駝背加腰椎前凸（骨盆前傾）的康復訓練方案

在知乎上，有一個體態問題關注的人多達44481人如何糾正駝背和骨盆前傾？ - 健康

這是一個壞現象，也是一個好現象。

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關於這個問題，

答主們回答的很專業、詳細

我也有分別回答過，很高興大家送了很多贊。

如何糾正含胸、駝背、頭前伸？ - 浩指導的回答

如何鍛煉改善骨盆前傾？ - 浩指導的回答

在這裡呢，再給大家分享一下康復訓練動作的視頻講解

模特為馮婷——亞洲頂級健身機構中航健身會 平衡、瑜伽、普拉提資深教練

（如有侵權，請聯繫作者進行刪除）

脊椎自療-脊椎運動理療方案

視頻比較長，幫助大家進行動作分解

駝背加腰椎前凸康復訓練1.1——頸伸肌群（下顎後縮）

駝背加腰椎前凸康復訓練1.2——頸伸肌群（側頸拉伸）

駝背加腰椎前凸康復訓練2.1——腰部豎脊肌（靜蹲骨盆後傾位）

駝背加腰椎前凸康復訓練2.2——腰部豎脊肌（犁式）

駝背加腰椎前凸康復訓練2.3——腰部豎脊肌（貓式伸展）

駝背加腰椎前凸康復訓練3.1——髖屈肌群（騎馬式）

駝背加腰椎前凸康復訓練3.2——髖屈肌群（雲雀式）

駝背加腰椎前凸康復訓練3.3——髖屈肌群（戰士式）

駝背加腰椎前凸康復訓練 4——頸屈伸肌（仰卧抬頭）

駝背加腰椎前凸康復訓練5.1——腹直肌（胸部抬起）

駝背加腰椎前凸康復訓練5.2——腹直肌（球上胸部抬起）

駝背加腰椎前凸康復訓練6.1——腹斜肌（腹斜肌旋轉）

駝背加腰椎前凸康復訓練6.2——腹斜肌（十字交叉）

駝背加腰椎前凸康復訓練7.1——上背豎脊肌（肘撐背伸）

駝背加腰椎前凸康復訓練7.2——上背豎脊肌（基本背伸展）

駝背加腰椎前凸康復訓練8.1——腘繩肌（單腿踢）

駝背加腰椎前凸康復訓練8.2——腘繩肌（雙腿踢）

駝背加腰椎前凸康復訓練8.3——腘繩肌（掌上壓腿）

世界上最遙遠的距離是知道了與做到了

浩指導負責讓大家知道，

大家要做到呦！

加油！
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