如何推算肌肉最大負荷重量1RM?

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你知道自己的1RM （每組1下的最大重量）是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢？小case，今天運動知識就告訴你如何簡單推算出自己的1RM是多少?

• Step1：先選好你要舉的重量。

• Step2：看這個重量能做的RM最大次數是幾下。

• Step3：對照表格，看你的RM是對照到1RM的百分比。

• Step4：所舉的重量乘上百分比即是你的1RM重量。

舉例來說，硬漢的卧推可以 80kg 力竭次數是 12 下。透過下表一查 12RM ，發現 1RM 落在 142% 。也就是說硬漢的卧推1RM是 80kg x 142% = 113kg 。看完以上案例，各位學會如何推算出自己的1RM了嗎？是不是很簡單！

/ 結尾小貼士 /

有幾個1RM你一定要知道，那就是推舉、卧推、深蹲、硬拉。透過紀錄這4項的1RM可以知道自己是有在進步或是卡關，好藉以調整訓練菜單。接下來介紹訓練方式的文章，我們會用到很多的1RM數據來調整訓練節奏，可以適當把今天講的1RM推算表格粘貼下來哦~

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