商和心態，才是一個人是否活得幸福的決定性因素。

二、「自我意識過剩」的概念

在路上，我跟她討論了一個英文單詞：self-conscious，意思是「很在意別人的看法」。也可以翻譯成「自我意識過剩」。

自我意識過剩：是一種心理學概念，指對自我存在過分放大，過於在意自己呈現在他人面前的形象，因而產生不自在、不自然、難為情、扭捏、害羞等心理狀態。說句大白話就是：太把自己當回事兒。這與「以自我為中心」還不太一樣。

松子說她就是個self-conscious的人。比如上次，她被蜜蜂蜇了臉，小半邊臉都紅腫了，臨到學校前，她拚命試圖用頭髮遮蓋。有一次她腿摔破皮，我給塗了雲南白藥，臨進校門前，她反覆觀察那層藥粉看起來會不會怪異，還問我可不可以上廁所用水給擦掉……

我知道，內向的孩子對外界比較敏感，她會更在意別人的目光，很正常。其實，這樣的人折磨的是自己，往往對社會和大眾無害，甚至有益。他們會更加嚴格的檢點自己的言行舉止，規範自己，不做出格的事，更不要提違法亂紀之類了。

我說：

「每個人在成長過程中，或多或少都會經歷self-conscious的階段。特別是十幾歲青少年時期。媽媽那麼大的時候就很在意別人的看法。很怕自己與眾不同，希望扎在人堆里誰也看不見。小時候因為馬虎，有一次把衣服前後穿反了，自己發現的那一瞬間，簡直囧死了。自此就落下病，總懷疑自己哪裡沒穿對，出門前恨不得把鏡子照穿，倒不全是為了漂亮，而是怕哪裡不妥叫人笑話。是不是裙子不小心掖短褲里了？感冒怕冷穿那麼臃腫太奇怪了吧？。。。唉呀，每天為這事兒不知耗多少神。」

松子趕緊問：那你是怎麼變好的？

我說：

「慢慢長大了，對世界的認知開闊了，也知道了自己的優點和缺點，自信心增加了，就不再那麼過度在乎別人的看法了。覺得年紀越大，就越能活得自在而隨心。」

回家之後，我翻了相關資料，對這個問題有了更深的認識。再次發揚樂於分享的無私精神，花時間把零碎的信息集中整合，條理化的呈現出來，希望更多有此困擾的大人和孩子，有所啟發。

三、「自我覺知」和「自我意識過剩」的區別

首先，要注意區分「自我覺知」(self-aware)和「自我意識過剩」(self-conscious)，它們是看起來相似、卻有所不同的兩個概念。

self-aware：是「有自我覺知的」。說一個人self-aware，就是說他知道自己是什麼樣的人，知道自己的優點和缺點，知道自己的想法，也知道自己為什麼會這麼想。相對來說，self-aware是有正面積極意義的。人是需要有自我覺知的，它是進一步成長的基礎，可以幫助我們向著自己希望的樣子成長。

self-conscious：則強調一個人對別人的觀點和評價過於敏感。因而畏手畏腳、害羞、難為情，害怕出錯，擔心自己的言行表現受到別人的差評。因為自我意識過度，甚至對別人看自己的眼神都很敏感，耿耿於懷，甚至在內心感到痛苦。這是相對負面的心理狀態。需要克服和調整。

細分的話，self-conscious還分為兩種。一種是內在自我意識（private self-consciousness）高的人，傾向於關注和探明自己的內心感受，如情感、意識等。另一種是公眾自我意識（public self-consciousness）高的人，傾向於把自己看作一個社會體，過度在意別人或公眾對自己的印象。我們探討的主要是後者。

