梨形身材怎麼破 試試這6招

「梨形身材怎麼破」

下午，一位身在深圳的教練女朋友微信給我，

「土人，梨形身材的人，訓練計劃怎麼制定？求支招！」

梨形，蘋果形等水果身材的確是我們私教經常碰到的問題！

這些問題怎麼破，很多人也的確一知半解！

土人其實水平有限，不過疑義相與析！

今天我們就一起先來探討一下，梨形身材怎麼破！

這篇文章，土人想用更簡潔更活潑的微信體來體現！

1

梨形身材很常見

說到梨形身材，其實很常見！

曾經在舞台上驚艷到你的鄧紫棋，

她的梨形身材一度讓她的形象很是尷尬！

然後，大家熟知阿嬌（鍾欣桐），也是同樣的身材，

她這個樣子出來，也是讓人慾說還休！

你是否和這兩位女神一樣，

都是傳說中的梨形身材呢？

明明花了很多心思還是暴露了自己！

明明流了很多汗水下半身還是很粗！

不過土人會告訴你，

梨形身材在亞洲女性中很常見，你不是一個人在苦惱！

怎麼破？怎麼破？怎麼破？

現在的你，一定在心裡默念！重要的問題說三遍！

2

什麼是梨形身材

梨形身材，又叫A形身材或者正三角形身材，

就是指肩膀較窄，腹部，臀部，大腿脂肪較多，

上半身相對纖細，下半身比較豐滿的身材。

說的就是你嗎？（大哭中）

3

梨形身材為什麼

是什麼造成了你的梨形身材？基本可以歸納為以下幾種原因

• 基因問題，自身骨架的原因！

• 激素分泌問題，雌性激素分泌過多的人，容易在臀部堆積脂肪！

• 藥物原因（乙烯雌酚，倍美力，補佳樂，媽富隆等）影響雌激素的過度分泌！

• 飲食熱量高，重口味，吃飽後又坐著不動，臀部大腿容易囤積脂肪！

• 長期的生活習慣，久坐或者長時間站立，PP容易寬大！

• 內褲尺寸不合，臀部下垂或者變形！

• 4

  梨形身材怎麼破

雖然梨形身材很多是天生的，

但是我們還是可以通過後天的努力來加以改善的！

切不可先天已不足，後天又失調！

那麼就只能在梨形的世界裡自艾自怨，終老此生啦！

所以，重點來了！我們可以綜合以下做法來破梨形身材！

• 訓練，力量結合有氧和拉伸的原則不變，但是要在臀腿腰腹減脂塑形的同時多增加上半身肌肉含量，提高臀位線，均衡上下身，讓整個身材比例更協調！

• 飲食，多吃豆製品，多吃富含硒和鋅的食物（牡蠣，鰻魚，海帶等），少吃激素類食物。

• 習慣，盡量不要久坐，翹腳或者久站，上班族久坐只好下班後多運動！

• 姿勢，重新培養走路的姿態，練習大腿帶動小腿的走路方法！有的可能還要矯正骨盆！

• 心態，不要著急，體形不是一時造就的，多給自己一些時間去改變！

• 穿衣，改變還不明顯之前，可以通過穿衣服揚長避短，強調上半身，弱化下半身！

  5

  力量訓練具體建議

大家可能還是希望列出一些比較適合梨形身材訓練的動作，那就隨便舉例如下吧

1. 徒手深蹲

2. 跪撐

3. 臀橋

4. 馬步側蹲

5. 坐姿收腹

6. 反向卷腹

7. 俄羅斯轉體

8. 側支撐

好了，哥哥只能幫你到這裡了！加油！搞定這個梨，我們就可以更好地搞定其他的梨！還有很多的蘋果和香蕉！小夥伴們，下期見！

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