猜猜看，睡前7分鐘拉伸有什麼用？

Preface

拉伸，是最好的健康運動，沒有之一。這是為什麼呢？因為拉伸，能增加肌肉的活性，增強延展性，減少運動中受傷的發生率。同時，還會增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

今天的內容，送給像我一樣長時間耗在辦公桌前的人們。晚上了，睡覺之前，拿出點時間，拉伸一下身體，也拉伸一下捆綁了一天的心靈。然後美美的睡一覺，第二天早上起來，不但感覺身體輕盈，而且精神十足~~

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側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

＞如圖坐姿，一腿側展盡量伸直，腳尖向前；一腿內屈，腳跟靠近大腿內側。

＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸。越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

牛面式拉伸

＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著曲左臂，將其背到後背。

＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞鬆開雙手，換另一側重複。

胸部拉伸

＞坐姿，雙腿伸直向前。

＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞保持這個拉伸動作1分鐘。換另一邊重複。

卧脊柱扭轉

＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

對了，這些動作可以床上完成。

如果在卧室里鋪上瑜伽墊，用薰衣草和檀香做室內擴香，再放上舒緩的音樂，效果一定事半功倍~~