跑者們：是否遺忘了「跳繩」？
前言：小孩子的玩意兒？
跳繩不是花俏的器材，乍看之下是專屬小孩的玩具(是否勾起你小時候的回憶？）結構簡單，價格也平易近人，跟健身房裡面炫目迷人的器材比起來似乎沒啥吸引力。
跳繩對於跑者是相當有價值的訓練方式/工具！
跳繩跟原地跳躍有什麼不同？
想要利用跳繩讓自己跑得更好，如何入門呢？
跳繩都能帶給跑者哪些幫助呢？
維持良好姿勢：
打造能維持良好姿勢的知覺、習慣、能力；
建立腿部力量：
剛接觸跑步的跑者可能尚未具備基礎小腿力量；
增加敏捷彈性：
腳踝及阿基里斯腱的敏捷度對跑步而言很重要；
另外檢測左右平衡：
協助檢測及訓練單邊動作模式的不平衡；
備註：單腳跳繩時，很有可能你會發現：
左腳可以連續跳10下，右腳連3下都跳不起來！
稱為「自我限制的運動」，有什麼特性？
情景一：你是否曾經為了想要「撐」完某個訓練計劃，例如說在79~89%的心率區間跑20分鐘，在心臟狂跳手腳僵硬使不上力的時候，早已忘了是「怎麼跑」的，可能連滾帶爬不管三七二十一，先跑再說呢？
情景二：很多的訓練動作，例如：衝刺，慢跑，跳躍，來回跑等等，在沒有教練監督的情形下，跑者很可能因為疲累或技術不熟悉而使用了不良的動作模式「努力」是完成了訓練。
自我限制的運動概念：
技術不好或做不到位的話，就無法繼續執行下去，所以當我們在做這項運動時，是不會發生不良的動作模式的。
通俗點講就是，前面提到的跳繩與原地跳躍的差別：
跳繩是被所以稱之為「self-limiting（自我限制）」的運動，是因為一旦姿勢不當時便無法連續跳；而原地跳躍時，可能已經駝背、骨盆歪斜、膝蓋外翻或內翻，卻仍硬撐著跳躍。
跳繩對於跑者是相當有價值的訓練方式/工具！
跳繩跟原地跳躍有什麼不同？
想要利用跳繩讓自己跑得更好，該如何入門呢？
跳繩：身體整體姿勢為重，而流暢持續的高速跳繩需要：
肢體放鬆
臀部以下微彎
腳尖著地
脊椎呈中立良好的排列
除了強迫你去運用你平常很少運用的小腿肌肉外，對於下肢其他肌肉以及核心肌群，都能讓它們得到訓練及幫助你維持良好的動作型態。同時對於任何需要敏捷度、速度的運動，都會是非常好的練習。
先站立：
軀幹保持中立(不是「抬頭挺胸」，而是適當地保持腹背核心肌群穩定），
肩胛穩定，臀部到整個頸椎都是穩定的。
下肢微彎：
臀部以下到膝蓋腳踝都微微彎曲，腳踝不鎖死
（腳踝鎖死的話隔天甚至當下，會明顯發現小腿前側疼痛）
輕輕把身體「上提」帶離地面：
想像你的韌帶肌肉肌腱是彈簧，腳尖觸地後就讓它們來吸收身體的重量。
在執行每次跳躍的時候，不用跳得高，儘可能只有稍稍離開地面。
備註：發力主要不是靠著手腕手臂的動作在轉動跳繩，試著利用身體上下移動時造成的動能來帶動所有動作。
最後我們可以嘗試著在跑休日，進行一次交叉訓練
如果你能雙腳著地連續跳20~30下，休息一下，漸漸增加組數；如果雙腳跳繩順暢，試著單腳連續跳5~10下。
簡單的循環組數：
雙腳20下-左腳10下-右腳10下-雙腳10下。
每個人的心肺、肌力、敏捷度不同而需要不同的漸進練習。
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