7個原因為什麼你應該使用肌酸

原文出自: 7 Reasons You Should Be Taking Creatine Monohydrate

市面上有一種補劑通過一次又一次的研究與實踐證明了它的效果，那就是肌酸。如果你很難在健身房參與訓練或者正在進行任何種類的高強度運動，肌酸對你而言將會是一種很好的補劑。

大多數人以前聽說過肌酸，但可能不太確定這到底是個什麼東西。有些人甚至以為是一種類固醇，如果使用的話會對身體造成巨大的傷害。

這種說法完全是扯淡，肌酸不僅不是類固醇，而且還是你能使用的最安全的補劑之一。當然，這並不意味著肌酸完全沒有副作用，但是它不會造成任何長期傷害。

使用肌酸時沒有攝入充足的水分可能會引起肌肉痙攣，除此之外，使用肌酸的好處很多。

肌酸本身能夠快速合成ATP，促進體內肌肉收縮，當你體內的ATP儲備充足時，能夠對你在訓練中的組數與次數產生直接影響。當你體內的ATP消耗殆盡，那麼你今天的「訓練」也就宣告結束了。

肌酸作為合成ATP的必要因素，當你體內的肌酸消耗殆盡時，ATP也會。通過補充肌酸可以確保你體內的ATP能量供應充足，從而讓你每次鍛煉都能夠效果更好。這就是肌酸作為補劑對人體的效果。

那麼接下來，讓我們來討論一下你應該使用這補劑的7大理由，這樣你就會明白你為什麼需要使用肌酸。

7 增強你的速度與力量

當你使用肌酸作為補劑時，最明顯的變化就是你的速度與力量增強了。如果你參加了一項類似於短跑這種類型的爆發性運動，肌酸對你的提升會很明顯的表現出來。肌酸可以提高肌肉收縮時的速度與力度，從而提升你的整體力量。如果你在健身房中進行任何快節奏的運動，同樣能夠很明顯的感受到幫助。

6 提高肌耐力

下一個最明顯的方面是肌酸能增加你的整體肌肉耐力水平，使用後你會發現在組數間的表現更好，尤其是最後幾組的時候。如果你是一名運動員，肌酸同樣能夠對你很有效果，它能夠防止你在運動中途感覺疲勞，增加能量供給。當你在進行低碳水飲食來減脂或者減重的時候，肌酸能夠幫助你在減少碳水的同時保持最大的肌耐力。肌酸能夠幫助你減少疲勞感，同時給你提供更多的能量。

5 提高力量水平

另一個方面，肌酸會提高你的整體力量，在使用肌酸時你會注意到你能夠舉起更重的重量，反過來就是你的力量增大了。肌酸會提高你的疲勞抵抗能力以及力量水平，持續服用肌酸的人會發現他們的整體力量水平相比於不服用肌酸的人有一個較大的增長。當然了，光服用肌酸是沒有用的，只有配合鍛煉和運動才會出效果。有些人認為只需要服用肌酸什麼都不用做就可以立刻看到效果，那是不可能的。在服用肌酸的同時，你還需要花時間通過訓練去讓它產生效果。

4 體型的增長

當你通過服用肌酸感覺變得更加強壯時，你的體型也會增長。當然做到這一步需要配合高熱量的飲食來提供足夠的能量。由於體型的增長會對肌肉細胞產生過度刺激，這將會直接反映到舉鐵時的重量與組數。大多數人在第一次服用肌酸時會立刻感覺到體重以及維度的增加，不要誤會，這只是因為肌酸的保水性。雖然服用肌酸會很快產生這樣的效果，但這是暫時的，也就是說你需要持續的鍛煉來穩定你的體型。達到真正肌肉維度增長的效果。

3 加強脂肪燃燒

當你體內的肌肉佔比越多時，你的脂肪燃燒速度越快，因為肌肉本身在同比重下會比脂肪燃燒更多的卡路里。也就是說你的肌肉越多，你每天燃燒的卡路里就越多。通過服用肌酸和增加的肌肉你會間接發現你的脂肪燃燒更快了，即使你現在並沒有減去太多脂肪，本身也會防止未來脂肪的增加。如果你目前正處於高熱量飲食，肌酸也有助於增加凈肌肉。隨著肌肉的增加，你會有更高的胰島素敏感性，意味著你的身體對於碳水有更高的容忍度，將其轉化為肌肉組織而不是脂肪。

2 加速恢復

使用肌酸的另一個好處是加速恢復，每次訓練從疲勞中恢復的速度對於你取得更好的進步有著非常重要的作用。使用肌酸後你會發現你恢復的更快，也許原來只能一周3次的健身房現在可以增加到一周4次甚至5次，也就意味著你會更快的進步。肌酸能夠加速恢復的原因是因為補劑肌酸能夠及時補充能量，人體從日常食物（主要是肉製品）中獲取的肌酸遠遠不足以跟補劑相比。

1 集中注意力

肌酸的最後一個好處是能夠增強你的注意力，對於那些習慣於做大重量訓練的人來說，一旦進入疲勞狀態，你的注意力就會下降。疲憊感會讓你不由自主的想要減少組數與重量來完成訓練，肌酸能夠促使你把這種感覺降到最低。這能夠讓你把注意力更多的集中在訓練時的每一個動作和每一組，確保最大的進步。

以上就是使用肌酸一些主要的好處了，肌酸絕對是值得一試的補劑而不是僅僅是對你訓練的一個補充。你可以先計劃25g，分為5g每天，或者直接在訓練時服用。不同情況下服用肌酸會有不同的效果，確保在服用肌酸時額外增加2到3杯的攝水量，以幫助最小化肌肉痙攣的幾率。

第一次翻譯國外的健身文章，有不足之處還請多多包涵，也歡迎各位給我提供素國外健身類的材來翻譯。