跑步習慣性崴腳了怎麼辦？

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說起來習慣性崴腳，相信每一個有過這樣經歷的人都有一把心酸史一把辛酸淚。那麼今天菠蘿君就來揭開習慣性崴腳的真面目，讓我們能夠有效遠離崴腳，健康開心運動~

【習慣性崴腳定義】

定義：

同一個人同一隻腳經常崴傷，稱之為習慣性崴腳 （踝關節反覆扭傷）。踝關節扭傷是最高發的運動損傷，約佔所有運動損傷的40%。

習慣性崴腳（踝關節反覆扭傷），為同一個人同一個腳經常崴傷的一種稱呼。一個正常人的腳踝在韌帶肌腱組織、皮層的包裹下正常運轉。當遇到不平坦的地面時候，缺乏防範意識腳踝部位偏離原有位置，腳踝部位的韌帶拉傷，皮層出血，出現腫脹。在受傷之後恢復期間腳踝部位的鬆緊帶因為韌帶的損傷而變得鬆動，保護能力不強而出現的二次歪傷為習慣性崴腳！

那麼這同樣也能作為一種自我診斷的方法，想知道自己是不是習慣性崴腳了，就看看自己同一隻腳是不是非常頻繁的扭傷，甚至覺得自己沒做什麼莫名其妙就崴腳了。

【造成崴腳的原因】

一、踝關節周圍的關節韌帶鬆弛

鬆弛有兩大原因：一是先天性韌帶鬆弛，二是由於有過受傷經歷造成踝關節韌帶鬆弛。

就是因為韌帶鬆弛，無法很好的穩固踝關節，造成踝關節的穩固程度不夠，因而造成崴腳。

二、踝關節周圍的肌肉力量較弱

我們都學過「力的作用是相互的」，同樣的道理，我們的肌肉力量就來抵消外界力的作用。

舉個栗子說：當我們要崴腳的時候，地面讓我們的腳內翻，這時候踝關節周圍的肌肉就會收縮，來抵抗使足內翻的力矩。

當你的肌肉力量強的時候，肌肉收縮的外翻力矩能夠抵消內翻力矩，這時候崴腳就不會發生

相反的，肌肉力量較弱時，就會發生崴腳

三、 其他

除了身體自身原因，還有可能由於高跟鞋的崴腳，以及注意力不集中造成的崴腳等等

【崴腳的康復方法】

1、放鬆小腿肌肉

2、改善關節活動度

3、踝關節的力量訓練(內翻，外翻，趾屈，背屈)

4、單腳支撐訓練

5、髖關節穩定性訓練

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原因很多，其中一個與踝關節的本體感覺有關。本體感覺是指當身體處於不同狀態（運動或靜止）的時候，本體感受器（肌梭魚腱梭）能分別感受到肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關節伸展的程度。

簡單理解為，本體感覺是人對於自己的運動狀態和空間位置的感覺。

例如：閉眼時，讓朋友抬起你的左手停在任意角度，然後自己通過本體感覺，把右手抬到相同高度。

進行跑步時，如果踝關節周圍本體感受器感受自己空間位置的能力差，稍加阻力容易因為對周圍感知能力差而出現崴腳的情況。

針對這種情況，可以嘗試進行一些本體感覺訓練，如：左踝關節抬高到一定的角度，然後閉眼，控制右踝關節抬到相同的角度。

當然，踝關節周圍肌肉力量不平衡，肌肉僵硬、韌帶鬆弛也會有影響。如果希望得到更加準確的康復建議，最好是尋求專業的物理治療師。

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不知道你平時跑步之前有沒有做熱身運動，一般情況下在跑步之前做做拉伸運動，然後剛開始跑的時候，速度不要太快，等你感覺到整個身體活動開來的時候，就可以加快速度了，這時候由於你身體的一些關節已經活動開來了，就算崴了腳也沒什麼關係的，基本上就不會感覺到痛的。

PS:我以前也經常崴腳，後來在運動前花少量的時間進行熱身，然後這種情況基本上就沒發生了。

這是我的個人經驗，希望對你有幫助。

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