女性的顏值公式——後天美女養成記（上）

今天給大家帶來的是我的好朋友、顏值COACH密思喬的大變身以及她個經驗分享。密思喬的變形很勵志，除了身材方面付出了很多努力，在妝容上更是做足了功課，我對她總結出的顏值公式也是有所認同和感悟，即顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣。

拿我個人來說，基因個人感覺一般，最近做了基因檢測也確實證明了這點。但一直以來其實我自己都沒有什麼特別不好的習慣，飲食方面每周80%的時間都吃的比較健康；運動方面每周4次左右；作息也還算規律，每晚大概12點左右睡8點前起床；不飲酒、不抽煙。當然，大部分的人問題不是不知道這些，有時候也能做到，但是要同時做到公式里的所有內容，並且長期堅持做到（習慣）其實是不容易，這就導致了人與人之間的差異。

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以下分享來自密思喬。

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我的主要變化有：

1.皮膚

從小就是小黑妞，現在膚色雖算不上白，但已經與黑拜拜了。有非常長時期的戰痘史，從青春期開始額頭和下巴的痘痘此起彼伏沒有斷過，痘印是新印蓋舊印，現在除了生理期下巴會冒一點外基本不再長了，痘印消退中。

2.妝容

經歷了「不會化妝——慢慢摸索——專業學習——用力過猛——找到風格——靈活運用」幾個階段，在這十年間未停止過。

3.身材

十年前上大學是88斤，本科畢業是92斤，研究生畢業95斤，體重以1斤/年的速度勻速上升，三年前達到最重時104斤，後來注意飲食運動恢復，目前穩定在93斤左右。

作為一個愛美的天秤座，附加意志力和完美主義，這十年間拿自己當小白鼠，經過長期實（自）踐（虐），我總結出一個顏值公式：

顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣

這既是捷徑又不是捷徑，任何偏離公式的急功近利最終都會敗露，只有按照公式要素和比重，一步一步跨過時間，才能收穫穩定的顏值保持和提升。下面一個一個的說。

一、基因：先天因素

先說公式中的第一項：基因

這是個悲慘的現實，假如早點意識到這一點，我一定在長個子的時候奮力的再多長5厘米，現在悔之已晚，無論再怎麼努力，哈比星人的現實已經造成而無力挽回（以目前的科學水平來看）。

但認清現實對後天努力的指導意義是巨大的，比如：

• 先天吸收吸收能力、對飲食的依賴程度與後天能否做好飲食控制密切相關；

  （基因&飲食）

• 先天的運動機能與選擇哪種合適的運動進而養成運動習慣密切相關；

  （基因&運動）

• 先天的皮膚代謝能力水平與保養方式密切相關；

  （基因&保養）

• 先天的性格與情緒控制和習慣養成密切相關。

  （基因&情緒&習慣）

最早認識到這一點是從護膚品的選擇開始的。在被琳琅滿目的護膚品挑花了眼無數次種草拔草拿自己當小白鼠依然收效甚微之後，我開始懷疑是不是努力的方向錯了。

那麼多的護膚品，總有人用了好，有人用了不好，我用紅石榴、origin菇菌系列就非常不好，但不妨礙很多人用得好，也就是說，其實沒有絕對好與壞的護膚品，只有是否合適。但商家為了提高業績擴大銷售，根本不會說自己的產品適合什麼人群什麼膚質，而是說的像神器一樣誰用都好，這本身就是不科學的。

任何一款護膚品從實驗室研發出來的過程如同藥品的生產過程一樣，吃藥都還有個藥效和敏感度問題，更何況護膚品？

這樣的現實只有苦了我們消費者各自拿自己當小白鼠，查攻略看評價，下了手還是很多浪費的，畢竟一賣就是上百ml幾百甚至上千塊，開過用過不合適就擱置了，實在是浪費。就算是初略的分為乾性、油性、混合型，再細一點，內油外干、內干外油等等，也依然是太粗略了，更何況我們根本不知道自己到底屬於啥！因為不知道別人都是啥樣的，沒有大樣本怎麼知道自己在人群中的分布呢！

記得在知乎看過一個回答，意思是在日本護膚品的定義就是保養用品，這句話的意思是，護膚品塗或不塗，其實離我們的期望有很大的距離....

