走路能減肥嗎?走路能練出馬甲線嗎?
靠走路,能不能減肥?
首先,正確的走路,是可以減肥的!
但是這種走路,不是讓你和男票膩膩歪歪的10分鐘走不出100米的那種;也不是抱著娃走到樓下小區,就坐著和鄰居侃大山那種。
想要走路減肥,速度,裝備和姿勢,都必須達標才行!
走路減肥的速度
想要走路減肥,你就得保證自己的速度足夠快,能夠達到身體的燃脂心率。(想計算自己的燃脂心率請戳? 每天運動一小時為什麼就我沒瘦?)
* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里,才能減肥!
* 如果你用手環或者計步器來計步,那麼10分鐘得走1000步,每天快走+生活走路的總步數在6000步以上,才能有效減肥!
當然了,大家身高有差異,腿長各不同。所以生來就是哈比星人(150cm上下),那麼條件還是可以適當放寬一下的。
一般來說,走路減肥想要效果快,至少要達到每天20-45分鐘,才能有一個明顯的效果。
我建議想要保護膝蓋的人,都根據自己的訴求來買鞋子,先告訴店裡的服務人員你買這個鞋子是做什麼運動的,然後再根據推薦來選購。
走路減肥的姿勢
我見過快走走出馬甲線的,因為她首先體脂不高,其次是姿勢擺的非常正。
其實我們一般覺得昂首闊步的走路很詭異,但是這樣走能調動身體大部分的肌群,所以能達到更好的減脂效果。
* 走路時要甩開手臂,順便緊實手臂上的贅肉。
* 走路時收緊臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,這是練出馬甲線最便捷的方法。
* 走路時把背挺直,不要玩手機,可以聽聽歌。
在鍛煉的同時也要及時補充骨膠原,保護關節,塑造健康身形。
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