超級實用貼：專治「晚上睡不著，早上醒不來」
晚上睡不著，早上怎麼也醒不來，
鬧鐘把全世界叫醒，也沒叫醒我！
哎，好想擁有這樣的睡眠：
挨到枕頭就睡著，
睡出滿滿的幸福感。
1、睡眠的周期
為什麼早上睡不醒？我們需要睡多久？
這要從睡眠周期說起，每晚的睡眠有五個周期，以90分鐘為一周期，睡眠循環需要重複4～5次，也就是6～7.5小時。因此如果我們晚上10:30睡覺，就應該在早上6點醒來，便不會感到疲憊。
不過研究也發現，需要多長時間睡眠會因人而異。
從這個角度看，運動手環、智能手錶確實可以幫助你，它們記錄你的睡眠周期，在你周期結束的淺睡眠期喚醒你。
2、光線與睡眠研究表明，清晨的光線若能進入房間，則輕鬆睡醒的比例就會高。需要光線的照度大於2500，這相當於多雲天的戶外光線照度。
你可以選擇更換窗帘，或者不緊閉窗帘，嘗試拉開一部分。
但如果你必須在黑暗的環境下才能入睡，或是房間根本沒有窗，再或是光線不足的房間，該怎麼辦呢？
推薦一個神器：飛利浦自然喚醒燈（天貓旗艦店有售）——它能模擬日出時柔和的光線，將你自然喚醒，還配有大自然的音效哦。
相對應的，在晚上入睡前，應把卧室燈光調暗，從而調節我們的身體節律，為睡眠做準備。
3、體溫與睡眠
無印良品生活研究所曾發布：人的睡眠與體溫變動相關聯，調查顯示，人體體溫穩定時更利於入睡。我們的體溫其實每天是在1℃範圍內上下波動的，但體溫下降過度會造成人們難以入睡，早晨體溫沒有穩定回升會造成人們難以睡醒。
關於保持體溫穩定，你只想到了取暖設備嗎？
你忽視了：被子！
從體溫穩定這個角度，首推蠶絲被，因為蠶絲被可以做到：基本總保持和人體相近的溫度, 冷天不感覺冷, 熱天不感覺熱。還有羽絨被，也可以起到恆定身體周圍溫度的作用。
4、卧室布置與睡眠
床的款式
箱體床可以獲得更多的儲物空間，但對於提高睡眠質量卻不是個好選擇。床下留有空間可使空氣流通順暢，再配合透氣的床墊，睡在床上就會很舒適。如果床下需要儲物，那麼要整齊合理地歸置物品，保證空氣可以流通順暢。
特別想強調下床的位置（特別重要！特別重要！特別重要！）
床頭要儘可能遠離門和窗，這樣可以避免你的潛意識受到干擾，使你躺在床上時獲得安全感。也就是所謂的布局風水。
下圖很好地示意了床的最佳位置：
卧室的配飾
把卧室打扮成你喜歡的樣子，讓你愛上卧房、愛上睡眠。
卧室裝飾畫選擇有學問：避免人物形象出現，如一些容易勾起回憶的照片、海報、或是尖銳的圖形畫，應該選擇一些使你平靜的藝術作品。
當然，如果你不容易被環境影響，那就盡情發揮想像去裝扮你的卧房吧。
放一些讓你安心的物品在周圍，也會使你容易入睡。
再來講講睡覺時讓你身體觸覺舒適的床品。
關於床品質量就不贅述了，主要講下對睡眠質量影響最大的——舒適度。
床墊和枕頭
床墊和枕頭不要怕貴，它們是陪伴你時間最長的家居用品，人生三分之一時間都是與他們度過的，即使以後搬家也可以跟著你的東東，重要性可想而知。
挑選床墊枕頭，一定親自去店裡多試試，找到最適合自己的床墊與枕頭，讓睡覺時身體得到很好的支撐。
分別試試仰卧和側身兩種睡姿，儘可能躺的時間長些，每次10分鐘以上，並讓小夥伴用手去試探你的頸部、肩部、腰部和膝蓋這些部位，如果中間沒有空間，但是手還能相對輕鬆地伸進去，說明軟硬適中，可以購買。但如果有空間則說明床品偏硬，如果沒有空間而且把手伸進去還比較費力，則說明偏軟，這兩種床品就不要選擇了。
床單和被套
床單被套也很重要？是的呢！它們直接接觸你的皮膚。商場里的面料種類讓你挑花了眼？看這張圖就都明白了：
從舒適性角度，推薦選擇親膚性較好的純棉、絲綿和蠶絲。
6、芳香與睡眠
目前並不是所有的芳香療法都能被證明其科學有效，但是薰衣草的效果是被驗證較多的，薰衣草是值得相信的，確實具有舒緩緊張、鎮靜催眠的功效。
如果你入睡困難，可以嘗試薰衣草精油。將2滴薰衣草精油滴於枕邊，或將2-3滴薰衣草精油滴於香薰燈里，慢慢加熱使它散發香氣。
擔心蠟燭燃燒發生危險，或使你產生焦慮情緒更加失眠，則推薦使用超聲波香薰機，冬季還起到室內加濕的作用。
無印良品MUJI 超聲波香薰機（門店及天貓旗艦店都有售）
7、聲音與睡眠
靜悄悄完全沒有一點聲音是最好的？睡眠環境都是因人而異的，有人喜歡完全安靜，有人喜歡身邊伴隨些聲音，都可以，怎樣舒適怎樣做就好了。
不妨下載一款模仿雨滴聲、山間水流聲、海浪聲等等自然界聲音的app，在枕邊播放。
讓大自然給你唱搖籃曲吧！
號外號外！！
自從微信出了小程序火遍大江南北，你也可以在失眠的夜裡，直接搜索各種睡眠應用神器，用完即走，也是不錯。
睡相乖巧的愛人，自帶暖心體貼光環，一旦擁有，別無所求。如果不幸你面對的是一位睡覺時拳打腳踢且不自知重度患者，趕緊修鍊自身武藝，誰讓這世事難料呢！??
除了第八條不能更換，其他都可以好好斟酌一番了！
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