兩妹子跑步，一個成了蘿蔔腿，一個成了小細腿，只因一個動作！

02-09

女生跑步為了什麼？

如果你的回答是：

培養良好生活習慣、保持身心健康、強化心肺功能、提高免疫力……之類的話。

小編只能說你

不！懂！女！人！

事實上，讓大多數妹子能夠克服睡懶覺、吃零食、窩在沙發里追劇這些天然愛好，下決心苦逼的去跑步，目的都只有一個,那就是要：

瘦！瘦！瘦！

瘦臉！

瘦肚子！

瘦小腿！

反正是該瘦的地方一定要瘦！

這個目的本來無可厚非，很多人通過跑步確實達到了完美塑形的目的。但在這個滿是套路的世界，如果你還像「傻狍子」一樣，興趣來了不管不顧就各種傻跑的話，一年後，很可能沒有成功減肥，還會因為跑步讓你的小腿變成「蘿蔔腿」！！！

想到這，有沒有各種的藍瘦和香菇？

所以，跑步不能傻跑，如果想要通過跑步來瘦腿的話，一定要掌握科學的方法。在眾多科學方法中，有一個非常重要的秘籍就是：

跑！完！要！拉！伸！

如果非要在這個秘籍上再加一個秘籍的話，那就是

跑！完！要！正！確！拉！伸！

運動醫學專家研究表明，跑步完正確的拉伸肌肉，不但可以增加腿部力量，還能讓我們的小腿看上去更瘦，更有形。

那如何是正確的拉伸方法呢，今天，小編就和大家慢慢道來。

在了解如何正確拉伸之前，我們有必要先簡單了解一下小腿肌肉情況。

小腿最主要的肌肉叫做小腿三頭肌，小腿三頭肌主要由兩塊肌肉構成：一塊是粗大而表淺的——腓腸肌，是我們小腿肚構成的主要肌肉，它有2個頭，分別附著在大腿骨上；另外一塊是比較深，長而扁平的——比目魚肌，比目魚肌有一個頭，附著在小腿骨上。所以這兩塊肌肉，也稱作小腿三頭肌。

那這兩塊肌肉如果變發達會有什麼不同的視覺效果呢？

腓腸肌：

過於發達會使得小腿看上去很粗壯像「蘿蔔腿」

比目魚肌：

強壯後視覺上可以拉高、拉長小腿，看上去就是「小細腿」

大多數情況下，我們的小腿腓腸肌會比較發達，而比目魚肌則相對薄弱，這兩塊肌肉之間的不平衡就導致了我們的小腿會比較粗，顯得不好看。

但是如果我們通過正確的方法，讓腓腸肌和比目魚肌在發達程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

所以，我們在跑完步後，如果想要通過拉伸來瘦腿，一定要盡量針對比目魚肌來進行拉伸，這樣拉伸才能讓這兩塊肌肉更加平衡。

那如何才能有效的牽拉比目魚肌呢？

之前我們說過，腓腸肌的兩個頭附著在大腿骨上，比目魚肌的一個頭附著在小腿骨上，所以當膝關節伸直時，腓腸肌是處在拉伸狀態的，而比目魚肌很難受到牽拉；而當膝關節彎曲時，腓腸肌變得鬆弛，而比目魚肌就可以受到牽拉了。

腓腸肌的作用
站姿或膝關節較直、蹬足時發力較多。比如：站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用

比目魚肌在膝關節彎曲時發力較多。比如：快跑、跳高。很多NBA的籃球運動員小腿都很細，就是最好的證明。

這也提示我們，在直腿拉伸時，主要拉伸的是腓腸肌，而拉伸腓腸肌並不能很好的讓我們瘦小腿。比如這樣：

而在屈膝時進行拉伸，可以很好的拉伸比目魚肌，從而起到瘦腿的目的，在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。

最後為大家介紹幾個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作，可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢：

一、站姿階梯小腿拉伸

動作描述
選擇有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌踩在重物上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡，在屈膝狀態下，腳後跟下壓，小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
注意：做這個動作時，踩的東西一定要夠穩定，防止踩翻，造成傷害。

二、坐姿屈膝小腿拉伸

動作描述
坐姿，拉伸腿保持膝關節彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感覺小腿後側有被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。