肌酸使用的11個問題解答

1.什麼時候使用肌酸效果最好？

　　這是一個比較有爭議的問題，有人提倡訓練前使用，有是說訓練後，廠商比較多的推薦是在訓練前30分鐘使用。小編認為保持肌肉組織肌酸水平飽和穩定狀態是關鍵，每天固定時間食用標準量就好。因此根據自己的習慣決定，選擇自己最方便的時間就是最好，當然也包括鍛煉前和鍛煉後的時間。

2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用嗎？

　　增加肌肉中肌酸含量的最佳方式是在劇烈運動前後立即以碳水化合物（如運動飲料、葡萄糖）的形式補充肌酸。當我們在消化碳水化合物時，胰腺會分泌出胰島素。碳水化合物越簡單，胰島素水平越高。胰島素會把營養成份帶到肌肉組織中，在肌肉恢復中起到很大的作用。如果你同時把肌酸和簡單的碳水化合物一起攝入或服用，它可以加速肌肉組織對營養成份的吸收。

3.肌酸一定需要周期性使用嗎？

　　周期性使用肌酸不是必需的，但對肌酸的使用效率有幫助，當然也能減輕你荷包的負擔。打個比方，長期使用肌酸就象長期使用抗生素使病毒產生抗體一樣，人體會對此做出調節，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸鹽，肌酸攝取後的產物）含量調整到平衡狀態，肌酸的效率會降低。一般是建議在使用8個禮拜後可以適當的停用2-4個星期。

4.肌酸粉和肌酸膠囊有什麼區別嗎？

原則上沒有太大區別，膠囊只是更方便而已。但從吸收利用角度來講，粉狀肌酸或比膠囊肌酸更好，因為片膠囊外表有一層覆蓋物，首先要先消化這層覆蓋物。

5.非訓練日可以不食用肌酸嗎？

　　非訓練日也要保證肌酸的攝入量，要保持肌肉組織的肌酸水平維持在較高水平上，如果訓練日不補充，訓練日的肌酸水平就會降低很多，肌肉肌酸濃度只有達到一定的水平才能有良好的效果。

6.我買的肌酸粉好像不溶解，杯底有細顆粒晶體，是假貨？

　　很正常的現象，一水肌酸微溶於冷水冰水，但易溶於熱水。這是我們中學化學就學過的原理，增加一般物質的溶解度可以通過增加溶液的溫度來實現，所以不妨用溫熱水來對兌肌酸喝，當然也可以通過加大水量來充分溶解肌酸粉。此外用含糖飲料沖飲，肌酸吸收效果更好。

7.肌酸和蛋白粉可以一起用嗎？

　　如果肌酸離開了蛋白質，那麼肌酸的功效就不會很大。問題是我們要不斷地讓肌肉處於一種不適應的狀態，這樣才是增肌的關鍵。肌酸只是起到間接地發揮作用，如果你不能提供肌肉生長，恢復所需要的蛋白質，那麼訓練的意義何在？

8.有什麼方法可以使肌酸的作用發揮到極點？

　　首先，你應該大量的飲水，那肌酸的最大作用才能發揮出來。其次，肌酸和質量高的碳水化合物一起用也是非常不錯的搭配，它們可以使體內儲存大量的水份，但這種方法建議在訓練後使用。

9.我不做運動，你認為肌酸可以使我增長肌肉嗎？

　　當然不會。如果你不做運動，我也不知道什麼樣的補劑會對你起作用！肌酸可以在短時間內提供給肌肉更多的能量，但如果你不去利用這些能量，那真是一種極大的浪費。如果你服用肌酸，你就應該讓你在訓練時的強度大一些，充分發揮它的作用，這樣才能達到增肌的效果。

10.減脂期間是否還可以繼續服用肌酸？

　　肌酸可以讓你的身體內儲存大量的水分，這是件好事！但事實上，即使在減脂期間你的體內還是會有很多的水分。肌酸里本身就不含任何熱量，服用肌酸和身體中的脂肪沒有必然的聯繫。反而在減脂期間肌酸可以幫你保留住更多的肌肉，因此在減脂期間根本沒有必要停止服用肌酸。專業健美運動員在比賽前的2周一定都會停止服用肌酸，這樣身體內不會儲存大量的水，以保證肌肉線條更明顯。

11.女性服用肌酸會變成大塊頭嗎？

　　肌酸會幫助提高你的訓練質量，肌酸雖是增肌的好幫手，但是要想增肌還需加大熱量和蛋白的攝入，這也是男性大塊頭為了增肌鍛煉後積極補充蛋白的原因，因此控制碳水化合物和蛋白攝入無疑就能控制肌肉增長。然而肌酸會讓你體內儲存很多的水，會使你看起來臃腫一些，如果不能接受，那建議不要服用肌酸。

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