拉伸到底要不要，怎麼拉才對？

拉伸是一件有趣的事，它一般都在健身過程的頭和尾，而對於拉伸這件事，大部分人都是隨大流。

教練讓我拉我就拉(? ??_??)?

隔壁卧推100KG的大叔拉我就拉(? ??_??)?

網紅大V說拉我也拉(? ??_??)?

但我自己就是不知道什麼時候該拉，為啥要拉~~

其實一般新手乃至練了很久的老手有這種疑問很正常，拉伸這事吧看起來你胸大你有理，可是竟然沒人能說出個所以然來。

而你拉不拉的貌似也沒啥大區別，畢竟拉伸這玩意又不是大自然的規律一旦感覺來了誰都得找地方拉一拉………… (￣y▽￣)~*

我上一次講過拉伸的原理：牽張反射，這回咱們嘮一嘮到底該怎麼拉伸才對以及如果你不拉會有什麼後果。

首先咱們都知道拉伸是在一定程度上降低人體牽張反射的強度和敏感，以此起到提高身體柔韌性的作用，那拉伸到底是放在訓練前還是訓練後呢？

這得扯到另一個事情上就是熱身，因為人在從事劇烈運動前，我們的肌肉，韌帶，關節，肌腱以及血液循環等系統都是處於低能耗狀態，就像開車一樣，發動起來得熱熱車慢慢上速度，一腳油踩下去秒上百公里是可以，對車也是有損害的。

人體也一樣，你需要一個預熱的過程來讓肌肉充血，提高肌腱韌帶彈性，潤滑關節以及加速血液循環，熱身的原理就是這樣，那可不可以讓拉伸替代熱身呢？

原則上是可以的，不過健身啊運動啊都是有成本的，一般人健身運動也就一兩個小時最多，在這麼緊張的時間裡，你得做完熱身，主要動作，拉伸，考慮體能的同時還要盡量達到高效率，是一件不容易的事，因此精打細算就很重要。

而大部分專業人士都建議拉伸放在訓練後，原因是身體在運動後關節肌肉韌帶都處於飽漲狀態，在這時拉伸不僅可以起到慢慢降速，按摩肌肉的作用，也因為充分運動的肌體可以更有效率的拉伸，我相信經常運動的人都會覺得運動前後拉伸是完全不同的體驗。

而運動前的拉伸還有可能會受傷，畢竟肌體沒有預熱之前就讓肢體大範圍的牽拉還是有撕裂肌肉韌帶的風險。

下面講講不拉伸的後果。

其實不拉伸也沒啥大不了的後果，畢竟不運動的人都大把大把能活到老，不拉伸也不會怎麼樣。

可如果你是一個注重生活品質，注重訓練質量的好青年~ヽ(??ω?? )ゝ

那麼拉伸就尤為重要，首先拉伸就決定了你的運動效率，這並不是開玩笑，就拿有一陣外網流傳的一個名詞：亞洲蹲來說。

很多老外居然無法做到這個動作？？

這個不是從小我們就天天看到蹲在馬路牙子上捧著碗吃面的老漢，蹲在街頭抽煙的小混混，蹲在廁所…………的人們的日常嘛？

為啥老外就蹲不下去了？

學習了一些健身知識以後，我才明白這並不是什麼神秘的現象，其實就是不拉伸的鍋，一般蹲下以後腳跟無法觸地，得踮著腳的人，其實要麼是臀部和大腿後側柔韌差，就是踝關節柔韌差。

如果你經常做小腿和大腿與臀部的拉伸動作，那不久後你也可以亞洲蹲，這就體現了拉伸的重要性，你要想訓練的有效率就必須拉伸，畢竟動作做的標準才更有效率，而不拉伸的人總會做不標準各種動作，進步的速度也會變慢，想想你花了錢和精力，結果比別人都要慢半拍，該是多麼喪病的體驗啊！

很多深蹲不下去，圓肩駝背的人就欠拉伸100塊~(。-`ω′-)

所以不拉伸的人，遲早都會在運動過程中碰到門檻。

而不拉伸的又一個弊端就是限制你的運動能力。

我們都知道肌肉發力的過程是一個收縮肌纖維的過程，經年累月不拉伸的人，那肌肉僵硬的就像塊石頭，一塊僵硬的石頭如何能高效的收縮？如何能高效的發力？

普通人尚且不論，職業運動員的拉伸動作起碼兩分鐘起步，經常拉的滿頭大汗，那種撕裂的鈍痛感猶如便秘一樣，但是為了運動能力必須忍下來。

一般健身者不必那麼大力的拉伸，只要遵從訓練後嚴格做完訓練肌群的拉伸動作即可。

其實拉伸的作用還有很多，在這短文中就不一一例舉了，只要記住，一次運動的完整流程是：

熱身——訓練——拉伸

希望這不長不短的文章可以幫到你。

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