如何瘦腿？XO型／脂肪肌肉型腿型矯正

天啦嚕，瘦腿秘籍終於來惹

無論男生女生，對腿的要求都是永無止境的，畢竟它佔了身長的一半以上！「美不美先看腿」更是萬古不變的真理。

我本身的腿型不是很好，大腿根部有脂肪堆積，而小腿肌肉發達，看起來有點偏外側彎，真的是很難通過一種辦法既消除脂肪又不長出肌肉腿。不過，經過我一年多的努力，現在腿型還是很滿意的呢～下面來說說自己瘦腿的心得，包括以下內容：

1 脂肪堆積型身材怎麼瘦腿

2 萬年肌肉腿如何消除

3 上班族避免不了的「浮腫腿」怎麼辦？

4 X型腿／O型腿如何矯正？

5 如何擁有一雙令人艷羨的「筷子腿」？

6瘦腿過程中怎樣合理飲食？

7瘦腿視頻

1 腿型

標準腿型：五處緊貼、四處分開

在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

（1）脂肪腿：萬年不變的瘦身秘籍：有氧運動！

跑步、游泳、自行車都是不錯的選擇呢，有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

（2）肌肉腿：運動後按摩

好多女生都不敢跑步，說怕長出粗壯的肌肉腿。你特么的是在逗我！健身房那麼多漢子天天拼了命的舉鐵吃蛋白粉就為胳膊粗一兩毫米，你這跑幾天步腿就粗了？！你這只是在肌肉運動後沒有對它進行放鬆拉伸，使局部組織水腫造成的假象，怎麼消除水腫參見浮腫腿。

真正的肌肉腿可以通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動。並且，配合拉伸，使肌肉線條更加美好！

（3）浮腫腿：

我們經常發現，上班坐了一天，腿都粗了不少似的，因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，就會有浮腫腿。

做法：先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進循環，減少水腫的情況。

放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環。

我在宿舍看劇經常就會「豎腿」，這是消除水腫最最簡單易行的辦法了。躺在床上，手裡拿著手機，打開一部美劇，雙腿貼牆向上伸展。這樣你就不會覺得鍛煉是一件枯燥的事，看個劇就把水腫消了。

飲食建議：容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。千萬不要因為怕腫而少喝水，這是錯誤的想法，多喝水提高代謝，更不易形成水腫哦。

圖侵刪

（4）最開始我以為自己是複合型腿，就是上X下O那種，但後來我發現事實並不是那樣的。

我是學醫的，所以專門從書上找來了這個給你們看

身體結構力學上看O型腿：o型腿患者骨盆前傾，髖關節向內旋轉，脊柱生理曲度大，駝背，部分人反張膝，足弓部分丟失扁平足。

o型腿不是骨頭彎了！

當你明白這個道理的時候，你就應該知道：恢復運動功能，對於改變不良步態和矯正形體是多麼的重要！

不信？來跟我做

自測：用手，順著膝關節向下去摸骨頭，要摸骨頭的中線。你會發現，小腿骨，即脛骨，是在你眼睛看著稍微有些彎曲的小腿弧線內側的，是直的。

原來眼睛看著有點弧度的，是肌肉的輪廓線。也就是說，我們的腿型是可以通過後天塑造肌肉輪廓曲線來調整的。

無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。保持這個姿勢5-10秒，每組3-5次。

X型腿：兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

做法：站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內側用力踢，左右各踢20～30次；另外，可用腳內側踢毽子，左右腳交換踢。

（5）腿長，不光是瘦腿就行了！

提臀瘦腿操：讓你擁有一雙令人艷羨的筷子腿！

國內和歐美那嘎達審美真的有差別，打開電視機，很多女演員除了瘦真不剩啥了，沒胸沒屁股；你再看看金卡戴珊，雖然整容的有點兒過吧，但人家豐乳肥臀也算代表了很多歐美人對女性體型的一種追求吧，何況人家卡戴珊三姐妹真的有經常健身，塑造健康身型。反正我不喜歡塌塌癟癟的臀部，有了翹臀之後，會在視覺上拉長你腿部的比例，就算你沒有維密天使般大長腿，也能造成腿長1米8的視覺衝擊。

（6）拉伸 這點是很多人容易忽略的，跑步後不拉伸你的肌肉就會攣縮到一起，形成很難看很難看的腿型，這也是肌肉腿產生的重要原因之一。經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的想當美腿女王，這一課可不能缺席！

腿前側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。

2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，3次。

大腿後側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。