游泳游不快？那是因為你沒掌握這幾個要領！

嘿嘿嘿，轉眼間夏天又來啦，又到了全家出動去泡澡的季節！！

哦不！是全家出動鍛煉減膘的季節了

屯了一年的膘再不減肥怎麼穿衣顯瘦、怎麼脫衣有肉、怎麼撩妹、怎麼撩漢！！

我學游泳時間不長，也就剛兩年，沒請教練，全靠自己撲騰+視頻教程會的，動作不能說多規範，但是自認為還算標準，經常被一起游泳的阿姨大媽請教姿勢（這好像也沒啥可以拿出來炫耀的，捂臉）基本每周保證三刷，每次40-60圈（一圈50米），時間控制在1h-1.2h之間。

回歸正題！！今天分享幾個小經驗，我認為可以幫你游泳游的更快的小技巧，說的不對的地方歡迎指正，當然我可以不聽，哈哈哈，好了言歸正傳。

以下技巧適用於蛙泳、蛙泳、蛙泳...

我認為想要游得快，有4點需要注意，分別是：

頭要平、手要衝、腿要直、使勁吸！（敲黑板劃重點）！！

1頭要平

我見過很多人抬頭換氣之後頭不往下扎，仰著脖子繼續游，這種姿勢我認為有兩點壞處：一個是對頸椎不好。你想你脖子全程仰著能不累么，本身游泳是一個放鬆頸椎的運動，結果您鍛煉半天沒放鬆，病情反倒加重了不是？二是阻力增大了 ，你想腦瓜子頂和大臉那個面積大，肯定是臉大啊，你用整張臉沖著前面，受到的阻力肯定更大。

正確的動作：腦瓜子頂沖前，眼睛平視下方。

2手要衝

很多人的手基本不太會用力，其實我也一樣基本不怎麼使勁撓水，因為真的很累啊…但很多人的手完成划水的動作之後手就放在胸前不動了…沒有向前伸的動作。

正確動作：完成划水動作後，手掌要併攏迅速向前沖。

為什麼船頭是尖的？是為了減少水中的阻力，同理雙手向前併攏伸直，配合腿上踹水，才能更好的提升速度。

3腿要直

我覺得要想游得快，腿上功夫一定要下的深！！

網上很多教程以及教練都會把腿上的動作總結概括為四個字「收、翻、蹬、夾」我來分別介紹下我的理解！

收：收腿

如下圖所示??

大腿與肚子基本呈120度角，腳後跟盡量向屁股的方向收，但是切記腳不要伸出水面，有些人為了將腳後跟貼近屁股，使勁收腿，腳後跟出了水面，那當你踹水的時候，腳踹的就是空氣了而不是水，並且水花會踹的很大。如果不能確定自己是不是把腳伸到了水面上，我建議找個人幫你在岸上看下，至於找誰...你自己看著辦吧（捂臉）。

PS:有些人收腿的時候會撅屁股，注意上身一定要保持水平，如果總是不自覺地翹起來可以試試腰稍微用力，減小大腿與肚子的夾角。

翻：翻腿

翻腿要慢（後面要講的蹬、夾腿要快）

給你們幾個圖片感受下翻腿...

膝關節和踝關節隨著向後蹬腿的動作而向外轉動，勾腳尖，此時腳位於臀部的外側，形成腳和小腿的內側對水面，如上圖所示??

動作要領：此時踝關節稍微用力保持勾腳，盡量讓腳面與水平面保持垂直，腳面不要衝向天花板。

如果腳面衝天花板，那下一個動作踹水時，你腿部發力是向上的，不能起到向前沖的作用，同時你的身體會往下沉，頭抬起來換氣就會變得很難。

如果覺得翻腿筋會疼，使不上勁，平時可以多加練習下面這個動作。

我覺得這個動作可以幫你拉伸整條腿內側的勁...如果你是男生...誒...偷摸在家練習吧...

蹬和夾：蹬腿和夾腿是連續的，所以放在一起說

蹬夾腿要迅速。蹬腿時伸展髖關節，向後蹬，記住是向後向後向後！不是向上也不是向下！蹬腿的時候雙腳保持勾腳，利用大腿內側的肌肉帶動雙腿，迅速夾水，夾水後雙腿保持併攏！！一定要併攏（敲黑板、劃重點）

很多人游不快的原因就是因為雙腿不併攏！！！，我見過很多老大爺（當然歲數大了筋骨不是那麼靈活了）沒有夾腿的動作，腿一直保持翻腿的姿勢，又游起來不僅累也不往前走，下次去游泳的時候你可以感受下，併攏腿明顯可以感覺到自己的身子在往前沖。

併攏腿同時綳腳面，（業餘選手其實可以不蹦腳面，反正我不蹦，因為腳丫子容易抽筋）。蹬夾腿總結來講是呈弧線形到伸直全身的過程。

全身伸直後保持1-2s，這個過程你明顯能感覺到自己的身子在往前走就對了！

4使勁吸

很多人游完泳之後呼哧帶喘的，我覺得主要原因是他們沒有真正吸上來氣。一直靠著肺裡面那點庫存氣量，實在喘不上來氣只能到岸邊休息會兒。這也就是所謂的假呼吸。

大家都知道水裡吐氣、水面呼氣，但是有多少人真的吐氣了、真的吸氣了。

先說吐氣，有兩種吐發，一種用嘴、一種用鼻子，據我了解一般運動員都是用鼻子吐氣，（我也是用鼻子，不用嘴吐的原因是因為我沒學會用嘴(ノへ￣、)）有人說鼻子吐氣容易吸進水嗆到自己啊，我想說那是因為你肺活量不夠同時沒學會呼吸技巧。

我個人建議用鼻子，鼻子吐氣能把嘴周邊的水吹開避免嘴吸氣時嗆水...

在水中吐氣是要緩慢，基本吐掉70%-80%的氣，有人說不行啊吐光了萬一下一口氣吸不上來，不夠吐了咋辦吶。我想說正是因為你沒吐氣所以才吸不上來的。只有你把氣吐得差不多光了，頭抬到水面上那種垂死掙扎的勁兒才能迫使你使勁吸氣，才能保證你真的吸進去了足足的氧氣！！

再說吸氣，吸氣不要靠喉嚨，要靠丹田使勁，好吧其實就是腹部使勁，想像快要die了拚命使勁為了活命，腹部、胸腔一起使勁。當你肺活量練到足夠大的時候就明顯能感覺抬頭只有長個嘴氧氣自己往你嘴裡鑽就對了！

大妖怪我都是自己摸索著游的，基本上現在游1h-1.5h不會感覺到累，呼吸也不會急促。胳膊基本不使勁，全靠腿。

注意了注意了！！劃重點了！！！

總結：

頭在水下時，保持水平，不要抬頭，眼睛平視下方

手掌要併攏向前伸，有衝勁

翻腿時勾腳，腳後跟不要抬出水面、不要撅屁股，夾水迅速、夾水後兩腿伸直並保持1-2s

吐氣70%，吸氣腹部使勁

PS:游泳過程中切記不要停不要停不要停！！和跑步一樣你停下來休息會兒再游只會越來越累！！實在沒勁了就把動作放慢糾正細節。總之不要停！

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如果你想知道自由泳、蝶泳的技巧...

不要想了，因為我不會以上兩種泳姿！！

哈哈哈！哈哈哈！！

最後，祝你早日擁有好身材，36E不是夢，穿上比基尼，走向人生巔峰！！

The End

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