聞脂質·蛋白質·碳水化合物而色變？教你怎麼吃不胖還能美！

瘋狂迷戀，等於淪陷。

春天,是一個萬物復甦的季節,經過一冬天的蟄伏,姐妹們都迫不及待想把自己捂白的美背細腿展示出來。

而比薄透露更積極的,是朋友圈倔強刷屏的美白產品, 去年還在賣手錶包包明星高仿的團隊紛紛轉戰葯膳市場,各種號稱美白嫩膚補水功效滴大補的產品,活生生逼瘋老中醫.

真的搞幾罐這個吃兩口就能皮膚水嫩透亮,桃花飛揚? 天底下的護膚品公司咋還沒破產捏.

其實也並不難理解,因為人都有一個功能——通感,

看見黏糊糊的東西,都會聯想到豐富的膠原蛋白,甭管是豬蹄,是桃膠,是銀耳,是燕窩,都會想,這一坨到了自己臉上,嘖嘖,真帶勁! 其實, 我們真是想太多了。

不過的確都是都是好東西,但打著各種神奇功效來哄騙無知少女們,這個行為,我們可以歸齊為詐騙！

謀定而後動，知止而有得。

言歸正傳,nina 今天就來說說到底吃什麼才能讓我們皮膚嘭嘭嘭起來!

首先,先分析下構成皮膚和關乎細胞構成的重要物質.

1、讓你們避之不及的脂質.

脂質= fat? nonono！！！脂質首先是負責生產細胞膜的東西. 攝入過多才會胖.大家可以看到最近一兩年某島國產品瘋狂吹噓的一個成分——神經醯胺, 號稱能修復受損角質層的神器是干皮必備,其實說白了就是負責維持肌膚水分的鎖水衛士, 想要合成它就只能靠攝入你們看不上的 fat 里的脂肪酸.

還有另一個東西,支撐著女人年輕有魅力,柔軟的, 光澤的, 健康的皮膚的關鍵——荷爾蒙,也是靠 fat 里的膽固醇生產出來.

而且,脂質和抑制體內炎症有關, 如果脂質不夠,也有可能使過敏體質和肌膚的過敏癥狀更嚴重!這也是為什麼節食期間體質驟降的主要原因.

優質脂質的攝入主要靠植物油,堅決注意不要攝入的不好的脂質,如:反式脂肪 人造奶油Ω-6系列的油 外食/加工食品當中使用的油，含有優良脂質的食品列表如下:橄欖油,胡麻油,亞麻籽油,紫蘇油,芝麻,榛果。

2、讓你們眉頭緊蹙的蛋白質

千萬別以為只有需要增肌的健身小主們才需要攝入優質蛋白質。想要維持好氣色, 生成膠原蛋白儲存真皮層里抗衰老的寶貝物質，生產天然保濕因子, 蛋白質都是一個不可或缺的關鍵因素。

蛋白質是氨基酸的集合體, 構成我們身體的主要原料就是蛋白質，也可以說我們每個人都是一個行走的蛋白質!!

不好好吃, 你奏是會比別人老得快! so 膠原蛋白不是靠吃豬蹄獲得的, 各位小主, 是靠攝入優質蛋白質, 明白了不.

nina 按食材里氨基酸含量從高到低排列：100分的：牛奶 豬肉 牛肉 雞肉 雞蛋 深海魚類 豆漿 豆腐 酸奶。85分以下依次排列： 花椰菜 牡蠣 豌豆 韭菜 南瓜 蝦子 馬鈴薯 綠豆 魷魚 玉米 菠菜 精白米 蕎麥 番茄 杏仁

估計很多妹子該問了, 肉吃多了會胖咋辦, 沒事, 乃們記住吃肉的時候吃卡路里含量低的部位就行.

列舉些卡路里含量排序：

雞！去皮雞胸肉最低 其次是雞腿 雞翅最高 （次雞肉 一定要去皮啊）

豬！豬肝最低 其次是豬腿肉和裡脊 豬排最高

牛！牛腰肉最低 其次是肩肉 牛肋排最高

我們平時吃的時候, 記住用氨基酸分兒高的去搭配分兒低的就成, 也別真成十全大補了.

3、讓你們聞之變色的碳水化合物.

有些姑娘為了減肥常年不吃主食, 你看看她們是不是面帶菜色, 面如土灰.

碳水化合物主要是分解後成為提供能量的糖分以及無法分解的膳食纖維, 不吃碳水化合物, 米面這些食物, 一是會導致身體能量不夠, 容易疲勞, 還會導致腸道內細菌喜歡的糖分以及膳食纖維不足, 而人體能夠吸收製造美麗肌膚養分的就是腸道細菌, 她們吃不飽, 好皮膚需要的那些維生素和礦物質又如何能合成出來捏?

有些好奇寶寶又該問了, 那啥, 日本 POLA 那個牌子不就是主打抗糖化, 糖化不是個挺不好的東西么. 其實吧, 飯後或者不吃飯導致的血糖值急速上升, 才是造成糖化癥狀的主要原因.

含碳水化合物的食品：米 麵條 麵包 年糕 蕎麥 馬鈴薯類 砂糖 餅乾 蛋糕

dangdangdang！敲黑板！

1、少吃白色的精細主食, 多攝入深色糧食,比如紫米 糙米就是好東西

2、千萬不能不吃飯, 不然導致糖化現象, 你會老的快! 當然一頓一碗飯 即可, 太多了, nina 也敬你是條漢子…….至少早午飯要好好吃, 晚上可以適當少吃主食~

漂亮是女人一生的追求，女人漂亮全靠養，用心呵護自己的肌膚，用心吃的更精緻，美的才會更持久！

PS：從今天開始Nina姐姐會在ACTION 28每周為大家奉上優質變美內容，小迷妹們千萬別錯過，另外，想要學習護膚讓自己變得更嬌艷動人的小仙子們，可以報名訓練營，Nina姐姐會親自傳授變美秘方，好了，就醬，么么噠！

推薦閱讀：