探頸、駝背、圓肩、骨盆前傾？一個動作幫你全部搞定！

毫不客氣的說，基本上所有的人目前都有探頸、駝背、圓肩、骨盆前傾中的一項或者幾項問題，只是嚴重程度的不同。

先一句話簡介：

駝背圓肩

脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要由於胸肌過緊張以及中下斜方肌和背部肌肉太弱沒有辦法平衡胸肌向前牽引的力。

說白了，就是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來。

骨盆前傾：

骨盆前傾是由於久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。

說白了，基本上就是臀部和腹部肌肉力量不足導致。

這裡我介紹大家一個動作，一口氣改善這三個問題！

這個動作我取名為：彈力帶系腰夾臀肩外旋（或者你有更好的名字也可以，比如超級賽亞人？天使之翼？）。

動作要領：

首先，雙腳正常站立，將彈力帶繞圈繫於腰間，挺胸吸腹，掌心朝上手交叉握住彈力帶兩端，肘部成90度，呼氣肩關節外旋，到夾緊肩胛骨為止稍作停留，然後吸氣返回原位。

同時，每一次動作過程中發力收縮臀大肌（就是臀部用力夾緊）。

動作原理

該動作的原理就是用彈力帶繞過腹部在動作過程中會由於彈力帶的拉力被迫收緊腹部，鍛煉到腹部肌肉，並且動作過程中臀部用力夾緊鍛煉臀部肌肉，糾正骨盆前傾。

在肩部外旋過程中增加了肩袖肌群和三角肌後束的肌力，以及在肩胛骨用力骨夾緊的時候鍛煉到中下斜方肌，同時，動作過程中胸大肌也得到了拉伸，一口氣糾正駝背和圓肩的動作。

使用方法

該動作每天做3-4組，每組15-20次。比如上班連續工作2小時就做一組作為放鬆。一段時間後，肯定會感覺到自己明顯的變化，站的更直，腰圍也更小。

完整動作講解視頻請戳下面：

【訓練問題和技巧】

如果大家對這個動作的名字有更好的建議，也歡迎留言評論！

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