肌肉拉傷怎麼辦？

肌肉拉傷是運動中常見的損傷。那麼針對肌肉的拉傷，我們應該如何正確處理呢？今天就分享一下肌肉拉傷的相關知識。

讓我們先來認識下肌肉。肌肉包括心肌、平滑肌和骨骼肌，其中心肌和平滑肌都不會根據人的意識而收縮，所以這兩種肌肉又稱不隨意肌，而骨骼肌是受人的意識所支配的，故稱為隨意肌。骨骼肌可以使我們身體保持某個姿勢，也可以引發身體的運動，常見的肌肉損傷如拉傷是指骨骼肌的拉傷，肌肉拉傷可見於各種運動中，但是最常見到損傷的體育運動一般是：如足球、籃球、網球等需要急停急轉、快速啟動的運動中，但有時候即使一些不劇烈的運動，比如彎腰搬東西，但是如果用力過猛，也可能會有導致肌肉的拉傷。

再說原因之前，我們必須先知道肌肉的構成，肌肉是由肌細胞（又稱肌纖維）組成，成人的肌纖維直徑約為60微米，長度為數毫米到數十厘米。每條肌纖維外面都有一層肌內膜包裹，許多肌束外麵包著一層肌外膜。肌腱位於肌肉的兩側，肌肉通過肌腱與骨附著。

肌肉的拉傷其實就是在一定程度上的肌肉撕裂，肌肉拉傷分3個等級：GradeI：拉傷，並伴有小範圍的肌肉撕裂，但由於受損區域比較小，肌肉力量基本正常。GradeII：拉傷，有大範圍的撕裂，但是沒有完全斷裂，常會伴有中等程度的腫脹，力量有下降，並且常用淤青。GradeIII：完全斷裂，有時會聽到一聲如「砰」類似的響聲，並會感覺到肌肉被撕裂，III度的損傷一般會引起肌肉功能的完全喪失，並伴發紅腫熱痛。

肌肉拉傷後的癥狀有：1.損傷導致紅腫、疼痛、發熱。

2.休息時也有疼痛，當有涉及相關關節的運動時會出現疼痛加劇

3.相關關節活動困難，出現肌肉疲軟無力。

拉傷的診斷：拉傷後的診斷應該有專業的康復師或者醫生來完成，但一般來說除非有嚴重的創傷，單純的肌肉拉傷一般來說是不需要拍核磁等確診的（除非特殊情況存在）

醫生或康復師對於肌肉拉傷的診斷一般包括詢問病史（比如有沒有什麼動作導致這個癥狀），疼痛的範圍，肌肉力量是否下降和移動是否困難。

對於輕度（GradeI）的肌肉拉傷，我們自己應該做什麼呢？

1.冰敷：對於肌肉拉傷後的腫脹（由於血管出血導致）我們可以用冰敷來控制腫脹，而熱敷一般來說要等到急性期（72小時以後）過後才能使用，拉傷的急性期使用熱敷可以導致腫脹的加劇。冰袋直接作用於皮膚可能會導致皮膚不適，可以在冰袋外麵包一個薄毛巾。可以每次冰敷10-20分鐘，每小時1-2次。

2.休息：適當的休息十分重要，如果在肌肉拉傷後還進行活動，就會導致腫脹加劇，不利於急性期的恢復。

3.加壓包紮：給予腫脹組織一定的彈力包紮（注意不能包紮太緊），可以在一定程度上控制腫脹。

4.抬高：在損傷後，抬高患肢也可以促進急性期的消腫，注意抬高的患者平面一定要高於心臟。

如果是中度（GradeII）或者重度（GradeIII）建議您諮詢專業康復師或醫生。

運動後恢復時間：輕度（GradeI）的拉傷一般來說只需要幾周時間（軟組織修復一般是4-6周）就可以恢復，而中度或者重度的拉傷很可能需要2-3個月甚至更長時間才能恢復，重度（GradeIII）甚至有可能需要做手術。

既然拉傷後的恢復如此麻煩，那我們就應該想辦法做好預防工作，防止肌肉再次拉傷：

1. 每次進行體育運動前都要充分熱身

2. 每次訓練後堅持拉伸肌肉

3. 保持體重的適中，體重不能過大

4. 再恢復急轉急停突然啟動等動作前，要進行專業的康復訓練，增強肌肉的能力以適應專項運動。

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