這一點我其實一直都不想承認，因為我真的花了很多時間和金錢在這件事上啊！尼瑪現在告訴我都是沉沒成本！

但是！

凡事不要走極端——在顏值公式里保養依然還是有10%的地位的（只剩這可憐的10%，讓我去哭一會）

說好了寫基因怎麼說保養去了，等我重新理理。

說回基因。基因決定了太多不能改變的外在因素。

比如面部骨相，這是化妝改變不了的，除非整容，如常見的下頜矯正、顴骨內推、發跡線調整、額頭填充、隆鼻墊下巴

比如頭身比和上下肢比例，哈比星人再去哭一會

比如我天生就是很容易晒黑的，秋冬捂上半修白一點點年到了夏天一個半天就前功盡棄

比如我皮膚天生容易長痘，不只是頭上，還有背上，還很容易出汗，只要一運動沒有條件馬上洗澡，我就能立刻感受到毛孔被堵塞痘痘在萌發的狀態，哎，我已經能夠腦補這個生理過程了。後來看了皮膚科，醫生說人的皮脂腺除了臉上就都在背上了，我的屬於真菌感染，開了一些葯，目前正在戰鬥中，戰痘的問題以後再詳說。

這些都決定了我後天特別的努力方向，髮型服飾防晒清潔，我都要格外注意這些問題，要做的比普通水平更加勤奮，人家的80分可能是我及格線60分。

而在其他一些基因沒缺陷的地方兼顧即可，不用牽扯太多精力，好鋼用在刀刃上，就是這麼理兒。比如我在控制飲食上不算太難，所以也不太能理解一個「吃貨」的苦，在我健身最兇殘的時候，看到任何實物就會馬上在腦海里兌換成熱量以及需要多少運動才能消耗掉，所以戒掉高熱量的食物對我難說不是難事。在基因貓做的基因檢測結果也佐證了這一點：

所以，雖然目前人類還不能改寫基因，那麼更好地認識自己，了解先天差異，對症下藥，是提高顏值的戰略性選擇第一步。

二、飲食：吃什麼決定了長成什麼樣

以前的我是個重口味的湖北人，來廣州第8年，現在已經不吃辣不吃重油重鹽，烹飪方法以蒸煮為主，飲食上已完全是個廣東人。

不是我不想，是我身體受不了。

還得說回戰痘的問題。每一個長痘的人看醫生都會得到的醫囑就是清淡飲食，果殼有篇經典戰痘文，最後的結論也是：飲食睡眠運動。以前我不信，嘗試了無數種方法未果後，我信了。

我實踐過的戰痘方法包括：日韓各種痘痘膏（白兔、獅王等）、微商買的中藥面膜（還因此種了蘆薈）、淘寶各種抗痘護膚品、名人推薦產品（寶拉、牛爾等）、各種藥膏（包括刷酸、片仔癀等）、看中醫喝中藥做針灸、路邊專業祛痘的化妝品店（擠痘、敷面膜）。

寫到這，我自己都覺得後背發涼，我怎麼這麼膽大啥都敢往臉上試，沒毀容真是福大命大，而且怎麼這麼笨，為什麼不早點去看皮膚科。

總之，在全面實施了顏值公式後，長痘的問題自然而然就好了，而且痘印也淡化了很多。遏制住痘痘的生長，而不是短期消痘，才是戰痘的根本之路。

除了油煙辛辣，有個特別容易忽略的因素——糖。這是我發現對我影響很大的一種飲食來源，我對甜膩食物攝入的身體反應十分的敏感，後來才知道跟我的胰島素基因缺陷有關。

我對飲食的理解有兩個方面，一是熱量，二是營養。

對熱量的關注起源來源自減肥（沒錯，就算是先天不攜帶易胖基因還是會胖），在薄荷網記錄每日攝入熱量，第一次了解了各種食物的熱量，數字的直觀促使我控制了高熱量食物的攝入，因為腦海中建立了同等熱量的運動消耗公式，太刺激了。

下面是丁香食堂整理的食物熱量表：

根據中國居民膳食營養素參考攝入量，成年女性每日膳食推薦攝入熱量為1800卡，記錄下實際每日膳食再對比上表熱量參考，微信運動里能保證每日一萬步的小夥伴不多吧，看看自己吃下去和消耗的，胖的原因自然浮現。

