7個缺鐵信號你都不知道，你根本不愛你自己

鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，對於女性健康有著重要的意義。女性如果缺鐵，會出現面無血色、皮膚粗糙、容顏憔悴等癥狀，甚至出現缺鐵性貧血。

那麼身體發出什麼樣的信號說明我們缺鐵了呢？

1、疲勞乏力。

你有沒有經常莫名覺得自己全身乏力？明明沒有做什麼特別損耗精力的事情但是就是覺得很累？那是因為體內健康的血細胞不足以幫助氧氣傳輸到我們身體的各部分，才會有這個癥狀出現。

2、注意力難集中。

在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。

3、指甲變脆。

手指甲和腳趾甲變得很脆弱 ，稍微的用手壓下感覺就要斷，同時指甲面上出現一些小小的勺狀或者凹進去，那就是典型的缺鐵表現。

4、呼吸不暢。

缺鐵人群在健身或者是平常爬樓梯還有快走的時候往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其實就是缺鐵導致的血氧量降低。

5、皮膚異常蒼白。

即使用了好的護膚品也化了妝，但是看上去依舊是面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀，要趕緊補鐵。

6、難以進行正常鍛煉。

幾周前還可以正常鍛煉和拉伸，但現在完成同樣的運動量或是彎腰的時候感覺腿部韌帶緊繃，非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。

7、肌肉酸痛。

每次健身之後都要進行拉伸，這是為了延緩第二天肌肉的酸脹感，但是如果身體缺鐵會延長肌肉恢復期，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。

如何健康補鐵？

1.蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發育有善，並能預防貧血，如果貧血嚴重可以吃鐵之緣片，補鐵生血。

2.動物內臟

動物內髒的天然維生素--果酸，可幫助人體營養的吸收，促進血液循環。但是肝臟是含體內毒素最多的器官，在挑選的時候一定要注意，清洗的時候也要仔細一些。

3.植物蛋白

蛋類、魚和奶以及豆制是含有豐富的蛋白質營養，生活中也比較常見易於獲取，所以平時多吃這些食物可以補充蛋白質營養，有助於促進血紅蛋白的合成。

4.水果類

多食用些橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質的吸收更加有效果，減少貧血的發生。

5.每天都有肉

不要覺得每天吃肉就會長胖，就會囤積脂肪，肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質，而血紅質里就有鐵質，因此肉類也是最佳補鐵食材。不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉里含量比較少。

6.硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。