當然，凡事過猶不及。自我意識不要過度，但也不能走極端。完全不在乎別人、特別是大眾的看法，往往也是自負、狂妄自大、過於自我的表現。這種本文暫不討論。

四、擺脫自我意識過剩的方法

當然，我們每個人都會有自我意識過剩的情況。比如剛到一個新環境工作、當眾做一件自己很不擅長的事情、第一次公開演講等等。

不管這種狀態偶爾發生，還是需要糾正的常態，我們都可以通過自我訓練，慢慢擺脫它的困擾。我歸納方法如下：

1、區分善意和非善意的評論。對那些真正關心你的人提出的建設性的意見和建議，可以放在心上，聆聽、分析並改進自己。對那些因不平衡、嫉妒和抗拒等心懷惡意的人，學會聽而不聞，不讓他們的話在自己心裡停留。要知道，有的人是習慣性的戴著挑剔、批判、挑戰的眼鏡看這個世界，問題出在他們身上，而不是你，無需為他人的過錯懲罰自己。其實那樣的人自己活得一點兒都不快樂，成天接收和感應的都是負面信息，就算幸福來敲門，都能被他嚇跑了。

2、換位思考。要意識到，其實，別人根本沒有你想像中那麼細緻的關注你。你感覺全世界都在注視著你評價著你，那不是事實。想想你自己有沒有對別人的小事投入那麼多的關注呢？你會因為別人有一些小缺陷、小怪異就全盤否定人家嗎？如果你不會這樣去想周圍的人，那麼，為什麼認為別人會這樣去想你呢？提醒自己：你才是對自己最挑剔的人。

3、不要養成總是取悅別人的思維習慣。有的人過於在意自己，其實是源自內心對讚美和肯定的渴望。要知道，自我價值的實現，並不完全依賴於別人的讚美。不排除有些人，是在成長過程中被忽視，或者教育環境過度嚴苛，極少受到良性鼓勵和肯定。因而形成一種壓抑自我、苛責自我，來討好他人，希望獲得他人認可和肯定的人格傾向。這種情況和下一條「增強自信」息息相關。

4、增強自信。自信並不都是天生的，而是可以培養出來的。要知道，每個人都有自己的短板，大家誰也不比誰更完美。從別人的評頭論足中解脫出來，無需讓別人定義自己。生命是你自己的，生活是你自己的，而不是他們的。「我就是我，世上獨一無二的、不依附於任何外物而存在的獨特個體。」遠離那些喜歡消極打擊你的人，多和積極樂觀的人接觸。

舉個我自己的例子。曾經，我看到誰誰永遠是那麼時尚美麗、光彩照人。不由自主的對比自己一身鬆散隨意的穿著和髮型，就產生一種相形見絀的自卑。這時候，我跳出自己的身體，就像一個外人一樣觀察自己此時的內心感受。於是，我體察到了自己正做著一場不公平的比較，而且它毫無意義。意識到這是一股消極的情緒。它來了，我就讓它穿過內心，而不做停留。

我學著告訴自己：

「你覺得人家看起來那麼靚麗，但你忽視了他們的付出，他們要花大量的時間精力和金錢用在化妝和修飾上，而你是不願意在這件事上付出那麼多的，如果讓你每天對外表如此一絲不苟，你過不了幾天就會瘋掉。況且，你的家人朋友也都喜歡這樣自然的你，你自己也享受這種輕鬆愜意的生活狀態。自然而不造作，恰恰就是你的特色啊，幹嘛要和別人瞎比較呢。」

5、避免反應過度、學會自嘲。發生了讓你尷尬或丟人的事情時，不要表現得反應過度，那樣的誇大會更引起別人的關注和重視。自己表現得無所謂，自嘲一下，一笑而過，別人便也不會放在心上。

如果真的有人當眾提及那些讓你感到自卑的缺陷時，自嘲是很好的化解方法。自嘲不等於自我貶低，而是以一種自謙的的方式承認自己的不完美。最重要的是讓他們明白，你自己是接納和擁抱著這不完美的。倘若對方語言非常刻薄過分的話，可以平靜的告訴他們：「你沒有資格這樣評價我。」

盡量不要為此大動干戈，你顯得越生氣，就說明你越在意。

真正自信的人，不會因為別人失實的指責而那麼難受。真正內心強大的人，在聽到不同聲音的時候，內心不會多麼焦慮，而是會理性的分析判斷重新衡量，有益的吸取，無益的直接無視。

好，又一篇說明文。完全與風花雪月無關，也不能感人至深，但或許能讓大家在自我認知的道路上前進得更快一點兒。

年齡越大，我便越深刻的意識到：人的成長，永無止境。內在的修行，是我們畢生不可懈怠的功課。

我願和大家一起，快樂的探索，幸福的成長！

（完）

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