骨盆不正，看看你中了幾槍？

最近有不少同學希望了解關於骨盆不正如何自我檢測和矯正的問題，那麼這次就簡單的先談一談我自己的一點經驗。可能有不少人對骨盆旋轉和傾斜還沒有什麼概念，那麼大家可以對照下面的一些癥狀先看看自己有沒有這些情況：

1、只要坐著就習慣性的蹺起一側的二郎腿，如果換另一側會很不習慣甚至那一側腿翹的老高放不平。

2、背包的時候總是順手就掛到一側肩膀上了，換另一側時會覺得很彆扭總想滑落。

3、平躺睡覺兩隻腳會往外打開的角度不一致，有一側會外旋的角度特別大。

4、站立時總是不自覺就用一側腿來支撐重量。

5、洗衣服彎腰久了就容易一側腰酸疼。

6、跑步鍛煉久了發現一側膝蓋似乎開始疼痛了，按壓膝蓋後面腿窩那裡往往一邊更容易發現痛點。

7、自己的一邊大腳趾的拇外翻（大腳骨）現象更明顯。

8、吃飯張嘴時有時會一邊顳下關節彈響，習慣用一邊來咀嚼。

9、一隻眼睛大一隻眼睛小

10、照相時總被攝影師提醒頭擺正，脖子歪了。

11、閉上眼原地放鬆大踏步20秒，一睜眼往往發現自己已經明顯轉向一側了。

12、總是習慣往一側側卧睡覺，即使強行轉向另一側醒來也往往又轉回來了。

13、穿褲子或者裙子時中線往往會發生旋轉，擰到一邊。

14、喜歡舉鐵的同學自由深蹲時杠鈴往往容易旋轉向一側，不能保持在冠狀面，蹲起時一側腿發力更多。

15、不能做到每天輕鬆排便，容易發生便秘，女性更容易痛經。

16、沒有原因的尿頻，經常有膀胱漲的感覺。

一口氣邊想邊打字，竟然啪啦啪啦寫了16條，差不多了不想再嚇你們了。就問你們有沒有中槍？

接下來是科普環節了，骨盆是由我們的骶骨、尾骨和髖骨組成，它在美式整脊中被認為是人體的中心，有承上啟下的作用。

簡單來講，我們左右側髂骨的過度旋前和旋後分別會造成附著在髖臼里的股骨頭位置往下和往上，這樣就會造成功能性的長短腿。有的人走路明顯感到兩腿長短不一致就有可能是骨盆出了問題，另外由於骶髂關節屬於微動關節，骶髂關節的紊亂會造成附著在其上的韌帶的緊張和拉長，引起骶髂關節炎等的疼痛，有的人會表現為大腿根部疼痛或者錯誤的認為是腰疼；除去外傷引起的結構性的長短腿以及足弓塌陷、股骨脛骨真正的骨性差異，骨盆的異常是相當大一部分人引起長短腿的主要原因了。

假如把骨盆看做是一個花盆的底座的話，那麼它上面的脊柱就像是一顆小樹，骨盆位置的中立與否影響著脊柱的中立，骨盆的傾斜向上傳導也會造成脊柱的側彎和扭轉，一部分人的腰椎間盤突出它的原發問題都是在於骨盆的旋移造成了腰椎椎體間的扭轉和過度擠壓，剪切力就像擰毛巾一樣把柔軟的椎間盤擠壓出去。

有人會問那高低肩是不是也有可能是受骨盆的影響呢？答案是肯定的，相當一部分的高低肩都是自下而上受到骨盆異常的升序影響。我們的眼睛始終要保持水平，因此當骨盆歪掉之後，人的上半身不可能斜著站立，所以有可能它會從腰椎或者胸椎開始側彎，時間久了頸椎也可能發生側彎來試圖保證自己的腦袋始終水平，這樣日久太長有的人甚至可能發生二段或者三段的側彎。

有的同學會抱怨自己上背部肩胛骨的疼痛問題，這是因為如果骨盆的旋移向上影響造成了胸椎的小關節紊亂，而胸椎連接著肋骨，而肩胛骨又扶著在肋骨上，所以肩胛骨的位置又會受到影響，這其實是一個一環扣一環的蝴蝶效應。

說了這麼多也許都不如講講該如何訓練，下面就先介紹一個關於改善骨盆旋轉和側傾的地面練習。

1、仰卧屈膝躺好，雙腳踏實地面，兩個膝蓋正衝天花板，不要外展或者內扣，雙手放在頭部兩側。

此時雙膝蓋高度一致，

2、左腳蹬地，左側臀部抬起，保證兩側膝蓋都垂直天花板，左腿會有想內扣的趨勢，保持住膝蓋衝天花板，右腿會有想往外倒下去的趨勢，也保持住膝蓋衝天花板，你會感到右邊大腿內側越來收縮的越緊。還要保持右側臀部貼緊地面，你會感到右側腹部也開始收緊。

3、在動作末端保持5秒鐘然後放鬆回到初始位置，再換另一側，可以重複二十次，如果哪一側大腿內側感受更強烈，可以多練習練習這一側。

4、這並不是單純的大腿內收肌群練習，而是對整個骨盆旋轉和側傾的活動練習，單純的肌肉力量的提高有時候並不能給我們帶來更好的動作體驗，而流暢的動作則可以帶來更好的關節排列次序和更加平衡的肌肉。

這次的分享先到這裡，感謝我的老師高科讓我更深入的理解好的運動表現不是簡單的力量提高，而是如何更好的關節次序發力帶來更流暢的動作，希望大家能用心感受，也謝謝你們的支持，如果覺得有用的話請多多轉發！

希望約課的同學們可以私信我，願我們能在一起的玩耍中找回身體本來的功能。