健身9大誤區——幫助新手少走彎路

02-09

1、沒有明確的目標

瞎折騰，健身房經常見到這樣一種人，左晃晃右慌慌，人家練什麼，他練什麼，覺得什麼好玩兒，練什麼。

健身需要明確目標，想清楚自己想要什麼，其中包括分析細節，改善方法，增加強度等。

2、攀比心理

每個人都獨一無二，每個人先天條件和運動環節也都不一樣。如果你剛接觸健身，就更不應該跟一些老司機去攀比。盡你所能，慢慢超越昨天的那個自己。

3、只練自己喜歡和擅長的動作，忽略薄弱環節。

這樣會導致不小的問題，會造成肌肉生長的不均勻，力量失調等問題。

最典型的就是，很多人都喜歡練上半身，不愛練腿。

4、鍛煉的時候注意力不夠集中

很多人喜歡練一會刷刷手機、再過一會找人聊聊天，甚至見過奇葩的，練一會，外面抽根煙。這樣很影響鍛煉的效果，鍛煉中一定要保持專註、專註、再專註，不要避免分心。

5、設定不現實目標

問一問，你自己的目標是什麼，是不是太不切於實際。基於自身的條件設置合理的目標，再將可實現的目標細化分解為一個個小的目標。這樣更能促進你健身的持續性。不然的話，你肯定會因為失敗而放棄。

6、休息太多

訓練的時候花太多時間休息，會降低訓練的效果，還有可能導致受傷。

7、沒有熱身到位

在正式健身之前，做好相應的熱身準備。熱身有助於促進血液循環，增加心臟泵血功能，降低肌肉以及韌帶拉傷的風險。

8、練得太多，越多越好？

你的身體需要通過休息來調整你的肌肉和韌帶細胞，甚至你的中樞神經系統都需要時間來恢復。

9、比起質量更注重數量

學會正確的技術動作對收穫成果來說是很有必要的。正確的動作能讓你的肌肉練到位