新手如何自學游泳之四：蛙泳小總結以及蛙泳換氣的細節

02-09

前面幾篇文章，比較全面的跟大家討論了蛙泳腿和蛙泳手的動作，也夾雜了很多自己的學習歷程和經驗，希望大家能看懂。如果有什麼錯誤或者偏頗，請大家及時告訴我，大家一起學習，一起進步。或者您在學習游泳的過程中，有哪些好的經驗和心得，也可以分享出來，造福更多的初學者。

昨天有一位朋友問我，為什麼一直在說蛙泳，不說自由泳呢？其實吧，我也想多說說自由泳，但自由泳對水性的要求比較高，如果沒有蛙泳的基礎，貿然去學自由泳，會比較費事兒，容易嗆水，容易打擊學習的積極性。而且自由泳對體質和體能的要求也比較高，就算你辛辛苦苦學會了動作，也得增加陸上的訓練量，提升四肢力量，腰腹力量，很麻煩。不如蛙泳，一直在水裡練習就行，糾正動作的同時，還能培養水性。而且蛙泳對體力的要求不是太高，節奏也比較慢，更適合大眾人群去上手。

中國人一般都是先學蛙泳，覺得蛙泳簡單。很多其他國家，都是先學自由泳，他們覺得自由泳簡單。而且從理論上講，對於初學者，自由泳的動作，確實相對簡單一些，手腳的動作都貼近人體結構的本能，換氣動作也相對簡單一些。反觀蛙泳，手臂外劃內劃，屈膝翻腳蹬腿，都是為了提供動力而設計出來的動作，模仿青蛙的造型，與人體結構的本能有著很大的反差，對初學者的悟性要求比較高。

但如果比較後期的話，肯定是自由泳進階難度高，需要涉及到很多科學知識理論，對肢體力量要求極高。想成為自由泳高手，非常難，需要長期大量艱苦專業的訓練。即便你大量的訓練，但如果沒有專業的教練來指導，也未必能提高很多。普通初學者，自由泳，很少能游1000米的，即便允許你中途休息10次，胳膊也肯定累的不行了。蛙泳就不一樣了，學會換氣之後就簡單了，慢慢練，慢慢游，普通人，斷斷續續的游1000米，不是太難的事兒。

至於為什麼國內一般都先教蛙泳，其實也很容易理解。因為初學蛙泳，比較費時間，蹬腿練三節課，劃手練三節課，換氣再來三節課，下水實戰再來三節課，總之需要很多節課才能學的差不多，所以收費也跟著多很多，能帶來的收益更多。

同時，蛙泳，比起自由泳，更安全一些，因為雙腳和雙手同時乏力，提供的浮力更大，熟練之後，可以一直保持頭部在水面之上，順暢呼吸。但自由泳的呼吸，就不是這麼簡單了，非常容易嗆水。而且，蛙泳，學習效果很明顯，只要掌握了蛙泳手，能抬頭換氣之後，就算是入門了，不管游的快慢，最起碼，能獨自持續的游起來了，容易讓學員找到成就感，進而產生更多的學習動力，能夠積極主動的去學習，練習，持續的提高水平。並不是因為蛙泳簡單，好學，游泳館的教練才拿蛙泳開教的。

最後，說一下蛙泳換氣的一些細節。之前說過，蛙泳換氣的時候，大部分時間使用嘴去呼氣吸氣，但在實踐中，其實是可以靈活變通的，也可以適當的使用鼻子呼氣。

如果戴了鼻夾，肯定不用鼻子呼氣了。但並不是每個人游泳的時候都戴鼻夾的。當頭部入水之後，肯定有一些水會進入鼻腔。所以當頭部浮出水面的瞬間，先用鼻子呼氣，排水，然後正常吸氣。或者，有時候張嘴換氣的時候，嘴巴進了一些水，已經不能繼續用嘴巴吸氣了，這時候就可以閉嘴，改用鼻子吸氣。或者，有時候突然忍不住想咳嗽一下，盡量別張嘴咳嗽，而應該試著用鼻子去咳嗽，因為一張嘴，就可能會嗆水了。但，即便如此，也盡量不要用鼻子吸氣。因為，鼻子吸氣，萬一吸到水，就直接吸到肺里了，會嗆的很嚴重的。用嘴吸氣，偶爾也會喝水，但大多數都進了胃裡，不會嗆的太嚴重。

另外，如果你一直不停的蛙泳，一直用嘴換氣，超過2000米3000米之後，嗓子就會非常乾燥，很難受。所以很多時候，應該適當的用鼻子在水下呼氣，很安全，完全不會鼻子進水。如果你有心，可以去自己嘗試一下，就知道了。另外，很多人抬頭蛙的時候，是用鼻子呼吸的，因為鼻子的位置高於嘴巴的位置，更容易呼吸到空氣。

其實這些東西，都屬於水性的範疇。所謂的水性，就是在水裡遇到一些狀況的時候，可以靈活多變的去應對，避免危險。而且，心裡素質一定要好，不能慌亂。要沉著冷靜，相信自己。其實很多時候，出現一些突髮狀況，可以臨時憋氣幾秒，調整身體姿態，保持穩定，然後按照常規訓練的動作，繼續游，就可以化險為夷了。

最後的最後，再次強調一下，換氣真的是王道。希望大家多多用心去練習換氣。儘早找到能夠在水裡連續換氣，持續前進的節奏。換氣，一定要深呼吸，充分呼吸，不能讓肺里一直殘留著一半氣。只要換氣沒問題，胸腔就不會覺得憋的慌，身體也不會缺氧，就能持續不斷的游來游去了。