減脂一大法寶利器--空氣炸鍋 簡單方便的空氣炸鍋減脂餐（中）

HELLO寶寶們，謝謝大家喜歡我上一篇分享的空氣炸鍋減脂餐。之前分享了6道，今天整理一下，再推薦幾道分享給大家~~~喜歡的話請點贊哈哈哈！

1. 能量棒

能量棒整體的熱量不高，攜帶也很方便，是健身補充的好選擇哦！一起來看看做法吧~~~

食材：燕麥，香蕉，蔓越莓干，堅果，脫脂牛奶

燕麥用的是這款：

製作：燕麥40-50g，香蕉一根，蔓越莓準備若干，加一點堅果會更好噢~~~先把香蕉搗成泥，LZ在鍋里加了點點脫脂牛奶然後把香蕉搗在了一起成泥。之後放入蔓越莓，我身邊沒準備堅果所以沒放。建議放一些補充優質脂肪。然後在炸鍋里鋪平，切忌不要太厚不然外面炸焦了裡面還很濕...200度，20-25min，即可出鍋。第一次做，沒切好，建議在冷卻之後切會比較好下刀~

2. 燕麥雞胸肉

繼續燕麥系列哈哈~

食材：雞胸肉，燕麥，雞蛋，鹽，黑胡椒，料酒

製作：將雞胸肉切塊，用鹽，料酒和黑胡椒腌制15min左右。打一個雞蛋，打成蛋液。另外準備一個碗倒入之前推薦的麥片。將腌制好的雞胸肉在蛋液里浸一下，然後裹一層麥片。重複把所有切片的雞胸肉都裹好麥片之後入鍋。200°，15min左右，具體自己可以拿出來看看程度再決定時間。

3. 奶香芝士焗土豆

這個做加餐也好，做飯後零食也可以，我用的是低卡的芝士，也可以不放，這個隨意哈~

食材：土豆一個（不要太大），雞蛋，低卡芝士片，脫脂牛奶

低卡芝士我用的是這個：

製作：將土豆洗凈去皮之後切塊放沸水裡煮，煮到酥，然後拿出來搗成土豆泥。在鍋里加入點點脫脂牛奶，小火倒入土豆泥，放一片低卡芝士，攪拌。然後把攪拌好的土豆泥倒入錫紙碗，打一個雞蛋成蛋液，灑在土豆泥上，放入炸鍋。200°，5-7min即可出鍋，超好吃的哦！剛做完的時候金黃的鼓起來，還特別香~這個一定要趁熱吃哈~

4. 炸土豆

LZ也是非常愛吃土豆的人，雖然說知道他GI不低，不過偶爾吃吃也無妨~炸土豆非常簡單，一起來吃吃吃吧~~~

食材：土豆，鹽，孜然

製作，：將土豆洗凈去皮切塊，瀝干之後撒上一點點鹽，孜然，如果炸即可。200°，10-15min，可以是不是拿出來看看然後決定時間。

5. 香酥炸雞胸肉

這個真的是做到現在最好吃的雞胸肉了，對於愛吃油炸的朋友也是福利！

食材：雞胸肉，香酥炸雞粉，麻辣炸粉，鹽，料酒，黑胡椒粉

香酥炸雞粉和麻辣炸粉，超市都有得賣哦~

製作：將雞胸肉切片，用料酒，黑胡椒，鹽腌制。然後加入香酥炸雞粉和麻辣炸雞粉。我是1:1的比例因為比較愛吃辣。不愛吃辣的可以少放或者不放麻辣炸粉。料都拌好之後等10-15min左右入味。之後放入炸鍋，200°15min左右出鍋！一定要吃熱的才好吃哦~

6. 新奧爾良烤雞胸

其實和上面的大同小異，只是換了個調料，一樣做法。

食材：新奧爾良烤翅調料，鹽，料酒，黑胡椒粉

新奧爾良烤翅調料：

製作：將雞胸肉切片，用料酒，黑胡椒，鹽腌制。然後加入新奧爾良烤翅調料。等10-15min左右入味。之後放入炸鍋，200°15min左右出鍋！

7. 烤三文魚

這個就是比較簡單的了，我一般都不腌制直接烤了就吃了，因為三文魚肉本來味道就比較好，所以不需要腌制。最多就是放些魚調料，我之前也有推薦過。

食材：三文魚，魚調料，羅勒葉

三文魚：

魚調料：

羅勒葉：

製作：烤三文魚我一般都會預熱，200°5min，因為三文魚時間不需要很久，預熱一下烤一會會就熟了，還很嫩。預熱之後，放入三文魚，撒上一點點魚調料和羅勒葉。200°3-4min即可出鍋，超好吃！

8. 烤牛筋牛肉丸

牛肉丸和牛筋丸真的超好吃，LZ超愛吃的！其實不烤，水煮也很好吃，只是烤一下更香。也不需要放調料，非常簡單。

食材：牛肉牛筋丸

牛丸：

製作：沸水裡先煮一下，然後在丸子上切個十字的口。放入鍋里，200°5min就好啦~是不是很容易~~~如果不怕胖想更好吃，可以噴一點黃油哈哈哈！

PAM黃油：

好啦~~~今天就先介紹這8道啦！待我做更多好吃的分享給寶寶們哈哈~~~喜歡的話請關注我然後點個贊喲嘿嘿~

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這四個月真沒少長肉...今早一對比，這段時間我經歷了什麼??????

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