健身增肌需要吃補劑嗎？

本人健身私教一枚，接客有3年了，過程中遇到了很多顧客的問題，其中最多的一類問題竟然是關於補劑：

• 我該吃什麼補劑？

• 健身小白需要補劑嗎？

• 那邊那位大咖吃的什麼？我也來點吧？！

補劑！補劑！補劑！word天呀！好吧，如果都這麼關心這個問題，那俺也就來聊一聊。深奧的理論俺就不談了，網上一搜一堆保證你讀個夠，俺就具體來談談哪些俺吃了有效果的補劑，和俺吃補劑的經驗吧。

先說最重要的事情！健身補劑不是補劑健身！！邏輯先要理清楚。補劑的重點在「補「，補充的補。換句話說，如果你的日常飲食做的足夠好，補劑是完全沒有必要的！！

哪些人適合使用補劑？

• 日常飲食不規律，常常有上頓沒下頓，飢一頓飽一頓。代表人群：上班族，學生黨

• 健身足夠努力，需要快馬加鞭錦上添花的

• 有錢任性，大部分補劑是不便宜的。。。

• 並不是補劑對於每個人都有用，例如氮泵，本人喝了完全無效，有些人卻會「泵「到面紅耳赤。

• 並不是所有補劑都可以一直使用的，例如肌酸喝12周後，需要停喝4周，然後再喝，如此循環下去。

• 最後，有些補劑屬於當即見效類，只在訓練前喝，沒必要天天喝，比如氮泵，而有些補劑屬於儲備型，需要長期有規律的堅持喝，才有效果，比如肌酸。

蛋白粉：

被很多人稱為健身必備的補劑。首先我不承認健身有必備的補劑，但是我又不得不承認蛋白粉一直是我的必備補劑。特別是增肌期，除了常規的乳清蛋白外，我還會加上酪蛋白。乳清蛋白的優勢是易吸收，卡路里低，而且方便。每次訓練前準備一份帶著，訓練後用水一衝就可以立馬服用，抓住黃金45分鐘，這比搞一份高蛋白的訓練餐容易多了。酪蛋白則是一種慢蛋白，適合睡前服用。都知道，肌肉不是在健身房裡長的，睡眠的過程中就是肌肉增長速度最快的一個過程。但是長時間不給身體營養補充肌肉生成就缺失了原料。所以睡前一份酪蛋白，確保肌肉在黃金增肌時間內有足夠的蛋白質營養來慢慢吸收補充。

肌酸：

肌酸會讓你的肌肉儲水能力增加，從而提高肌肉的力量和爆發力，也就是說，能讓你的力量增加。不僅如此還能促進肌肉合成生長，對增大肌肉，提高體重有很大的好處。這裡要特意說明的時，剛剛開始試用肌酸，會造成身體浮腫喝體重的上升，也是因為肌酸具有鎖水的作用，但增加的都是水分，不是脂肪，使用一段時間後，就會一切OK的

如果你只是剛剛開始健身、運動量也不算大，那麼每天喝杯蛋白粉即可。記住這句話——訓練量有限，吃再好、再多的補劑也沒效果。

但是，如果你運動量很大，而且常常會感覺到太累、平台期過不去、運動後肌肉酸痛、增肌效果並不明顯等，那你絕對應該補充點肌酸了。

BCAA

擼鐵是拉斷肌肉纖維，對肌肉損耗的一個過程。BCAA恰是一種可以在運動時減少肌肉損耗（氧化），最大限度保護肌肉的補劑，還能促進肌肉蛋白質的合成。本人通常時訓練時才吃，更確切的說是訓練後25分鐘開始喝，因為這個時間段是體內氨基酸濃度開始降低的一個時間段，及時補充一些支鏈可以有效緩解肌肉的分解。

使用方法：訓練開始後25分鐘使用

氮泵：

這就不廢話了，本人試過不同品牌的2罐，都沒有感覺有效。所以早就停「葯「了

使用方法：訓練前30分鐘服用

CLA：

這是本人目前唯一使用的減脂產品。CLA的作用是通過阻止脂肪細胞囤積在體內而達到減脂的目的，注意是減脂不是減重，也就是CLA可以降低你的體脂率，這種補劑是人體不能通過自身合成的。

使用方法：飯後使用

以上就本人用過的一些補劑，可能有很多大家耳熟的補劑都不在其中，那時因為俺沒吃過也不能胡說呀。最後提醒大家在選擇補劑時一定要注意真假，千萬要避免拿著地瓜粉當蛋白粉喝的悲劇。。。。另外，購買時一定要養成閱讀營養成分表的習慣，畢竟這些都是要吃進嘴的！！本人之前常常在GNC買，可以使用支付寶，只是需要轉運，比較麻煩時間也比較長。現在常常在beastsmode買，也還不錯。這只是說一下我用過的網站，要是需要更多的信息，請去購物導航類的網站看，那才是專業的。