胖有多可怕，我就不說了。

光瘦也是不行的，還要有馬甲線和翹臀，那吃就不僅要低脂，還要高營養有效率。

目前在實施的飲食規則：

1. 少吃多餐，定時定量，早中晚餐八成飽，上下午加餐推遲飢餓感，全天不餓也不飽，總熱量控制；

2. 每天儘可能豐富食物種類（20種），每一種少量，三大營養素滿足配比；

3. 8020原則，80%的時間控制飲食，20%小小的放縱，讓控制長期持續；

4. 如遇過年、外出、聚餐等放縱飲食後，建立輕斷食平衡機制，減輕腸胃負擔。

符合營養搭配和熱量控制的飲食能夠吃的更有效率，在最合適的熱量控制下最大化滿足身體營養所需，減少身體消化負擔。

身體就是個複雜的黑箱，內部進行著各種化學反應（腦補下各種化學方程式飄過的場景），食物是輸入，三大營養素的攝入需要滿足這個黑箱的配比，身體呈現的狀態就是輸出，多於需要或者不滿足配比的輸入不僅會發胖還會增加身體消化負擔，使飲食變得低效，身體健康和皮膚狀態不可能會好。

注意飲食後，我的皮膚狀態和身體健康狀況得到了非常大的改善，讓我收穫良多：

1. 身體素質增強，抵抗力強，不易生病；

2. 皮膚有光澤，生理期不疼痛；

3. 克服了一直無法戰勝的早起；

4. 吃好早餐這一天也過的很好的幾率超過80%，情緒愉悅；

5. 更加敏感的味覺，更能感受食物本身的味道，心中充滿感恩；

6. 省錢

三、運動：生命在於運動

這幾年健身興起，對於顏值的影響有目共睹。道理不多說，關鍵是如何養成運動習慣，而不是想起來就去跑兩圈，沒幾天就放棄，吃吃喝喝好不愜意一段時間後發現卧槽又胖了，趕緊發個朋友圈立志要減肥，然後繼續陷入胖了減、瘦了懶、再胖再減的原地踏步循環。

這裡的關鍵是要找一個適合自己、能從中發現樂趣的運動。

廣州人民非常熱愛羽毛球這項運動，氛圍濃厚，男女老少皆宜。自從來了廣州，覺得這不錯啊，氛圍好場地多，不會沒關係，大把人熱心的教，於是努力的向這項運動靠近。

但是五六年過去了，我的羽毛球水平依然沒有長進，還常常因為朋友叫打我因為各種原因不想去而產生強烈內疚。

直到我認真的想了下，這項運動雖然能鍛煉到全身確實挺好的，但我天生上肢力量就弱，又不喜歡有對抗性的競技運動，而且我還怕麻煩，約人打球還得水平相當，實在是興趣不足扛不住困難，也難怪培養不起來。

一直以來都非常喜歡看《So you think you can dance》，但從未想過自己也可以跳舞，我的脛骨比很多男生都要硬，這道障礙本想這輩子都跨越不了了。

可是，念念不忘必有迴響。

有一天突然想，這個事現在不做，可能這輩子都再也沒有機會了。

隨問度娘和知乎：30歲開始學跳舞拉筋會不會造成身體損傷，得到否定的答案後，我就去學跳舞了。

三個月後，我的柔韌性、腿型、不良體態都得到了比較明顯的改善。我也加深了對舞蹈這項肢體語言的理解，作為一種情感表達方式，和音樂一起，豐富了我的情緒出口。

當找到樂趣成為習慣後，運動不再是一項需要動用意志力去堅持的事，而是對自己的獎勵。

每天早上準備早餐時，同步拉筋，輔助局部無氧運動，以舒展的身體開始一天。白天一旦久坐便會起來活動一下，隨時隨地都可以來幾下手臂、腰腹、腿部運動。我的姥姥97歲，身體健康，她最大的特點就是沒事就會走來走去，抬抬胳膊踢踢腿，我覺得這是她的長壽秘訣。

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上篇結束

顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣

前三項說完

下面還有保養（護膚、化妝）、情緒、習慣以及打分體系，在下篇中詳述（多圖預警）

下篇：

顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